In dem Artikel schauen wir uns an, wie man richtig aufwacht. Dies muss auch bekannt sein. Ebenso wichtig ist es zu wissen, wie man das morgens relativ einfach und schnell macht, da dies maßgeblich den Tagesverlauf bestimmt.
Die richtige Stimmung für den Tag
Die Hauptsache ist, sich an eine wichtige Regel zu erinnern: Ereignisse im Laufe des Tages werden erfolgreich sein und die Zeit wird nur dann leicht vergehen, wenn eine Person genug Lebensenergie hat, um die bevorstehenden Taten zu vollenden. Es hängt alles nicht nur von der persönlichen Stärke, Gesundheit und Stimmung ab, sondern auch davon, wie er morgens aufgewacht ist.
Die Menge und Qualität der Haush altsenergie hängt von vielen Faktoren ab. Natürlich kann der Ton im Laufe des Tages erhöht werden, aber es ist das richtige Erwachen und sein kompetenter Start, die eine größere Wahrscheinlichkeit dafür geben, wie viel Energie eine Person haben wird.
Wie man richtig aufwacht, verraten wir weiter unten. Lass uns in der Zwischenzeit darüber reden, wie man nicht aufsteht.
Wie soll man nicht aufwachen?
Es gibtEin paar einfache Regeln, wie man morgens nicht aufwacht:
- Du kannst nicht mit dem lauten und schrillen Ton des Weckers aufwachen.
- Du solltest morgens nicht schnell aus dem Bett springen und rennen, um den Wecker auszusch alten, zu frühstücken, dein Gesicht zu waschen.
In solchen Fällen beginnt das Gehirn schnell Befehle zu geben, um den Körper aufzuwecken, obwohl der Körper dafür noch nicht bereit ist. Ein solcher aktiver Morgenaufgang führt zu einer starken Freisetzung von Adrenalin in das Blut, Aktivierung der Kontraktion der Blutgefäße, erhöhter Muskelspannung und Herzklopfen, die in Stresssituationen auftreten. All dies ist eine ungerechtfertigte Belastung für den Körper, obwohl der Mensch es oft nicht bemerkt.
Im Laufe der Zeit kann ein solches Erwachen zu Symptomen chronischer Müdigkeit, der Entwicklung einer vegetativ-vaskulären Dystonie und anderen Problemen führen.
Gesteigerte Vitalität
Viele Menschen glauben, dass ein scharfes morgendliches Erwachen die Vitalität erhöht. Das ist ein typisches modernes Missverständnis. Um die Energie zu steigern, benötigen Sie den richtigen Ausstieg aus dem Schlafzustand, das richtige Funktionieren der Psyche und einen sanften Kraftanstieg. Alles muss morgens langsam erledigt werden. Es sollte daran erinnert werden, dass die Menge an Vitalität in direktem Zusammenhang mit der Aktivität der Psyche steht. Und für sie sind das richtige Erwachen und die allmähliche Aktivierung des Körpers sehr wichtig. Der mentale Zustand wird durch abrupte Übergänge vom Schlaf in den Wachzustand stark beeinträchtigt, während die richtige Einstellung erforderlich ist. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man morgens richtig aufwacht.
ZuerstEmpfindungen
Was werden die ersten Empfindungen nach dem morgendlichen Erwachen sein - gut oder schlecht, das wird die Aktivität des gesamten Organismus sein. Wenn eine Person anfängt, darüber nachzudenken, wieder aufzustehen und zur Arbeit zu gehen, ist ihr psychologischer Hintergrund negativ, und dies spiegelt sich in der Physiologie wider. Er wird anfangen, verschiedene Krankheiten zu entwickeln, der Tag wird schwierig und aussichtslos. Ein plötzliches Aufstehen am Morgen wird vom Körper als starker Stress empfunden, die Psyche stellt sich auf dasselbe ein.
Außerdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gesundheit des Körpers in erster Linie Entspannung, Ruhe, Frieden und geistige Harmonie ist. Es ist wichtig, morgens in einem solchen Zustand aufzuwachen, dass sich der Körper tagsüber wohl fühlt. Ein scharfes Erwachen hingegen erregt die Psyche, und der Alltagsstress reicht aus, um die Funktion vieler Körpersysteme zu stören. Wie schlafe ich richtig, um erholt aufzuwachen?
Für Frauen
Das richtige Erwachen ist für Frauen besonders wichtig, denn ihr Körper ist schwächer und empfindlicher als der von Männern. Frauen entwickeln häufig eine vegetativ-vaskuläre Dystonie und andere Störungen, die mit Schlafmangel, Überarbeitung und unsachgemäßem Aufwachen einhergehen. Um ausgeruht aufzuwachen, muss eine Frau bestimmte Regeln lernen und sie jeden Tag befolgen.
Richtige Verwendung des Weckers
Sag uns, wie man mit einem Wecker aufwacht? Die Leute sind es gewohnt, morgens damit aufzustehen. Heutzutage benutzen nur noch wenige Menschen die alten Wecker mit lautem Klingeln. Wenn die Person es jedoch noch hat, sollte es verworfen werden. Verwenden Sie am besten einen Wecker auf einem Mobiltelefon oder einem anderen Multimediagerät und stellen Sie eine angenehme Melodie für den Anruf ein. Es ist unbedingt erforderlich, dass sie zuerst leise spielt und dann allmählich die Lautstärke erhöht. Dies wird ein langsames, allmähliches Erwachen fördern.
Klassische oder Entspannungsmusik trägt zur Beruhigung der Psyche bei, weshalb es empfehlenswert ist, sie zu installieren. Wem aber eine andere Musikrichtung lieber ist, der kann auch andere Melodien für einen Wecker verwenden, Hauptsache es gefällt ihm und die Lautstärke steigt allmählich an, ohne die Person abrupt zu wecken.
Du solltest deinen Wecker nicht zu weit hinausschieben. Viele Menschen legen den Wecker absichtlich von sich weg, um aus dem Bett zu kommen, um ihn auszusch alten, aber morgens direkt nach dem Aufwachen sollten Sie auf keinen Fall aufstehen. Am besten sch alten Sie es aus, indem Sie einfach Ihre Hand ausstrecken. Und wenn die Möglichkeit besteht, wieder einzuschlafen, können Sie den wiederholten Alarm nutzen oder die Selbstdisziplin erhöhen.
Wie wache ich richtig auf und stehe richtig auf?
Nach dem Aufwachen musst du dich noch etwas länger ins Bett legen, die Augen öffnen, an etwas Gutes denken, dich bewegen, als würdest du leichte Morgengymnastik machen. Sie können Ihre Arme und Beine strecken, Ihren Körper ein wenig bewegen. Jeder weiß, wie Menschen normalerweise aufwachen: Sie strecken ihre Arme und Beine und tun esunbewusst. Tatsächlich ist dies für den Körper notwendig, der Ihnen sagt, wie Sie richtig aufwachen.
So wird sich der Körper allmählich, ohne Stress und Verletzungen, auf einen neuen Tag vorbereiten. Und das Dehnen der Muskulatur wirkt sich nicht nur positiv auf das körperliche Wohlbefinden aus, sondern auch auf die innere Energie.
Reibungslos und langsam
Um fröhlich und gut gelaunt aufzuwachen und nicht schlafen zu wollen, musst du es langsam und sanft tun. Nach etwa 10 Minuten in einem ruhigen Wachzustand können Sie mit dem Aufstehen beginnen. Auch das Aufstehen aus dem Bett ist wichtig. In diesem Fall können Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, da sich die Muskeln des Körpers noch in einem entspannten Zustand befinden. Zuerst musst du dich auf das Bett setzen und noch ein paar Minuten sitzen.
Sie können einfache Übungen mit den Händen machen, den Kopf drehen, Atemübungen machen usw. Auf diese Weise bereitet sich der Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor und erhält den erforderlichen Tonus. Danach können Sie aufstehen und Ihre gewohnte Morgenroutine beginnen, aber auch dies geschieht in einem ruhigen, gemessenen Tempo.
Es ist wichtig herauszufinden, wann man ins Bett geht und wann man aufsteht.
Ein sehr wichtiger Faktor für eine gute Gesundheit ist ein konstantes Schlafmuster. Wenn ein Mensch dies nicht beachtet, zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, kann sein Körper nicht die biologischen Rhythmen entwickeln, die für sein erfolgreiches Funktionieren notwendig sind. Daher ist es notwendig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und richtig aufzustehen. Der Körper tritt also in den üblichen Wachzustand ein undschlafen, und es wird für eine Person leichter sein, morgens aufzuwachen. Viele Menschen bemerken, dass sie ohne Wecker aufwachen und hören schließlich sogar auf, ihn zu benutzen.
Ein weiterer wichtiger Faktor für das richtige Erwachen ist die Schlafdauer und das Einschlafen. Ein Erwachsener muss 7-8 Stunden am Tag schlafen, und wenn ein solches Zeitintervall verletzt wird, wirkt sich Schlafmangel nicht nur auf den Prozess und die Art des Erwachens aus, sondern auch auf das Wohlbefinden während des Tages.
Wie wache ich als Erwachsener morgens auf?
Morgengymnastik
Ein guter Start in den Tag bedeutet, für gute Laune zu sorgen und positive Emotionen aufzuladen. Eine scheinbar einfache Aktion wie Bewegung wird dazu beitragen, gute Laune und Selbstvertrauen zu wecken. Gymnastik kann direkt nach dem Aufwachen direkt im Bett durchgeführt werden.
Gleichzeitig sind Yoga-Übungen am verbreitetsten, die sich durch ein langsames und ruhiges Tempo auszeichnen. Machen Sie die folgenden Übungen, während die Person noch im Bett liegt:
- Beine nach vorne gestreckt, einander berührend. Sie sollten beginnen, das rechte Bein zu ziehen, ohne es aus dem Bett zu heben. Die Dehnung sollte von der Unterseite des Oberschenkels aus zu spüren sein, und das Bein scheint sich um einige Zentimeter zu verlängern. H alten Sie es 60 Sekunden lang in dieser Position, danach können Sie sich entspannen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem linken Bein. Mit dieser Gymnastik können Sie die Wirbelsäule stärken, die sympathischen Nerven straffen undhilft, die Haut des ganzen Körpers zu verjüngen.
- Setze dich auf das Bett, neige deinen Kopf nach vorne und mache leichte kreisende Bewegungen.
- Schließe deine Augen und senke deinen Kopf mit einer leichten Bewegung nach vorne, dann zurück und wiederhole dies noch einmal.
- Strecken Sie den Hals und bringen Sie ihn dann in seine normale Position zurück. Mehrmals wiederholen.
Durch Gymnastik können Sie den ganzen Tag über einen hervorragenden Ton und Aktivität erreichen. Und erst danach können Sie aus dem Bett aufstehen und Ihren gewohnten Dingen nachgehen, denn der Körper hat nach dem Aufwachen bereits auf einen aktiven Lebensrhythmus umgestellt. Jetzt weißt du, wie du morgens richtig aufwachst.
