Derzeit gibt es eine Vielzahl von Tests, mit denen sich die körperlichen Parameter einer beliebigen Person beurteilen lassen. Ein wichtiger Indikator ist der Body-Mass-Index (BMI). Es wird nicht nur von Fitnesstrainern, sondern auch von Ärzten verwendet. Die Formel zur Berechnung des Indikators ist sehr einfach, in Verbindung mit der jede Frau ihren idealen Body-Mass-Index bestimmen und anstreben kann.
BMI: Konzept
Dieser Begriff wurde Ende des 19. Jahrhunderts von dem belgischen Soziologen und Statistiker A. Quetelet eingeführt. Er war es, der die Formel erstellt hat, anhand derer man schließen kann, ob das Gewicht einer Person ihrer Größe entspricht.
Dieser Indikator ist informativ für Ärzte. Dies liegt daran, dass es den Gesundheitszustand der Patienten widerspiegelt. Die Formel kann auch von jedem verwendet werden. Darüber hinaus gibt es eine von der WHO entwickelte BMI-Tabelle für Frauen und Männer. Basierend auf den Ergebnissen können Siezu schließen, ob das Körpergewicht im Normbereich liegt.
Vorteile der Methode:
- Starke und ausgeprägte Gewichtsschwankungen können zur Entstehung von Krankheiten führen, die nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Leben gefährden. Anhand der Formel können Sie das ideale Körpergewicht bestimmen und verstehen, ob Änderungen erforderlich sind.
- Um herauszufinden, wie hoch der BMI einer Frau sein sollte, müssen Sie nicht viel rechnen. Es reicht aus, Ihre Größe und Ihr Gewicht zu messen und nur 2 einfache Berechnungen durchzuführen.
- Für Frauen ist der BMI ein klares Indiz für ihren Erfolg. Experten raten, den Index einmal im Monat zu berechnen. Dies ermöglicht Ihnen, die Dynamik von Veränderungen zu bewerten, und motiviert auch für weitere Erfolge.
Der einzige Nachteil des Index ist, dass er nicht zur Beurteilung der Fitness von Athleten verwendet werden kann. Dies liegt daran, dass der Indikator aufgrund der entwickelten Muskeln immer hoch ist. Außerdem ist es nicht praktikabel, den BMI bei Schwangeren und Kindern zu berechnen. Mit dem Indikator ist es auch unmöglich, die Harmonie der Figur zu beurteilen.
BMI-Berechnungsformel
Du musst nur 2 Rechenoperationen durchführen. Dazu müssen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen.
Die Formel sieht so aus: I=m/h2, wobei m das Körpergewicht in Kilogramm und h die Körpergröße in Metern ist.
Zum Beispiel, wie berechnet man den BMI für eine Frau mit den folgenden Daten: 68 kg und 169 cm? Nach der Formel:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7 Runden Sie auf 24 auf. Dies ist der MassenindexKörper.
Interpretation der Ergebnisse:
- 18, 4 oder weniger - Untergewicht;
- von 18.5 bis 24.99 - normale Grenzen;
- 25 bis 29, 99 - übergewichtig, fettleibig;
- von 30 bis 34, 99 - Ich bin fettleibig;
- 35 bis 39, 99 - Adipositas II. Grades;
- 40 oder mehr - krankhafte Fettleibigkeit.
Daher kann der ideale BMI für Frauen zwischen 18,5 und 24,99 liegen. Wenn Sie ein „fettleibiges“Ergebnis (egal welchen Grades) erh alten, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Dies liegt daran, dass vor dem Hintergrund des Übergewichts das Risiko für die Entwicklung aller Arten von Krankheiten, insbesondere von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems, erheblich ansteigt.
BMI-Diagramm für Frauen
Es wurde von der WHO entwickelt und zugelassen. In der Tabelle für Frauen spiegelt sich der BMI im Hauptfeld Körpergröße in der linken Sp alte wider. Die Gewichte werden in der oberen horizontalen Zeile angezeigt. Zuerst müssen Sie Ihre Körpergröße finden. Bewegen Sie sich dann horizontal und h alten Sie an der Zelle an, die dem Gewicht entspricht. Danach müssen Sie Ihre Augen auf der BMI-Tabelle für Frauen zu der farbigen Zelle des Hauptfelds bewegen. Der angezeigte Wert ist der Body-Mass-Index.
Diese Tabelle wurde wiederholt von Wissenschaftlern in Frage gestellt. Dies liegt daran, dass das Alter der Person bei der Berechnung nicht berücksichtigt wird. Natürlich hat zum Beispiel eine 50-jährige Frau einen anderen Body-Mass-Index als ein junges Mädchen. Dennoch wird die Tabelle von Ärzten sehr häufig und erfolgreich eingesetzt.
Untergewicht
Mangel an Gewicht ist genauso ein Problem wie Fettleibigkeit. Laut Statistik kommen Patienten, die vom Abnehmen träumen, dreimal häufiger zu Ernährungsberatern. Es gibt jedoch auch Kunden, die zunehmen müssen. In beiden Fällen ist eine lange und ernsthafte Arbeit erforderlich. Und es sollte unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
Zunächst musst du den BMI einer Frau berechnen. Wenn der Indikator weniger als 18,5 beträgt, sollten Sie sich so schnell wie möglich an einen Ernährungsberater wenden. Beim Ersttermin klärt der Arzt die Ursachen des Untergewichts ab.
Gewichtsmangel kann folgende Ursachen haben:
- Regelmäßige Einnahme von kalorienarmen Mahlzeiten. Mit anderen Worten, eine Person verbrennt viel mehr Energie, als sie verbraucht.
- Einseitige Ernährung.
- Schlechter Appetit.
- Angst vor Gewichtszunahme.
- Profisport. Trainer verbieten in der Regel, auch nur minimal zuzunehmen.
In diesem Fall ist eine zusätzliche Beratung durch einen Psychologen erforderlich.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass ein niedriger BMI die Folge verschiedener Krankheiten sein kann. Die Hauptursachen für Untergewicht in diesem Fall:
- Depressionen und andere nervöse Störungen.
- Hyperthyreose.
- Zöliakie.
- Typ-I-Diabetes.
- Bösartige Pathologien.
- Chronische Krankheiten.
- Tuberkulose.
- Verletzung der Funktion des Verdauungstraktes.
- Enzymatische Pankreasinsuffizienz.
- Wurmbefall.
Um das Vorhandensein einer bestimmten Krankheit zu bestätigen oder auszuschließen, ist es notwendig, sich einer umfassenden Diagnose zu unterziehen. Außerdem müssen Sie die Ernährung anpassen. Es sollte ausgewogen und kalorienreich sein.
BMI innerhalb normaler Grenzen
Dieses Ergebnis ist perfekt. Er deutet an, dass die Frau alles richtig macht. Um das Gewicht zu h alten, müssen Sie wie gewohnt essen und den Körper körperlicher Aktivität aussetzen.
Es ist wichtig, dass Frauen jeden Monat den BMI berechnen und kleinste Veränderungen bewerten. Ein visueller Zeitplan ist die beste Motivation, weiterhin den Prinzipien eines gesunden Lebensstils zu folgen.
Bezüglich Essen. Die beste Option ist eine, bei der eine Frau bis zu 5 Mal am Tag isst. Gleichzeitig sollte die Größe einer Portion 200 g nicht überschreiten, außerdem muss der Kaloriengeh alt der Ernährung überwacht werden. Wenn zusätzliche Pfunde auftreten, sollten sie um 200-300 kcal reduziert oder im Gegenteil erhöht werden, wenn das Körpergewicht abnimmt.
Übergewicht
Wenn der BMI im Bereich von 25-29,99 liegt, müssen Sie an Ihre Gesundheit denken und Ihren Lebensstil anpassen. In diesem Fall müssen Sie zunächst feststellen, wie viel Nahrung pro Tag verzehrt wird und wie hoch der tägliche Kaloriengeh alt sein soll. Ist der erste Indikator größer als der zweite, ist die Ursache des Übergewichts offensichtlich.
Wie berechnet man den täglichen Kaloriengeh alt für Frauen: (9,99 x Gewicht, kg) + (6,25 x Größe, cm) -(4, 92 x Alter, Jahre) - 161. Dies ist die Mifflin-Formel, die von der ganzen Welt verwendet wird.
Beispiel: Für ein 29-jähriges Mädchen mit einem Gewicht von 89 kg und einer Größe von 169 cm beträgt der tägliche Kaloriengeh alt:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Aber auch der Grad der körperlichen Aktivität muss berücksichtigt werden. Der Indikator muss mit einem der Koeffizienten multipliziert werden:
- 1, 2 - Bewegungsmangel;
- 1, 3 - die Mindestanzahl von Übungen 1 Mal pro Woche;
- 1, 4 - Training jeden zweiten Tag;
- 1, 5 - Klassen fast täglich;
- 1, 7 - ständiges intensives Training;
- 1, 9 - harte Arbeit.
Der resultierende Wert ist die tägliche Kalorienzufuhr, die benötigt wird, um die körperliche Fitness zu erh alten. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie sie um 200-300 kcal reduzieren. Dies ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und den BMI-Index nach unten zu verändern. Außerdem dürfen wir die Prinzipien der richtigen Ernährung nicht vergessen.
Fettleibigkeit
Dieser Zustand hat mehrere Schweregrade. Jeder von ihnen erfordert einen medizinischen Eingriff. Wie die Praxis zeigt, sind nur 10 % der Frauen in der Lage, mit Fettleibigkeit alleine fertig zu werden, damit die verlorenen Kilogramm nicht wieder zurückkommen.
Zunächst müssen Sie sich an einen Ernährungsberater und einen Endokrinologen wenden. Adipositas ist eine Erkrankung, die nicht nur Anpassungen des Tagesablaufs und der Ernährung, sondern auch Medikamente erfordert.
Idealgewichtsformel
Jede Frau möchte den Körpergewichtsindikator kennen, bei dem sie und ihr Körper sich so wohl wie möglich fühlen. Um das Idealgewicht zu berechnen, wird empfohlen, die Formel von Brock zu verwenden. Es sieht so aus: (Höhe, cm - 110) x 1, 15. Beispiel: Für eine Frau mit einer Körpergröße von 170 cm beträgt das Idealgewicht 69 kg.
Aber Sie müssen den BMI regelmäßig berechnen. Es ist wichtig zu bedenken, dass ein Body-Mass-Index von weniger als 18,5 auf ein Gesundheitsrisiko hinweist.
Zum Schluss
BMI ist ein Maß, das von Ärzten und Fitnesstrainern verwendet wird, um die Fitness zu überwachen. Jede Frau kann den Body-Mass-Index selbst berechnen, die Formel ist einfach und erfordert keine komplexen mathematischen Berechnungen. Ein BMI von weniger als 18,5 weist auf ein deutliches Untergewicht hin. Ein Wert über 30 weist auf Fettleibigkeit hin. In beiden Fällen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen. Sowohl übermäßige Dünnheit als auch Fettleibigkeit erfordern eine lange und komplexe Korrektur. Nach dem Gespräch kann der Arzt den BMI der Frau berechnen, stellt dann eine Überweisung für eine umfassende Untersuchung aus und erstellt auf der Grundlage der Ergebnisse eine Diät, ein Behandlungsschema und einen Trainingsplan.
