Viele Menschen haben Schlafprobleme. Manche Menschen werden von Alpträumen gequält. Andere klagen über Energiemangel nach einer Nachtruhe. Wieder andere bemerken, dass sie begonnen haben, sich im Schlaf hin und her zu wälzen. Solche Probleme beeinträchtigen die Lebensqualität. Warum treten solche Verstöße auf und wie kann man sie beseitigen? Dies wird in Abschnitten des Artikels behandelt.
Problemursachen
Die Einstellung zu Schlafstörungen bei Menschen ist oft zweideutig. Manche versuchen sie zu ignorieren und verschlechtern dadurch ihren Zustand noch mehr. Andere nehmen unkontrolliert Drogen. Medikamente helfen zunächst bei der Bewältigung von Problemen. Aber nicht jeder weiß, dass Drogen süchtig machen.
Viele Menschen stellen Fragen: „Warum wälze ich mich im Schlaf hin und her? Wie geht man mit einem solchen Phänomen um? Es gibt viele Gründe für diese Störung. Hier sind die wichtigsten:
- Zu warme Raumluft. Wenn es im Schlafzimmer heiß ist, beginnt die Person, sich im Schlaf hin und her zu wälzen. Optimaldie Temperatur im Raum sollte 18 Grad Celsius nicht überschreiten.
- Konsum von Alkohol, Kaffee, Drogen.
- Chronische Müdigkeit. In diesem Fall verspürt eine Person tagsüber ein Schwächegefühl. Dieser Zustand kann von einer Reihe zusätzlicher Pfunde begleitet werden. Es ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.
- Änderungen der Hormonkonzentration während der Schwangerschaft, vor kritischen Tagen.
- Nach der Geburt. Schlafstörungen sind in diesem Fall mit der Umstrukturierung des Körpers einer jungen Mutter und ihrer Angst um den Zustand des Babys verbunden.
- Arbeiten in der Nachtschicht, was zu einer Veränderung des zirkadianen Rhythmus führt.
- Emotionale Überforderung.
- Übermäßiger Schlaf. Die Nachtruhe eines Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Sein Überschuss führt zu verschiedenen Störungen. Sie werden oft bei Arbeitslosen und älteren Menschen gesehen.
- Übermäßige Emotionalität, Informationsfülle, übermäßige körperliche Aktivität (bei Kindern).
- Das Vorhandensein von Pathologien, die ständiges Unbehagen hervorrufen. Schmerzen hindern eine Person daran, sich nachts normal auszuruhen, verursachen Angst.
- Psychische Störungen (Depression, Neurose).
Warum haben Babys Schlafstörungen?
Diese Situation beunruhigt viele Eltern. Warum wälzt und dreht sich das Kind im Schlaf, zeigt Angst?
Nicht immer deuten solche Verstöße auf gesundheitliche Probleme hin. Oft können sie durch eine verwirrte Routine verursacht werden. Tag oder eine Diskrepanz in den zirkadianen Rhythmen der Eltern und des Babys. Auch ungünstige Faktoren (unbequeme Kleidung, zu k alte oder zu heiße Raumluft, hohe Luftfeuchtigkeit oder stickige Luft) stören eine normale Nachtruhe. In einigen Fällen wälzt sich das Kind jedoch aufgrund gesundheitlicher Probleme im Schlaf hin und her. Eine solche Verletzung kann als Folge von allergischen Reaktionen, Beschwerden im Verdauungstrakt und infektiösen Prozessen auftreten. Bei Verdacht auf eine Krankheit sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Wie kann man den Schlaf eines Kindes verbessern?
Die folgenden Tipps helfen, solche Probleme zu beseitigen:
- Von Geburt an ist es notwendig, dem Baby beizubringen, in völliger Stille zu ruhen.
- Es ist notwendig, die schädlichen Auswirkungen zu minimieren, die das normale Einschlafen beeinträchtigen. Eltern sollten sich um das Wohlergehen des Kindes kümmern und für angenehme Bedingungen in seinem Zimmer sorgen.
- Es ist notwendig, einen klaren Tagesablauf zu entwickeln. Das Baby kann sich im Schlaf aufgrund einer Störung des zirkadianen Rhythmus hin und her wälzen. Deshalb müssen wir ihm beibringen, gleichzeitig zu essen, zu spielen und ins Bett zu gehen.
Hinweise für Erwachsene
Um sich im Schlaf nicht hin und her zu wälzen und sich morgens nicht überfordert zu fühlen, sollten Sie diese Tipps beachten:
- Vermeiden Sie körperliche Inaktivität, versuchen Sie, sich Zeit für körperliche Übungen und Spaziergänge zu nehmen.
- Hör auf, abends Kaffee zu trinken.
- Wählen Sie bequeme Betten, bequeme Matratzen und Nachtwäsche.
Trinke nachts einen beruhigenden Tee.
- Vermeide schwere Mahlzeiten. Von Menschen, die am Abend zu übermäßigem Essen neigen, hört man oft den Satz: "Ich wälze mich oft im Schlaf hin und her." Einige Experten raten jedoch dazu, vor dem Schlafengehen heiße Milch mit Honig, Nusskernen oder Trockenfrüchten zu naschen.
- Ein warmes Bad oder eine warme Dusche, Yoga, Dehnübungen, Lesen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und emotionalen Stress abzubauen.
- Nachts sollten Sie keine Geräte mehr benutzen und alle Geräte aussch alten, die Lichtstrahlung abgeben.
