In dem Artikel werden wir überlegen, was zu tun ist, wenn Sie rauchen möchten.
Sogar Schulkinder wissen, wie schädlich das Rauchen ist, aber die wenigsten Menschen h alten sich dieses Wissen an den anschließenden Zigarettenkonsum. Der Grund dafür ist Gewöhnung. Nikotin verursacht bei einem Raucher Sucht, beraubt ihn der Willenskraft, unterwirft ihn vollständig. Das Rauchverlangen steigt so stark an, dass es dem Raucher manchmal unwiderstehlich erscheint. Es ist immer schwierig, alleine mit einem solchen Problem umzugehen. Eine solche Aufgabe ist für manche Menschen einfach unmöglich. Aber es gibt einige Tricks, die es einfacher machen, es zu brechen. Lassen Sie uns herausfinden, was zu tun ist, wenn Sie rauchen möchten.
Wie man sich dabei nicht losreißt
Nach drei Tagen nach dem Rauchstopp beginnt eine Person den Drogenentzug zu erleben. Er wünscht sich so sehr, eine weitere Dosis Nikotin zu bekommen, dass andere Bedürfnisse an Bedeutung verlieren. Beimeine Person entwickelt Reizbarkeit, Wut, Schlaflosigkeit. Zudem verschlechtert sich das allgemeine Wohlbefinden deutlich. So manifestiert sich das Nikotinentzugssyndrom. Diese Symptome verschwinden mit der Zeit.
Menschen beschweren sich oft: „Ich habe mit dem Rauchen aufgehört, aber ich möchte wirklich, was soll ich tun?“
Die erste und wichtigste Regel ist, der Versuchung nicht nachzugeben. Wenn der Rauchwunsch besteht, ist es notwendig, diesen Gedanken auf jede erdenkliche Weise voranzutreiben und keine Kompromisse einzugehen. In der Anfangsphase ist das richtige Mindset von nicht geringer Bedeutung. Es hängt davon ab, wie ein Mensch eingerichtet ist, ob er die Abhängigkeit vom Tabak überwinden kann oder nicht. Es ist wichtig, Ihre Gedanken sorgfältig zu kontrollieren. Es lohnt sich nicht, sich davon zu überzeugen, dass eine Zigarette die Situation nicht verderben wird - solche Ideen sollten sofort verworfen werden.
Schlechte Gedanken
Nicht weniger schlimm sind folgende Gedanken:
- „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das nächste Mal mache ich es.“
- "Alle meine Freunde rauchen und wenn ich aufhöre, kann ich nicht mehr mit ihnen in Kontakt bleiben."
- "Ich habe eine sehr starke Sucht, es ist unwahrscheinlich, dass ich sie überwinden kann."
Spezialisten auf dem Gebiet der Psychologie empfehlen in solchen Momenten, das Selbstmitleid aufzugeben und sich an die wahren Gründe zu erinnern, die zur Entscheidung beigetragen haben, mit dem Rauchen aufzuhören.
Aufmerksamkeit wechseln
Lassen Sie uns also herausfinden, was zu tun ist, wenn Ihnen nach Rauchen zumute ist.
Es ist nicht ungewöhnlich, den Zigarettenentzug durch einen einfachen Aufmerksamkeitswechsel zu erleichtern. Wenn Sie ein starkes Verlangen zu rauchen haben, tun Sie es nichtDenk darüber nach. Es ist notwendig zu abstrahieren und sich von anderen Dingen ablenken zu lassen. Sie können Ihre Aufmerksamkeit auf einige Kleinigkeiten richten, zum Beispiel auf eine Fliege, die an der Decke kriecht. Es lohnt sich, das Insekt im Detail zu studieren, die Farbe zu berücksichtigen und die Anzahl der Beine zu zählen. Je länger man an die Fliege denkt, desto eher lässt das Verlangen nach einer Zigarette nach. Die Hauptregel lautet, dass Sie sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentrieren sollten, da der „White Monkey“-Effekt auftreten kann. Psychologen nennen dies eine Technik, bei der eine Person aufgefordert wird, an alles andere als an einen weißen Affen zu denken. Wie Sie sich vorstellen können, fangen seine Gedanken an, sich ausschließlich auf diesen Affen zu konzentrieren.
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Aktivitäten ändern
Effektives Umsch alten der Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen auch, Aktivitäten zu ändern. Psychologen empfehlen, wenn Sie rauchen wollen, mit dem Springen zu beginnen. Durch körperliche Aktivität verbessert sich die Durchblutung, was sich wiederum positiv auf den körperlichen und seelischen Zustand auswirkt. Darüber hinaus können Sie unnötige Kilogramm loswerden und Ihre Figur anpassen.
Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, es aber wirklich möchte, was soll ich tun? Laufen kann auch ein Ersatz sein. Je intensiver die Belastung, desto weniger Gedanken kommen an Zigaretten. Sportliche Belastungen können ablenken, daher müssen Sie mit dem Sport beginnen, sobald Sie den Wunsch haben, eine Zigarette zu nehmen. Wenn keine Bedingungen zum Laufen vorhanden sind, können Kniebeugen oder Liegestütze diese recht effektiv ersetzen.
Der beim Sport freigesetzte Schweiß trägt zur Stromschnelle beiReinigung des Körpers von Schadstoffen, einschließlich Nikotin. Nachdem der Körper gereinigt ist, wird es einfacher sein, mit dem Rauchen aufzuhören.
Statt Sport kannst du putzen oder ein paar Hausarbeiten erledigen. Das Waschen von Kleidung und Staubwischen hilft, das Verlangen zu rauchen zu bekämpfen und bietet die Möglichkeit, den Zigarettenentzug leichter zu überleben.
Warten
Viele Experten, die sich eingehend mit der Problematik der Tabaksucht auseinandergesetzt haben, raten zu einer fünfzehnminütigen Pause, wenn der Rauchwunsch aufkommt. Beobachtungen von Experten führten zu dem Schluss, dass ein solcher Wunsch nicht länger als 10 Minuten dauert. Wenn es einer Person gelingt, diese Zeit zu ertragen, wird das Verlangen schwächer, und beim nächsten Mal wird es viel einfacher sein, dieses Verlangen zu stillen. Mit der Zeit wird die Lust auf Zigaretten ganz versiegen.
Um die Zeit schneller vergehen zu lassen, kannst du einen Trick anwenden - beginne ein Tagebuch. Je dicker das Notizbuch, desto besser. Wenn Zigaretten benötigt werden, sollten Sie es aufschreiben und aufschreiben und nicht ausdrucken. Wenn die Hand mit einem Kugelschreiber oder Bleistift beschäftigt ist, entsteht der Effekt, eine Zigarette zu h alten. Das Tagebuch sollte alle Reaktionen und Gedanken festh alten, die beim Aufhören mit dem Nikotin auftauchen, sowie was dabei hilft, den Heißhunger zu überwinden und schwierige Momente zu überstehen.
Angestellte Hände erleichtern das Brechen
Viele Menschen rauchen weiter, nur weil sie es gewohnt sind. Darüber hinaus genießen viele einfach das Ritual des Rauchens. Diese Angewohnheit macht Sie abholenZigaretten, zünde ein Streichholz an, bringe es zu einer Zigarette, inhaliere. Der Körper muss eine solche Manipulation durchführen.
Drugologen raten, den Prozess, an den der Körper so gewöhnt ist, nicht aufzugeben. Sie müssen nur die Zigarette durch etwas weniger Gefährliches ersetzen. Damit Sie nicht rauchen möchten, können Süßigkeiten am Stiel eine Alternative sein. Die Hauptregel in diesem Fall besteht darin, die gleichen Aktionen wie beim Rauchen von Zigaretten durchzuführen. Das heißt, Sie müssen die Süßigkeiten aus der Verpackung nehmen, das Rauchen imitieren und die Süßigkeiten in den Mund nehmen. Das Ritual sollte etwa 3-4 Mal durchgeführt werden. Diese Taktik mag lächerlich erscheinen, aber das Verlangen zu rauchen verschwindet ziemlich schnell. Ein identisches Ergebnis kann erzielt werden, wenn man ungeschälte Samen und Nüsse in der Schale isst.
Korrektes Verh alten in einem Unternehmen, in dem geraucht wird
Es ist ziemlich schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn eine Person in Gesellschaft von Rauchern ist und es nicht eilig hat, ihre Gewohnheit aufzugeben. Der wichtigste Rat für solche Fälle ist, in diesem Moment Kaugummi aus der Packung zu holen. Wichtig ist, dass der Kaugummi sehr schmackhaft ist und gerne mit dem Rauchen aufhört. Das Kauen hält Ihren Mund beschäftigt und das Genießen Ihrer eigenen Empfindungen hilft, das Verlangen nach Nikotin zu unterdrücken.
Rosenkranz
Diese Methode hat jedoch einen Nachteil - die Hände einer Person bleiben unbesetzt, dh das Räucherritual wird nicht vollständig reproduziert. In dieser Situation kann ein Rosenkranz helfen. Wenn Sie die Perlen berühren, dann können Sie Ihre Finger ablenken und sich davon entfernendie Umgebung, die umgibt. Sie können andere kleine Gegenstände verwenden, die Sie in Ihren Händen drehen können.
Selbstwertgefühl spielt eine wichtige Rolle. Von Psychologen durchgeführte Umfragen zeigen, dass viele Menschen rauchsüchtig werden und denken, dass die Zigarette sie erfolgreicher, sexy und wohlhabend aussehen lässt. Wenn eine Person ihr eigenes Selbstwertgefühl steigert, wird es ihr viel leichter fallen, der Tabaksucht zu widerstehen und nicht wieder mit dem Rauchen anzufangen. Dies gilt insbesondere für jugendliche Raucher.
Was dem Körper bei Rauchverlangen fehlt
Das ständige und unerklärliche Verlangen zu rauchen kann auf einen Mangel an Silizium und Tyrosin im Körper hindeuten. Sie können den Mangel an Silizium ausgleichen, indem Sie Knoblauch, Rüben, Kleie, Schwarzbrot, getrocknete Nüsse, Samen essen.
Wenn du rauchen willst, was fehlt, musst du es herausfinden.
Beseitigen Sie Tyrosinmangel durch den Verzehr von Eiern, Kürbiskernen, Käse, Meeresfrüchten, Geflügelfleisch.
Sichere Entspannungsmethoden
Bei der Verwendung von Nikotin kommt es zu einer Vasokonstriktion, die eine vorübergehende Hypoxie, dh Sauerstoffmangel, verursacht. Im Moment hat eine Person ein Gefühl der Entspannung. In Abwesenheit von Nikotin ist das ZNS erregt. Daher können beruhigende Tees das Verlangen nach Nikotin reduzieren.
Um ein beruhigendes Getränk zuzubereiten, können Sie Folgendes verwenden:
- Ingwerwurzel.
- Air.
- Weißdorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Johanniskraut.
Tee auf Basis von Johanniskraut zuzubereiten ist einfach. Dazu benötigen Sie folgende Komponenten:
- Zwei Teelöffel grüner Tee.
- Ein Teelöffel getrocknetes Johanniskraut.
- Ein Esslöffel Zitronenmelisse.
- Ein Teelöffel Lindenblüte.
Kräuter sollten mit einem Glas kochendem Wasser übergossen werden, 10 Minuten ziehen lassen. Danach sollte der Mischung grüner Tee hinzugefügt und weitere 5 Minuten aufbewahrt werden. Danach wird dem Getränk Honig zugesetzt. Trinken Sie diesen Aufguss dreimal täglich für 1/3 Tasse.
Oft wird beim Verzicht auf Zigaretten Oregano verwendet. Dieses Kraut hilft, den Körper zu stärken und das Nervensystem wiederherzustellen.
Übermäßige Nervosität während der Raucherentwöhnung ermöglicht es Ihnen, die Sammlung von Beruhigungsmitteln zu beseitigen. Es wird auf der Basis von Honig, Kamille, Johanniskraut, Oregano, Pfefferminze zubereitet. Ein Esslöffel der Mischung dieser Zutaten sollte verwendet werden. Kräuter bestehen darauf, eine Viertelstunde lang ein Glas kochendes Wasser zu gießen. Danach wird der Aufguss filtriert und nach Belieben mit Honig versetzt. Dieser Kräutertee beruhigt die Nerven, beugt Zusammenbrüchen vor.
Wenn es keine Zigaretten gibt, möchte ich rauchen, was soll ich tun? Sie können einen beruhigenden Aufguss auf Basis von Mutterkraut verwenden. Um es zuzubereiten, sollten Sie zu gleichen Teilen Weißdornblüten, Kreuzkraut, Herzgespann und Kamille mischen. Pflanzen können sowohl trocken als auch frisch sein. Rohstoffe müssen mit heißem Wasser gegossen und eine Viertelstunde lang darauf bestanden werden. Es wird empfohlen, den Aufguss dreimal täglich für ½ Tasse zu verwenden. Dieses Getränk hilftBeseitigung von Stress, ermöglicht es Ihnen, das Verlangen nach Zigaretten zu bekämpfen.
Um das Rauchverlangen zu überwinden, hilft auch das Sammeln folgender Kräuter:
- Ein Esslöffel Baldrianwurzeln.
- Zwei Esslöffel Steinklee.
- Zwei Esslöffel Weißdorn.
- Drei Esslöffel Oregano.
Die angegebenen Kräuter werden mit kochendem Wasser übergossen und eine halbe Stunde ziehen lassen. Dann wird das Getränk mit Gaze oder einem anderen Stoff gefiltert und dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen.
Baldrian ist das beliebteste Beruhigungsmittel. Ein Getränk auf der Basis von Melisse, Herzgespann und Baldrianwurzeln, gemischt zu gleichen Anteilen, ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen. Pflanzenrohstoffe werden mit kochendem Wasser übergossen, eine Drittelstunde lang darauf bestanden und die resultierende Infusion dreimal täglich mit jeweils einem Löffel eingenommen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft rauchen möchten, ist für viele interessant, was zu tun ist. Der Vorteil von Kräutergetränken ist ihre Sicherheit, was bedeutet, dass Frauen, die mit dem Rauchen aufhören möchten, sie verwenden können, während sie ein Kind erwarten. Dies sollte jedoch nur erfolgen, wenn keine Kräuterallergie vorliegt.
Was kann ich sonst noch tun, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Atemübungen statt Nikotin
Holen Sie sich Entspannung, die der Wirkung des Nikotinkonsums ähnelt, und ermöglicht das Atmen nach einer speziellen Technik. Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie sich in die Luft begeben, streng aufrecht stehen und den Rücken gerade h alten. Dann müssen Sie tief einatmen und die Luft anh alten5 Sekunden. Nach dem Ausatmen sollte der Atem auch für ein paar Sekunden angeh alten werden. Eine solche Übung verursacht leichten Schwindel aufgrund leichter Hypoxie.
Es ist auch erwähnenswert, dass spezielle Medikamente eine gute Wirksamkeit zeigen. Dem Raucher wird empfohlen, sich an einen Narkologen zu wenden, um das am besten geeignete Mittel auszuwählen.
Was zu tun ist, wenn Sie mit dem Rauchen beginnen möchten, informieren Sie sich besser im Voraus.
Anti-Raucher-Sprays und Nikotinkaugummis
Mit diesen Hilfsmitteln fällt Ihnen das Rauchen leichter. Sie sind von zwei Sorten. Die erste beinh altet kleine Dosen Nikotin. Ihre Verwendung ermöglicht es Ihnen, ein starkes Rauchverlangen schnell zu beseitigen. Die Zusammensetzung des zweiten Nikotins fehlt, aber es gibt eine Vielzahl von Kräutern, die eine Abneigung gegen Zigaretten bilden. Solche Mittel sind relativ günstig - 200-1000 Rubel.
Das Verlangen nach Zigaretten hilft auch dabei, Kaugummi zu reduzieren. Sie können es in einer Apotheke kaufen. Kaugummi sowie Sprays sind Nikotin und Nicht-Nikotin. Erstere werden in der Regel von Menschen genutzt, die nicht mit dem Rauchen aufhören, aber im Moment keine Gelegenheit zum Rauchen haben. Kräuterkaugummi hingegen ist ein hervorragendes Mittel für diejenigen, die gerade dabei sind, mit dem Rauchen aufzuhören.
Was tun, wenn man in der Schwangerschaft rauchen möchte, ist heute eine relevante Frage. Die Verwendung solcher Mittel wird während dieser Zeit nicht empfohlen, da sie Hilfskomponenten enth alten, die für die Frau und sie schädlich sein könnenSchätzchen.
Nikotinfreie Zigaretten
Eine Alternative zu Nikotin können Kräuterzigaretten sein. Das Rauchen von Kräuterzigaretten bringt keine Vorteile, schadet aber weniger als normale Zigaretten.
Zum ersten Mal wurden solche Produkte in Indien erfunden. Dazu gehörten Zimt, Basilikum und Nelken. Später tauchten Kräuterzigaretten auf dem Territorium Russlands auf. Sie werden unter dem Handelsnamen „Mädesüß“hergestellt. Diese Zigaretten enth alten Eukalyptus, Johanniskraut, Steinklee, Thymian, Bergsteiger, Salbei, Schachtelhalm.
Daher gibt es einige Hilfsmittel, mit denen Sie schnell und stressfrei mit dem Rauchen aufhören können. Aber die Hauptsache ist immer ein großer Wunsch, eine destruktive Angewohnheit und Willenskraft loszuwerden.
Wir haben erklärt, was zu tun ist, wenn Ihnen nach Rauchen zumute ist.
