Der M. subclavia gehört zu den oberflächlich paarigen Brustmuskeln. Die Zone ist auf die folgenden Behörden beschränkt:
- Klauenkerbe oben;
- Rippenbogenlinie, Xiphoidfortsatz.
Allgemeine Informationen
Der Muskel ist an der Aktivität des Schultergürtels beteiligt und ermöglicht es einer Person, ihre Arme zu bewegen. Darüber hinaus ist es am Prozess der Atmung beteiligt. Das Organ ist klein und befindet sich parallel zum Schlüsselbein. Der Musculus subclavia ist, wie der Name schon sagt, relativ zum Schlüsselbein nach unten verschoben.
Das Organ beginnt an der ersten Knorpelrippe, verläuft durch eine schlitzartige Lücke, wodurch es sich im Bereich des Schlüsselbeins und der ersten Rippe befindet und diese trennt. Von unten wird der Muskel am Akromialende fest fixiert. Die Form der Orgel ist zylindrisch, länglich. Von den anderen Elementen des Muskelsystems ist er dem großen Brustmuskel am nächsten.
Betrieb
Wenn der Subclavia-Muskel in einem normalen Tonus ist, können Sie das Schlüsselbein verzögern:
- innen;
- down.
Dies garantiert die Stabilität der Brust- und Schlüsselbeingelenke. Wenn die oberen Gliedmaßen ohne Bewegung fixiert sind, hilft der Schlüsselbeinmuskel beim Atmen,weil es die erste Rippe hebt, also eine Hilfsatmung ist.
Die Innervation erfolgt durch den N. subclavia. Durchblutung garantiert:
- A. thoracoacromialis;
- Querschlagader.
Krankheiten
Ischias ist eine Erkrankung, die den Schlüsselbeinmuskel betrifft. Gleichzeitig werden die Funktionen des Organs gehemmt und die Person leidet unter starken Schmerzen.
Das radikuläre Syndrom, wie diese Art von Ischias in der Wissenschaft genannt wird, ist eine Unterart der zervikalen Osteochondrose. Bei der Erkrankung werden die Spinalnerven komprimiert, da der Abstand zwischen den Wirbeln abnimmt. Radikulitis kann hervorrufen:
- Hernien;
- Osteophyten.
Mögliche Pathologien werden durch Kompression verschlimmert.
Der Schlüsselbeinmuskel leidet, da die Nervenwurzeln gereizt werden, was eine reaktive Entzündung provoziert und zu einer Störung der Innervation des Organs führt. Gefährlich ist vor allem das radikuläre Syndrom, das sich auf der oberen Ebene der Wirbelsäule entwickelt.
Da der M. subclavia ein oberflächlicher Brustmuskel ist, schmerzt er bei Ischias sehr stark und brennt. Dies liegt an den Besonderheiten des Ortes und der nervösen Versorgung des Organs. Muskeln leiden ähnlich:
- trapezförmig;
- sternal.
Training
Wie wird der Schlüsselbeinmuskel aufgepumpt? Diese Frage ist sowohl für professionelle Bodybuilder als auch für Sportler relevant, die zu ihrem eigenen Vergnügen trainieren. Denken Sie daran, Übungen zu wählen, diekomplexe Wirkung auf die Brustmuskulatur. Dieser Ansatz bietet die ausgeprägteste Wirkung in nur 1-2 Monaten. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training nicht übertreiben, besonders zu Beginn, da zu viel Bewegung zu Entzündungen und Organschäden führen kann.
Die einfachste Übung zum Trainieren des Schlüsselbeinmuskels:
- Hebe deine Hand um 45 Grad relativ zum Horizont;
- Beobachten Sie die Position: der Daumen sollte nach links gedreht sein;
- von innen mit der Unterarmauflage auf der Ablage;
- von rechts nach links das Gelenk sanft belasten.
Eine gute Option sind Liegestütze vom Boden. Solche Übungen wirken sich auf alle Brustmuskeln gleichzeitig aus, straffen eine Person und pumpen ihre Arme auf. Sequenz:
- der Athlet legt einen Schwerpunkt hin, stellt seine Füße auf die Bank, breitet seine Arme schulterbreit aus, beugt seine Ellbogen und berührt mit seiner Brust den Boden;
- Arme strecken sich schnell, nicht länger als eine Sekunde;
- 3 Sekunden absenken, bis die Brust den Boden berührt;
- wiederhole den Zyklus weniger als 30 Mal.
Der Effekt ist deutlicher, wenn diese Übung mit einer Reihe von Liegestützen ergänzt wird, die in der Technik etwas anders sind: Die Hände werden näher beieinander platziert, wodurch der Abstand zwischen den Daumen auf ein Minimum reduziert wird. Sie werden gedrückt, bis ein unerträgliches Brennen im Trizeps auftritt. Dann ruhen sie sich 45 Sekunden lang aus, entspannen sich, schütteln ihre Hände und beginnen einen neuen Zyklus von Liegestützen. Diesmal sind die Arme weit gespreizt, die Presse wird im Liegen ausgeführt.
Um den Effekt zu festigen, führen Sie den vierten Zyklus von Liegestützen durch und platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Es ist nichtnotwendig, da die korrekte Ausführung der ersten drei Zyklen zu starker Ermüdung führt.
Hilfreiche Tipps
Der Musculus subclavia wird effizienter gepumpt, wenn der Athlet breit abgestützt steht. Zusätzlich aktiviert es die Schlüsselbeinköpfe und sorgt für eine gute Dehnung. Bei einem engen Schwerpunkt ist es schwieriger, Trainingsübungen durchzuführen, da das meiste Gewicht auf die Ellbogen fällt. Diese Position bietet auch eine gute Belastung für das Brustbein und die angrenzenden Muskeln.
Die Qualität des Pumpens des Schlüsselbeinmuskels hängt von der Position der Beine während des Trainings ab. Indem der Athlet die unteren Gliedmaßen auf einen Hügel legt, aktiviert er alle Brustmuskeln in einem Komplex. Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du dich zuerst richtig aufwärmen und erst dann mit Liegestützen beginnen.
Der entscheidende Vorteil der beschriebenen Übungen ist die Anspruchslosigkeit an den Orten, an denen sie geübt werden können. In den Urlaub gefahren, zu Hause, mittags 10-15 freie Minuten bei der Arbeit gefunden, kann eine Person den Subclavia-Muskel allmählich aufpumpen, wodurch die Möglichkeit einer Entzündung ausgeschlossen wird und sich auch eine gute, schöne Figur verschafft.
