Die Übungsreihe "Krokodil" für die Wirbelsäule besteht aus neun Möglichkeiten, den Körper mit unterschiedlichen Positionen der Beine zu drehen, und dient der Vorbeugung und Behandlung von Problemen des Bewegungsapparates (insbesondere der Wirbelsäule). Massage der inneren Organe und Linderung von Schmerzen der Rücken- und Beckenmuskulatur. Entwickelt von Chiropraktikern in Australien als Ergebnis der Beobachtung der Bewegungen der Wirbelsäule des Krokodils, die niemals korrodiert oder sich verformt.
Diese Technik steht Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Fitness zur Verfügung, erfordert keinen großen Platz oder spezielle Ausrüstung: nur eine dünne Decke oder Decke, die auf den Boden gelegt wird.
Wenn die Übung verwendet wird
Die Übungsreihe "Krokodil" für die Wirbelsäule ist bei folgenden Symptomen und Pathologien indiziert:
- mit zervikalem und lumbalem Ischias;
- Pathologie der Sakralregion;
- Osteochondrose der Wirbelsäule;
- Zwischenwirbelhernie und Vorwölbung.
Und es wird auch bei Krämpfen der Lenden- und Beckenmuskulatur, dem Piriformis-Syndrom, angewendetMuskeln, das Vorhandensein von Stauungen in den Beckenorganen und Verdauungs- und Stuhlstörungen. Mal sehen, wie diese Übung gemacht wird.
Implementierungsmerkmale
Die Besonderheit der "Krokodil"-Übung liegt in der spiralförmigen Drehung des Körpers, wenn sich der Kopf in eine Richtung und das Becken mit den Beinen in die andere Richtung dreht, bzw. die Wirbelsäule dreht.
Die Grundregel lautet: Hör auf dein Gefühl, vermeide stechende Schmerzen und extrem plötzliche Bewegungen. Gleichzeitig sollten Sie nicht sofort Bewegungen mit großer Amplitude ausführen, Sie müssen den Körper daran gewöhnen und sich aufwärmen lassen. Insgesamt werden 8 Drehungen ausgeführt (vier auf jeder Seite), wobei das Fixieren der verdrehten Position etwa 3-4 Sekunden dauern sollte.
Jede Art von Krokodil-Übung sollte langsam und vorsichtig durchgeführt werden, wobei die Entspannung der Muskeln und die Dehnung der Sehnen zu beobachten sind. Die Atmung sollte voluminös, anh altend und durch die Nase erfolgen. In der Ausgangsposition sollte ausatmen und im Moment der Bewegung einatmen.
Außerdem wird empfohlen, Gymnastik auf nüchternen Magen durchzuführen. Es ist sehr wichtig, dass Sie am Ende der gesamten Sitzung eine Entspannungsh altung einnehmen – legen Sie sich einfach mit geraden Armen und Beinen und geschlossenen Augen auf den Rücken und h alten Sie alle Muskeln des Körpers in einem völlig entspannten Zustand.
Block 1
In dieser Serie wird die Übung "Krokodil" in der Mindestlautstärke ausgeführt:
- Auf dem Rücken liegend - Beine gestreckt, schulterbreit auseinander, Arme seitlich abgelegt, so dass sie eine Linie bilden, - Drehungen mit dem ganzen Körper in einer machenSeite und gehe zur anderen Seite.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber stellen Sie die Ferse eines Fußes auf die Finger des anderen, während Sie den Körper drehen, achten Sie darauf, dass die Position der Füße erh alten bleibt.
Block 2
Bei der Übung "Krokodil" der zweiten Stufe möglichst am äußersten Punkt der Fixierung beim Einatmen 4-8 Sekunden pausieren:
- Die gebeugten Beine bilden an den Knien einen Winkel von 90°. Der Knöchel eines Beins liegt auf dem Knie des anderen und Körper und Becken sind in entgegengesetzte Richtungen gedreht. Sie müssen darauf achten, dass die Schultern und Arme fest auf den Boden gedrückt bleiben.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt und haben einen größeren Abstand als die Schultern. Ohne die Füße vom Boden abzuheben, sondern nur umzudrehen, drehen wir Rumpf und Becken in die eine Richtung, den Kopf in die andere. Wenn es klappt, liegt das näher am Boden liegende Bein komplett auf.
Block 3
Die dritte Schwierigkeitsstufe der "Krokodil"-Übung für den Rücken, bei der lange, ab einer Minute, Fixierungen am Wendepunkt erlaubt sind, vorbeh altlich des inneren Komforts, sieht so aus:
- Die Beine sind an den Knien gebeugt, in einem Winkel von 90 ° oder etwas mehr, die Hüften sind fest zusammengedrückt, während die Füße in der Luft sind und die Knielinie parallel zur Linie der Knie verläuft Hüftgelenke. Machen Sie Drehungen mit dem ganzen Körper, damit die Hüften ihren Beugewinkel beibeh alten und (wenn möglich) glatt auf dem Boden aufliegen. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen oder unkontrollierten Stürze auf den Boden.
- Dasselbe Prinzip der Beinposition und -bewegung, aber am Endpunkt das Bein strecken, washöher liegt und versuchen Sie, die nahe Hand damit zu berühren, können Sie auch die Fußspitze mit der Hand ein wenig zu sich heranziehen.
- Schlinge dein rechtes Bein um das leicht gebeugte linke Bein, so dass das Fußgewölbe des rechten Fußes das linke Schienbein berührt (im Yoga wird diese Position der Beine garudasana genannt). Drehen Sie das Becken nach links, soweit es die Amplitude oder Empfindung zulässt. Wenn sie gesättigt sind, wird empfohlen, sich etwa 30 Sekunden lang in dieser Position hinzulegen und dabei tief und gleichmäßig zu atmen.
Zusätzliche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entlang der Wirbelsäule
Diese Posen sind ebenfalls aus der Hatha-Yoga-Praxis entnommen und in zahlreichen Kursen und Praktizierenden getestet: Die Wirkung der Linderung von Muskelkrämpfen tritt fast sofort ein! Steifheit und Schwellungen verschwinden, die Atmung wird freier, daher werden diese Positionen für Menschen mit Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems empfohlen. Die Hauptbedingung ist die Angemessenheit der Ausführung:
