Hinter alltäglichen Angelegenheiten und Problemen verlieren wir oft das Wichtigste aus den Augen - unsere Gesundheit. Nur bei schwerer Krankheit zum Arzt zu gehen und die jährliche ärztliche Untersuchung zu ignorieren, sind Fehler, die manchmal Menschenleben kosten können.
Ärzte weisen zunehmend darauf hin, dass „Herzangelegenheiten“Menschen heute schon mit 30 Jahren stören. Dieser Trend beunruhigt natürlich die medizinische Gemeinschaft. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Herz stärken können, zeigt Ihnen der Rat eines Kardiologen den richtigen Weg.
Prävention
Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen häufen sich allmählich. Ganz am Anfang bemerken Sie die Verschlechterung des Gesundheitszustands vielleicht gar nicht und suchen im letzten Moment Hilfe. Die Liste der einfachen Möglichkeiten, das Herz zu stärken, umfasst ausnahmslos körperliche Aktivität, die Abkehr von schlechten Gewohnheiten und die richtige Ernährung.
Einfache Regeln mögen nur auf den ersten Blick erscheinen, denn tatsächlich müssen einige Menschen aus gesundheitlichen Gründen ihren Lebensstil radikal ändern. Wir werden jeden der drei Punkte im Detail analysieren – lesen Sie nützliche Übungen, Rezepte und Tipps in unseremüberprüfen.
Übergewicht
Leider wissen Erwachsene und selbstständige Menschen manchmal nicht einmal, wie man das Herz stärkt. Der Rat eines Kardiologen betrifft vor allem die Ernährung. Der Hauptfeind des Herzens ist Übergewicht.
Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko um das 20-fache erhöht. Die Arbeit in einem Unternehmen mit Dutzenden von zusätzlichen Pfunden erfordert ernsthafte körperliche Veränderungen:
- vierfache Belastung des Herzens;
- linksventrikuläre Hypertrophie erscheint;
- Blut wird aufgrund der verminderten Blutplättchenaktivität viskoser und dicker.
Der einzig zuverlässige Weg, um Gewicht zu verlieren und die Arbeit des ganzen Körpers zu erleichtern, ist die richtige Ernährung. Die Erhöhung der Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung, die Auswahl von magerem Fleisch und mittelfetten Milchprodukten, die Begrenzung von Süßigkeiten und stärkeh altigen Lebensmitteln sind nur einige der Grundsätze einer gesunden Ernährung.
Diät
Einige Produkte müssen einfach in das Menü für diejenigen aufgenommen werden, denen die Gesundheit der Blutgefäße und des Herzens am Herzen liegt. Dunkelrote und orangefarbene Früchte stärken die Wände der Blutgefäße, Gemüse und Getreide versorgen den Körper mit Ballaststoffen, und Leinöl und Fischöl werden zu Quellen wichtiger Omega-3-Säuren.
Oft stellt sich die Frage, wie man Herz und Blutgefäße mit Volksheilmitteln stärken kann. Weißdorn gilt seit langem als Hauptheiler unseres "Motors". Beerenabkochung reduziert den Druck, stärkt das Nervensystem, beseitigtTachykardie und Arrhythmie, verbessert die Hirndurchblutung.
Rezept
Einen Esslöffel Früchte mit 300 ml Wasser aufgießen und 30 Minuten kochen lassen. Das Getränk ziehen lassen, abseihen und vor jeder Mahlzeit 50 ml einnehmen.
Aerobic-Übungen
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihr Herz stärken können, zeigt Ihnen der Rat eines Kardiologen den richtigen Weg. Bewegungsmangel führt nicht nur zu Übergewicht, sondern auch zur Schwächung des gesamten Organismus.
Beginnen Sie mit dem Training, empfehlen die Ärzte schrittweise, da eine übermäßige Belastung die Situation verschlimmern wird. Ein wenig Bewegung am Morgen hilft, den Körper „aufzuwecken“, was unbedingt das Anheben von Armen und Beinen, Schwingen, Gehen auf der Stelle, Drehen des Oberkörpers, der Gliedmaßen und Schultern beinh alten muss. Fünf Minuten reichen aus, um einen Energieschub zu bekommen.
Nehmen Sie sich mindestens zwei- oder dreimal pro Woche Zeit für aktivere Aktivitäten. Wir sprechen über Tanzen, Laufen, Aerobic, Radfahren oder jede andere Cardio-Belastung. Als Alternative reichen auch flotte Spaziergänge am Abend.
In Stadtparks sieht man immer öfter kleine Menschenansammlungen mit Skistöcken. Nordic Walking ist eine unglaublich beliebte Form der körperlichen Aktivität, die die Ausdauer aufbaut, die Koordination und das Gleichgewicht verbessert und im Vergleich zum normalen Gehen 46 % mehr Kalorien verbrennt. Nordic-Walking-Trainer wissen, wie man die Herzgesundheit verbessert.
Ratschläge von Kardiologen lenken die Aufmerksamkeit auf die drei Hauptregeln des Cardiotrainings:
- Überwache deine Herzfrequenz. Der optimale Wert liegt bei 120-130 Schlägen pro Minute.
- Stelle keine Rekorde auf. Verbringen Sie keine Stunden damit, sich im nächsten Schulstadion zu verausgaben. Aerobic-Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, bei schwachen Gefäßen - 30 Minuten.
- Respektiere das Regime. 2-3 Trainingseinheiten pro Woche bringen das gewünschte Ergebnis.
Zigaretten, Kaffee und Alkohol
Schlechte Angewohnheiten aufzugeben ist vielleicht der wichtigste Punkt auf unserer Liste. Bei der nächsten Raucherpause am Arbeitsplatz kann man nur davon träumen, wie man sein Herz stärkt. Der Rat des Kardiologen in diesem Fall ist kategorisch:
Nikotin. Hilft, den Blutdruck und die Blutviskosität zu erhöhen, erhöht die Herzfrequenz und zerstört die Wände der Blutgefäße
- Alkohol. Die Belastung des Herzens im Rauschzustand steigt um ein Vielfaches. Sie vergiften ihn buchstäblich mit giftigen Substanzen. Trinker leiden dreimal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Kaffee. Das Trinken von mehr als vier Tassen eines duftenden Getränks pro Tag kann zu einem Herzinfarkt führen, insbesondere wenn Sie Kaffee und Zigaretten kombinieren.
Möchtest du dein Herz stärken? Der Rat eines Kardiologen drängt darauf, sich an eine gute Erholung zu erinnern. Stress am Arbeitsplatz, Schlafmangel, wechselnde Zeitzonen – emotionale Überforderung wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus.
