Arten der Körperverhärtung

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 20:58

Härten ist ein System von vorbeugenden Maßnahmen, die notwendig sind, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die negativen Auswirkungen der Umwelt zu erhöhen. Eine Reihe von Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, die Ausdauer einer Person zu steigern, das Nervensystem und die Immunität zu stärken und die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten zu verbessern. Die wichtigsten Arten der Härtung werden im Artikel besprochen.

Nützliche Eigenschaften

Wahrscheinlich haben viele schon einmal vom Wert des Härtens gehört. Was ist der Mechanismus dieser Verfahren? Aktivitäten helfen, sich an die Temperatur der Umgebung anzupassen, indem sie ihre Wärmeerzeugung regulieren. Der menschliche Körper produziert bei Kälte instinktiv mehr Energie, indem er die Temperatur erhöht, und bei heißem Wetter tritt der umgekehrte Prozess ein.

Wenn der Körper für einige Zeit plötzlichen Temperaturschwankungen ausgesetzt ist, erscheint die Fähigkeit, schnell Ausgleichsmechanismen einzusch alten, die die Wärmeerzeugung erhöhen oder verringern können. Als Ergebnis wird die Immunität stärker, stärktResistenz gegen verschiedene Beschwerden.

Viele glauben, dass die Verhärtung nur das Immunsystem betrifft. Aber dieser Effekt ist nicht der einzige auf der Liste der Vorteile. Auch die Ausdauer steigt, die Arbeit des Nervensystems normalisiert sich, der Stoffwechsel verbessert sich, die geistige Aktivität wird angeregt. Wie die Bewertungen derjenigen belegen, die sich mit Härten beschäftigen, gibt es einen weiteren Vorteil: Eine Person ist immer gut gelaunt. Es ist lediglich erforderlich, die Tätigkeiten korrekt auszuführen. Welche Arten der Verhärtung es gibt, wird im Folgenden beschrieben.

Aerotherapie

Luftbäder sind eine sanfte Art der Körperhärtung, die auch für Kinder und Senioren geeignet ist. Japanische Ärzte glauben, dass ein Mensch umso länger lebt, je mehr er an der frischen Luft ist. Sie behaupten, dass Aerotherapie vor Neurosen, vorzeitiger Menopause und Krebs schützt.

Die Lufthärtung wird normalerweise in Kombination mit körperlicher Aktivität durchgeführt. Mit dieser Kombination erzielen Sie hervorragende Ergebnisse. Mensch:

• verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, stärkt die Blutgefäße;
• erhöht den Hämoglobinspiegel im Blut;
• Verdauung normalisiert sich;
• die Stimmung bessert sich, eine Person fühlt einen Energieschub.

Härtung wird wie folgt durchgeführt:

1. Spaziergänge. Sie müssen jeden Tag durchgeführt werden, und die Dauer und Distanz richtet sich nach Alter und Gesundheit.
2. Belüftung. Es ist ratsam, die Fenster 4-5 Mal am Tag für 10-15 Minuten zu öffnen.
3. AntenneBad. Dazu sollte der Körper so nackt wie möglich sein und die Temperaturabnahme sollte allmählich erfolgen. Normalerweise beginnt die Verhärtung im Haus bei einer Temperatur von 18-21 ^oC, und sie bewegen sich schließlich nach draußen und erreichen eine Temperatur von 5 ^oC. Die Badedauer beträgt ca. 15 Minuten. Wenn die Temperatur unter 4 ^{oC liegt, beträgt die Expositionsdauer an der Luft ohne Kleidung nicht mehr als 10 Minuten.}

Heliotherapie

Sonnenlicht ist eine weitere Art der Verhärtung, die die Durchblutung verbessert, das Nervensystem wiederherstellt, die Bildung von Vitamin D anregt und vor Rachitis schützt. Verwechseln Sie Härten nicht mit Sonne und Sonnenbaden. Die erste Veranst altung dient der Stärkung des Immunsystems, die zweite Aufgabe der bronzefarbenen Haut.

Das Sonnenbaden muss vor 11 Uhr und nach 17 Uhr erfolgen, aber die Temperatur sollte nicht unter 18 oC liegen. Im Sommer ist es ratsam, dies im Badeanzug mit Hut und Brille zu tun. Im Winter lassen sich Behandlungen am besten mit Wintersport kombinieren. Benötigt anfangs 5 Minuten in der Sonne, täglich weitere 3-5 Minuten, bis zu 1 Stunde.

Barfußlaufen

Es gibt viele aktive Punkte am menschlichen Fuß, wenn Sie diesen ausgesetzt sind, können Sie die Arbeit der inneren Organe regulieren. Akupunktur basiert auf diesem Prinzip. Dieses Prinzip gilt beim Barfußlaufen. Diese Art der Verhärtung macht den Körper widerstandsfähiger, beugt Bluthochdruck, Schlaganfall und Angina pectoris vor.

Es ist vorzuziehen, im Sommer barfuß zu gehen und sich dieser Aktivität jeden Tag 10-15 Minuten zu widmen. Es ist ratsam, mit grasbewachsenen Rasenflächen zu beginnen und sich allmählich zu einer Bodenbedeckung zu bewegen. Sie sollten sich keine Sorgen um die Füße machen: Nach und nach verdichtet sich die Haut und die Unebenheiten des Bodens werden nicht sehr auffallen. Es ist ratsam, Gras, Kieselsteine, Wasser und Sand abzuwechseln. Verfahren können auf dem Grundstück durchgeführt werden. Dies ist eine ziemlich effektive Form der Abhärtung für Kinder im schulpflichtigen Alter.

Wasserverbrauch

Dies ist eine effektive Art der Härtung, aber aufgrund der Besonderheiten nicht für jeden geeignet. Die Methode umfasst mehrere Varianten:

1. Reiben. Es ist notwendig, das Prinzip des Anziehens anzuwenden: Sie sollten mit dem Abwischen mit einem Schwamm beginnen und dann zu einem harten Frotteetuch und einer Bürste übergehen. Das Reiben muss mit dem oberen Teil des Körpers beginnen und Massagebewegungen ausführen und dann zum unteren Teil übergehen. Solche Aktivitäten sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkältungen. Dies ist eine schonendere Methode. Die Behandlungen sind auch für Kinder im Vorschul alter geeignet.
2. K altes Wasser einschenken. Sie können lokale Duschen durchführen, zum Beispiel Beine oder allgemeine Spülungen. Zuerst wird das Wasser einige Grad unter der Körpertemperatur verwendet, allmählich sinkt es um weitere 1 Grad ab.
3. Dusche. Diese Aktivität ähnelt dem Übergießen, kann jedoch einige Minuten länger ausgeführt werden. Es ist möglich, auf 2 Arten zu handeln: eine Wechseldusche oder ein Aufenth alt unter k altem Wasser. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Dauer des Verfahrens verlängern.
4. Winterschwimmen. Schwimmen in k altem Wasser ist effektiv, aberDies erfordert eine umfangreiche Vorbereitung. Ärzte empfehlen, sich zuerst abzuwischen, dann auf Berieselung umzustellen und erst dann Wasserbäder zu nehmen. Auch die Temperatur sollte schrittweise reduziert werden.

Dies sind die wichtigsten Arten und Prinzipien der Körperhärtung. Sie sind nur wirksam, wenn die Regeln eingeh alten werden und keine Kontraindikationen vorliegen.

Baden im Loch

Diese Methode wird auch als Hauptverhärtung des Körpers bezeichnet. Sein Prinzip ist wie folgt: Sie sollten nur mit guter Vorbereitung im Loch schwimmen. Dazu muss eine Person etwa 6 Monate lang temperiert werden. Sie sollten nicht selbst in dem Loch schwimmen. Es sollte eine Person in der Nähe des Schwimmers sein, die bei Bedarf hilft.

Vor dem Eintauchen in k altes Wasser für 10-20 Minuten wird ein Aufwärmen durchgeführt, bestehend aus Gymnastik, leichtem Laufen. Das verbessert die Durchblutung und bereitet das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf Belastungen vor. Außerdem musst du einen Gummihut tragen, der deine Ohren bedeckt.

Dive wird für kurze Zeit durchgeführt - 5-90 Sekunden. Danach müssen Sie sich mit einem Handtuch abtrocknen und einen warmen Bademantel anziehen, um sich vor Unterkühlung zu schützen. Es ist notwendig, warmen Tee zum Aufwärmen zu trinken. Sie können keinen Alkohol trinken, da sie Ethylalkohol enth alten, der die Blutgefäße erweitert, sodass der Körper schnell Wärme verliert. In diesem Fall setzt eine Unterkühlung ein, die das Erkältungs- und Lungenentzündungsrisiko erhöht.

Massage

Solche Eingriffe führen auch zu einer Verhärtung des Körpers. Die positive Wirkung der Massage ist mit der Verbesserung der Mikrozirkulation des Blutes verbunden, die den Stoffwechsel normalisiert. Außerdem wird die Ausscheidungsfunktion der Schweißdrüsen wiederhergestellt, was die Thermoregulation des Körpers verbessert. Während der Massage werden periphere Nervenenden gereizt, wodurch es zu Verhärtungen kommt.

Andere Härtearten

Neben den Hauptarten der Körperverhärtung gibt es noch andere Möglichkeiten, die nicht so oft genutzt werden. Einige entscheiden sich dafür, mit Schnee abzureiben. Nur der Oberkörper muss behandelt werden. Zunächst sollten diese Aktivitäten im Innenbereich durchgeführt werden. Ihre Dauer beträgt 1-3 Minuten.

Nach 14-20 Tagen, nachdem Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, sollten Abreibungen im Freien durchgeführt werden. Experten empfehlen, mit dem Abwischen zu beginnen, nachdem der Körper auf k altes Wasser vorbereitet wurde. Dieses Verfahren sollte nur in Abwesenheit von schweren Krankheiten und guter Gesundheit durchgeführt werden.

Zu den Hauptarten der Verhärtung gehört der Besuch des Bades. Verfahren verbessern die Arbeitsfähigkeit des Körpers und stellen den emotionalen Zustand wieder her. Solche Aktivitäten sind bei Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen höchst unerwünscht.

Zusätzlich zu den Hauptarten der Körperverhärtung gibt es nicht-traditionelle. Zu Hause können Sie mit heißem und k altem Wasser gurgeln. Diese Verfahren werden häufig verwendet, um Erkrankungen der oberen Atemwege und des Rachens bei Kindern vorzubeugen. gewöhnenAktivitäten sind ab 3 Jahren erlaubt. Zuerst wird heißes Wasser (40 Grad) aufgetragen. Dann sinkt die Wassertemperatur um 1 Grad. Der Mindestindikator beträgt mindestens 18 Grad.

Spülen wird wie folgt durchgeführt: Das Kind muss seinen Mund ausspülen und den Inh alt ausspucken, und dann muss es seinen Mund mit warmem Wasser füllen, seinen Kopf zurückwerfen und anfangen, den Ton "a" auszusprechen. Für diese Verfahren können Mineralwasser, Kochsalzlösung oder Kräutersud verwendet werden.

Wann sinnvoll?

Es ist ratsam, mit den Eingriffen im Sommer zu beginnen, da der Körper in dieser Zeit besser auf Stress vorbereitet ist. Die über den Sommer erzielte Wirkung sollte über den Rest des Jahres erh alten bleiben. Mit den richtigen Abhärtungsübungen ist das Risiko einer Erkältung oder Komplikationen auch bei k altem Wetter minimal. Es ist unerwünscht, im Herbst, Frühling oder Winter mit der Aushärtung zu beginnen. Dies liegt daran, dass Wasser- oder Luftverfahren bei niedrigen Umgebungstemperaturen das Risiko von Unterkühlung und Erkältungen erhöhen. Im Frühjahr sollte nicht mit Eingriffen begonnen werden, da in dieser Zeit meist Vitamine und Mineralstoffe fehlen, der Körper erschöpft und nicht bereit für neue Belastungen ist.

Wann darf man nicht zähmen?

Jede der Härtungsarten hat Prinzipien, deren Einh altung ein positives Ergebnis garantiert. Häufige Fehler von Anfängern: unangemessene Temperatursenkung, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen, und Missachtung von Kontraindikationen. Es ist schwierig für den Körper, sich schnell an neue Bedingungen zu gewöhnen, eine Person kann eine Erkältung oder Lungenentzündung bekommen. Und wenn Sie nicht berücksichtigenKontraindikationen, es kann zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen führen. Die Härtung kann nicht durchgeführt werden unter:

• oft Otitis, Erkrankungen des Nasopharynx;
• Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße;
• Epilepsie, Enzephalitis, zerebrale Gefäßsklerose;
• Glaukom, Konjunktivitis;
• Diabetes mellitus, Geschwüre, Tuberkulose, Lungenemphysem, Asthma bronchiale.

Kontraindikationen für das Sonnenbaden sind:

• starke Empfindlichkeit gegenüber ultraviolettem Licht;
• Lupus erythematodes;
• Thyreotoxikose;
• Tuberkulose;
• rheumatoide Arthritis;
• sklerodermie.

Auch wenn Ihr Leiden nicht auf der Liste steht, ist es ratsam, vor Beginn der Verhärtung einen Arzt zu konsultieren.

Regeln

Die wichtigsten Arten und Prinzipien des Härtens sind miteinander verbunden. Tätigkeiten müssen nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Das Abhärten ist notwendig, wenn man sich gut fühlt und gesund ist.
2. Die Temperatur sollte allmählich sinken - um 1-2 Grad nach jedem Vorgang. Nach und nach müssen Sie die Dauer der Verfahren verlängern.
3. Unterbreche den Kurs nicht. Wenn eine Pause gemacht wird, sollten die Aktivitäten in einem sanften Modus fortgesetzt werden.
4. Abhärtung muss mit körperlicher Aktivität kombiniert werden - so stellt sich das Ergebnis schneller ein.
5. Wenn danach Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie den Kurs abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
6. Während Veranst altungen ist es notwendig, den Gesundheitszustand zu überwachen: Puls kontrollieren,Blutdruck messen, Appetit kontrollieren.
7. Es ist wichtig, Alter, Gesundheit, Klima zu berücksichtigen.

Schlussfolgerung

Es ist zu beachten, dass Tätigkeiten ständig durchgeführt werden müssen. Wenn Sie eine Pause von 3 Monaten einlegen, müssen Sie erneut beginnen. Informationen über die Arten und Regeln des Härtens sind für alle nützlich, die gesund und stark sein möchten.