Die durchschnittliche Größe eines Mannes in der heutigen Zeit beträgt 175 cm. Die durchschnittliche Größe einer Frau beträgt 170 cm. Diese Zahlen können in einzelnen Ländern und Gebieten variieren. Die größten Menschen leben beispielsweise in Europa. Und im Fernen Osten gibt es mehr Kleinwüchsige.
Obwohl dieser Indikator heute die Lebensqualität der Menschen nicht besonders beeinflusst, machen sich Eltern immer noch Sorgen, wenn ihr Kind im Wachstum hinter seinen Altersgenossen zurückbleibt. Schließlich kann dies auf die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten hinweisen, was darauf hinweist, dass dem sich entwickelnden Organismus bestimmte Elemente fehlen. Oder Vitamine für das menschliche Wachstum.
Was sind das für Vitamine? Welche Medikamente sollten eingenommen werden, um das Wachstum zu beschleunigen? Wie kann man die Ernährung eines Kindes und eines Teenagers ausgleichen? Wie können Sie Ihr Wachstum noch beeinflussen? Diese Fragen werden später beantwortet.
Wachstumsbedingungen
Vitamine für das menschliche Wachstum sind oft machtlos. Tatsache ist, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel allein nicht ausreicht. Um die volle Entwicklung des Körpers zu gewährleisten, müssen Sie zunächst günstige Bedingungen schaffen:
- Richtige Ernährung. Kinderernährung bzwTeenager muss ausgeglichen sein. Alle notwendigen Nährstoffe, Mikro- und Makroelemente, Vitamine in größerem Umfang, die eine Person aus der Nahrung benötigt. In diesem Fall muss das Menü unbedingt dem Alter des Kindes, Teenagers entsprechen.
- Ausreichende Aktivität. Das Kind sollte möglichst viel Zeit mit aktiven Spielen verbringen, sich sportlich betätigen und einfach an der frischen Luft spazieren gehen. Wenn er sich mit Sporen beschäftigt, braucht er besonders Vitamine, da seine Entwicklung aktiver ist. Vitamine können in diesem Fall den Stoffwechsel verbessern, und Bewegung beschleunigt das Wachstum und die Dehnung der Knochen.
- Ruhe. Ein guter Schlaf-Wach-Rhythmus ist ebenfalls wichtig. Nach einem aktiven Tag soll sich das Kind vollkommen erholen. Für eine ausreichende Schlafdauer überwachen seine Eltern zuerst, und dann lernt das Kind, rechtzeitig einzuschlafen und selbstständig aufzuwachen. Kinder sollten mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Außerdem ist es am sinnvollsten, um 22-23 Uhr ins Bett zu gehen.
- Ein freundliches Umfeld zu Hause und kein Stress. Die Einnahme von Vitaminen nützt nichts, wenn das Nervensystem des Kindes ständig angespannt ist. Regelmäßige Stresssituationen wirken sich negativ auf die Entwicklung aus. Einschließen und Wachstum verlangsamen.
Und natürlich ist es während der aktivsten Entwicklung des Körpers notwendig, Mineralkomplexe und Vitamine für das menschliche Wachstum einzunehmen. Dabei wird insbesondere auf jene Elemente geachtet, die für die Entwicklung von Knochengewebe verantwortlich sind.
Welche Vitamine brauchst du?
Es gibt einen ganzen KomplexVitamine für menschliches Wachstum:
- Vitamin A. Dieses Element ist wichtig, weil es aktiv an der Synthese von Knochengewebe, den Prozessen der Knochenhärtung, beteiligt ist. Im Allgemeinen ist es wichtig für die Prozesse der Bildung neuer Zellen und der Erneuerung von Organgeweben. Fördert die Produktion von Wachstumshormonen.
- Beta-Carotin. Das Element findet sich in unserer üblichen Nahrung - Gemüse in Rot-, Orange- und Gelbtönen. Es wird am leichtesten mit Fetten absorbiert. Was hat es mit Vitaminen für das menschliche Größenwachstum zu tun? Beta-Carotin wird direkt in unserem Körper zu Vitamin A synthetisiert.
- Vitamine B1 und B2. Diese Elemente tragen zur Beschleunigung des Stoffwechsels (dh des Stoffwechsels) im Körper bei und regen auch die Durchblutung aller lebenswichtigen Organe an.
- Vitamin B11. Der zweite Name ist Elcarnitin. Früher wurde er als "Vitamin für das menschliche Wachstum" bezeichnet. Es hilft nicht nur, die Wachstumsprozesse eines sich entwickelnden Organismus zu beschleunigen, sondern ermöglicht es dem Kind auch, schneller das gewünschte Gewicht zu erreichen. Direkt an der Synthese von Knochenmarkszellen beteiligt.
- Vitamin D. Das Element ist wertvoll, weil es die Aufnahme von Calcium im Magen-Darm-Trakt beschleunigt. Aber es ist Kalzium, das für das Wachstum und die Wiederherstellung von Knochengewebe so notwendig ist. Dieses Vitamin ist besonders für Kleinkinder unter 1 Jahr geeignet. Dann ist es für das Wachstum des Babys von größter Bedeutung.
Andere für das Wachstum wichtige Elemente
Nun weißt du, welche Vitamine für das menschliche Wachstum am wichtigsten sind. Aber vergessen Sie nicht die Zusätze mit den folgenden Elementen, die auchdirekten Einfluss auf die Entwicklung des Kindes und Jugendlichen haben:
- Kalzium. Dieses Element ist in der Tat der Hauptbestandteil unserer Knochen. Sein Mangel verlangsamt das Wachstum des Kindes in der Höhe. Daher sollten Eltern bei der Auswahl komplexer Nahrungsergänzungsmittel für ihre Kinder unbedingt darauf achten, dass diese auch Calcium enth alten.
- Jod. Das Element ist sehr wichtig für die Schilddrüse. Aber was ist mit dem Wachstum? Es ist die Schilddrüse, die die sogenannten „Wachstumshormone“produziert. Und sie starten den Prozess des Knochenwachstums.
Was sind die Normen pro Tag?
Welche Vitamine werden für das menschliche Wachstum benötigt? A, B1, B2, B11, D, Beta-Carotin. Aber für sie bedeutet mehr nicht besser. Es ist wichtig, den goldenen Mittelwert zu beachten. Schließlich kann sowohl der Mangel an Vitaminen als auch deren übermäßiger Konsum dem Körper schaden.
Was die Vitamine für das Wachstum eines Erwachsenen und eines Kindes und die notwendigen Mineralstoffe betrifft, führen Experten altersabhängige Tagesrationen ein.
Unter 1 Jahr:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- Vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalzium: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Kinder 1-3 Jahre alt:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- Vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalzium: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normen für Kinder im Alter von 3-6 Jahren:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- Vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalzium: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
Für schulpflichtige Kinder unter 12 Jahren sind folgende Regeln zu beachten:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- Vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalzium: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
Für Jugendliche über 12 Jahre, junge Menschen, wurden die folgenden Normen für die Verwendung von Vitaminen eingeführt, die für das menschliche Wachstum verantwortlich sind:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- Vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalzium: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Lebensmittelgeh alt
Viele Eltern fragen sich, welche Vitamine sie für das menschliche Wachstum trinken sollten. Damit sich das Kind jedoch vollständig entwickeln kann, müssen die meisten dieser Elemente aus der Nahrung stammen.
Vitamin A kommt in folgenden Lebensmitteln vor:
- Fisch. Besonders Lachs.
- Pflanzenöle - Sonnenblume, Mais, Olive.
- Rotes, gelbes, orangefarbenes Gemüse. Karotten sind reich an Beta-Carotin.
B-Vitamine sind die effektivsten und am schnellsten wirkenden. Sie sind nicht nur am Stoffwechsel beteiligt, sondern tragen auch zur Produktion von Wachstumshormon bei. Sie sind in den folgenden Produkten enth alten:
- Müsli.
- Bohnen.
- Fleisch.
- Eier.
- Bierhefe.
- Kwas.
Vergiss nicht die richtige Einnahme von Ascorbinsäure - Vitamin C. Es fördert die Aufnahme anderer Vitamine und hilft auch, das Immunsystem zu stärken. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin C:
- Zitrusfrüchte.
- Johannisbeere.
- Eberesche.
- Kartoffeln.
- Hagebutte.
- Kiwi.
- Kohl.
- Petersilie.
Vitamin D ist wichtig für starke Knochen und Zähne. Für die richtige Aufnahme in den Körper sind Spaziergänge an der frischen Luft unter den Sonnenstrahlen erforderlich. Es entsteht, wenn die menschliche Haut ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Das Vitamin kommt auch in Milch und Fisch vor.
Bildung der Ernährung
Wir haben herausgefunden, welche Vitamine für das menschliche Wachstum verantwortlich sind. Auf dieser Grundlage ist es wichtig, das Tagesmenü eines Kindes oder Teenagers richtig zusammenzustellen:
- Zum Frühstück sind Cerealien und Cerealienprodukte erforderlich. So erhält das Kind tagsüber die Energie, die es braucht. Sie können gekochtes Ei und Kräutertee zum Frühstück hinzufügen.
- Zum Mittagessen müssen protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel auf dem Tisch stehen. Es ist notwendig für die Bildung von Knochen- und Muskelgewebe. Das Essen sollte abwechslungsreich und gesund sein: Suppen, Salate, Fleischgerichte, Fisch, Innereien, Natursäfte,Kompotte.
- Bieten Sie Ihrem Kind als Nachmittagsjause frisches Obst, Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Milch an. Dies ist auch der richtige Zeitpunkt, um Vitaminpräparate einzunehmen.
- Zum Abendessen sollte man leicht verdauliche Kost essen, da sie den Stoffwechsel nicht verlangsamt und den Schlaf nicht beeinträchtigt. Dies sind Meeresfrüchte, Salate mit Nüssen, Eiern, Gemüse, Tee oder Saft.
Multivitaminkomplexe
In der Regel ist die Einnahme einzelner Vitamine, die das menschliche Wachstum fördern, nicht so effektiv wie Multivitaminkomplexe. Sie sind mit verschiedenen nützlichen Elementen für die Entwicklung, das Wachstum des Kindes und die Stärkung seiner Immunität gefüllt. Sie enth alten neben Vitaminen auch wertvolle mineralische und organische Stoffe.
Beim Kauf von Multivitaminkomplexen ist darauf zu achten, welcher Anteil an Vitalstoffen der Tagesnorm in einer Portion des Medikaments enth alten ist. Wichtig ist, dass diese Zahl zwischen 50-100 % schwankt.
Multivitaminkomplexe werden in jeder Apotheke ohne ärztliche Verschreibung verkauft. Es ist jedoch wichtig, vor einem solchen Kauf Ihren Arzt zu konsultieren, um das für Sie am besten geeignete Medikament zu kaufen.
Was ist der wichtige Unterschied zwischen Multivitaminprodukten und Monovitaminen? Erstere dienen hauptsächlich der Prävention. Wachstumsförderung ist hier ein geeignetes Ziel. Aber die Einnahme von Monovitaminen wird bereits zu therapeutischen Zwecken verordnet. Insbesondere zur Behandlung von Pathologien, Krankheiten, besonderen Zuständen, die mit dem Mangel des einen oder anderen Elements verbunden sind.
Listen wir die berühmtesten aufsolche Multivitaminkomplexe, die die notwendigen Vitamine enth alten, die das menschliche Wachstum beeinflussen.
Alphabet
Der Komplex besteht aus drei Arten von Tabletten, von denen jede eine bestimmte wohltuende Wirkung auf den Körper hat. Beispielsweise enthält Tablette Nr. 1 Vitamin B1 und Eisen. Sie tragen zur Stimulierung der Durchblutung, zur Synthese wichtiger Blutelemente bei - Erythrozyten, Leukozyten usw.
Pille Nummer 2 enthält Antioxidantien. Diese Substanzen schützen den Körper vor äußeren schädlichen Faktoren. Tablette Nr. 3 enthält Calcium und Vitamin D, die die Bildung und das Wachstum von Knochen stimulieren.
Ein solcher Multivitaminkomplex beschleunigt nicht nur das Wachstum eines Kindes und eines Teenagers, sondern wirkt auch für andere Zwecke: Er bekämpft Beriberi, Vitamin-Ungleichgewichte im Körper. Es wird verwendet, um sich von Krankheiten und komplexen Behandlungen (insbesondere Chemotherapie) zu erholen.
Multitabs
Zunächst wird dieser Multivitaminkomplex für seinen hohen Geh alt an Antioxidantien geschätzt. Sie haben eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und helfen, das Immunsystem zu stärken.
Die Freigabeformulare richten sich an bestimmte Altersklassen. Daher enth alten Multitabs-Pakete für Kinder und Jugendliche mehr Elemente, die zur Entwicklung des Körpers, seinem Wachstum beitragen.
Complivit
Ein ziemlich bekannter Multivitaminkomplex in Russland. Zunächst einmal wird es wegen seines ausgewogenen Inh alts geschätzt. "Komplivit"enthält "Wachstumsvitamin" und B12. Letzteres ist aktiv am Abbau von Nährstoffen (Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette) beteiligt, fördert die Aufnahme von Eisen durch den Körper.
Zentrum
Dieser Multivitaminkomplex ist gut, weil er Elemente enthält, die die körpereigene Energieproduktion sowie die Prozesse der Zellteilung anregen. "Centrum" hilft, den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut zu senken.
Es ist jedoch erwähnenswert, dass dieser Vitaminkomplex kein Vitamin D enthält, das für einen sich entwickelnden Organismus notwendig ist.
Wachstumsgeheimnisse
Wenn ein Teenager oder Jugendlicher hartnäckig noch ein paar Zentimeter wachsen möchte, dann können Sie sich neben Vitaminen an Folgendes wenden:
- LFK, spezielle H altungsübungen. Wenn sich eine Person aufrichtet, aufhört zu buckeln, wird sie ein paar Zentimeter größer.
- Schwimmen. Ständiges Training ist gefragt, nicht nur „planschen“. Sie müssen 1-2 km im Pool schwimmen und dabei die Stile "Kreuz" und "Schmetterling" abwechseln.
- Übungen am Reck. Um sich zu dehnen, braucht man Klimmzüge. Das ist die beste Übung für Rücken und Wirbelsäule.
Vitamine für das Wachstum werden hauptsächlich als Teil von Multivitaminkomplexen eingenommen. Aber gleichzeitig sollte man ihre natürliche Aufnahme in den Körper mit der Nahrung nicht vergessen.
