In letzter Zeit sprechen immer mehr Menschen darüber, wie nützlich der Tagesschlaf ist. Mediziner bestätigen, dass sich eine so kurze Erholung positiv auf die geistigen und körperlichen Fähigkeiten auswirkt, die Kraft des Körpers wiederherstellt und eine Person wieder in der Lage ist, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Es gibt jedoch diejenigen, die glauben, dass dies allein nicht die Vorteile des Tagesschlafes beweist. Wie viel Schlaf brauchen Sie tagsüber, um sich später nicht überfordert zu fühlen? Soll ich überhaupt mitten am Tag ins Bett gehen?
Schlafdauer
Um festzustellen, ob der Tagesschlaf Energie wieder auffüllt, ob die zusätzliche Ruhezeit während des Tages Schaden oder Nutzen bringt, führten Wissenschaftler Tests durch. Sie wurden von Menschen verschiedener Berufe besucht, die in verschiedenen Ländern leben. Die Ergebnisse waren sehr interessant. Obwohl in den meisten Fällen bestätigt wurde, dass es gut für die Gesundheit ist, am Nachmittag zu schlafen, gab es Ausnahmen. Zum Beispiel fühlten sich Piloten von Passagierflugzeugen nach einem 45-minütigen Nickerchen regelmäßig unter Schlafentzug.
Dank dieses Experiments konnte festgestellt werden, dass die Tagesschlafdauer eine große Rolle spielt. Also gut seinfühlen und erholen, schlafen müssen oder zwanzig Minuten oder mehr als sechzig Minuten. Dann hat die Tiefschlafphase entweder keine Zeit mehr oder sie endet bereits. Die Hauptsache ist, tagsüber nicht mehr als zwei Stunden Schlaf zuzulassen. Wird ein solcher Traum Nutzen oder Schaden bringen? Diejenigen, die mehr als zwei Stunden am Tag geschlafen haben, werden den Schlussfolgerungen der Ärzte zustimmen: Der emotionale und körperliche Zustand einer Person verschlechtert sich, seine Reaktionen verlangsamen sich und seine geistigen Fähigkeiten nehmen ab.
Vorteile des Tagesschlafes
Tagesschlaf: Schaden oder Nutzen für den menschlichen Körper? Wie bereits erwähnt, hängt alles von seiner Dauer ab. Wenn ein Mensch tagsüber zwanzig Minuten schläft, trägt dies zu einer Art Neustart des Gehirns bei. Nach einem solchen Traum werden die geistigen Fähigkeiten beschleunigt, der Körper spürt einen Kraftschub. Wenn es also tagsüber die Möglichkeit gibt, sich ein wenig zu entspannen, sollten Sie diese nutzen. Was genau sind die Vorteile des Tagesschlafs?
- baut Stress ab;
- steigert Produktivität und Konzentration;
- verbessert Wahrnehmung und Gedächtnis;
- ist die Vorbeugung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- lindert Schläfrigkeit;
- steigert den Wunsch, körperlich zu arbeiten;
- ergänzt den Mangel an Nachtschlaf;
- steigert die Kreativität.
Tagesschlaf und Gewichtsverlust
Wer auf seine Figur achtet, weiß den Tagesschlaf zu schätzen. Nutzen oder Schaden für die Gewichtsabnahme durch Schlafen während des Tages? Natürlich nur profitieren. Denn tagsüber in ausreichender Menge zu schlafen, lässt den Körper richtig arbeiten. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, beginnt der Körperhormonelle Störungen, Kohlenhydrate werden nicht mehr aufgenommen. Dies kann zu Gewichtszunahme und sogar Diabetes führen. Tagesschlaf kann eine kurze Nachtruhe ausgleichen und den Stoffwechsel fördern.
Außerdem ist es gut zu wissen, dass kurze Nickerchen während des Tages den Cortisolspiegel senken. Aber er ist für den Satz des subkutanen Fettes verantwortlich. Ja, und ein Kraftschub nach dem Aufwachen trägt zu aktivem Sport bei. Dies alles trägt auch zur Gewichtsabnahme bei.
Schaden des Tagesschlafes
Ist Tagesschlaf schädlich? Ja, wenn, wie oben erwähnt, ein Mensch länger als zwei Stunden schläft oder wenn er aufwacht, wenn der Körper in eine Tiefschlafphase eingetreten ist. In diesem Fall werden alle menschlichen Fähigkeiten reduziert, Reaktionen werden verlangsamt und Zeit wird verschwendet. Wenn eine Person nach dem Einschlafen nach zwanzig Minuten nicht aufgewacht ist, ist es besser, sie nach weiteren fünfzig Minuten aufzuwecken, wenn die Phase des Tiefschlafs und ihr letztes Stadium, die Träume, vorbei sind. Dann schadet der Tagesschlaf nicht.
Außerdem kann eine gute Tagesruhe verhindern, dass Sie nachts einschlafen. Wenn dies regelmäßig vorkommt, kann sich der Körper daran gewöhnen, nachts wach zu bleiben, und es kommt zu Schlaflosigkeit.
Kampf gegen Schläfrigkeit
Sie denken oft über die Frage nach: „Tagesschlaf: Schaden oder Nutzen?“- Menschen, die während der Arbeitszeit mit Schläfrigkeit zu kämpfen haben. Der Grund für diesen Zustand ist regelmäßiger Schlafentzug in der Nacht. Aber nicht jeder hat die Möglichkeit, sich hinzulegenTagsüber ein paar Minuten. Daher müssen die Manifestationen von Hypersomnie bekämpft werden. Wie? Erstens: Nachts ausreichend schlafen. Wissenschaftler sagen, dass für einen Erwachsenen genug ist - es bedeutet sieben bis neun Stunden. Außerdem sollten Sie nicht vor dem Fernseher einschlafen, vor dem Schlafengehen streiten, aktive Spiele spielen oder sich geistig anstrengen.
Müdigkeit wird tagsüber nicht überwunden, wenn Sie versuchen, zur gleichen Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, auch am Wochenende. Es lohnt sich auch, spätestens um zehn oder elf Uhr einzuschlafen, aber nicht am frühen Abend. Andernfalls wird der Schlaf nachts nicht so effektiv sein und die Tagesschläfrigkeit wird nicht verschwinden.
Was brauchen Sie sonst noch für einen gesunden Schlaf?
Wenn du also nachts genug schläfst, brauchst du tagsüber keinen Schlaf. Schaden oder Nutzen für den Schlaf durch richtige Ernährung und Bewegung? Natürlich sind für jeden Organismus eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität nur förderlich. Normale vollwertige Mahlzeiten bringen den Tagesrhythmus in Ordnung. Daher lohnt es sich, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
Leise und schnell einschlafen hilft auch beim Sportunterricht für eine halbe Stunde am Tag. Aerobic-Übungen sind besonders wohltuend für den Körper. Zu einem gesunden Lebensstil gehört auch der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen. Dies liegt daran, dass Alkohol den Schlaf daran hindert, die tiefe Phase zu erreichen, und der Körper nicht vollständig zur Ruhe kommen kann.
Es ist wichtig zu verstehen, dass der Tagesschlaf keine Laune fauler Menschen ist, sondern eine Notwendigkeit für den Körper. Es verbessert sich insgesamtWohlbefinden, steigert die Leistungsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.
