Junge Mütter, die während der Schwangerschaft verführerische enge Kleider und enge Hosen vermisst haben, streben danach, so schnell wie möglich wieder in Form zu kommen, aber nicht immer geht alles gut. Der Körper braucht Zeit, um sich von einer so schweren Belastung wie der Geburt eines Kindes zu erholen. Wie entferne ich schnell den Magen nach der Geburt?
Einige Merkmale des weiblichen Körpers
So wie der Bauch direkt nach der Geburt aussieht, lässt viele Frauen von einem perfekten Körper träumen. Junge Mütter praktizieren alle möglichen Methoden zur Regulierung des Körpergewichts, was zu positiven Ergebnissen führt: Kilogramm verschwinden allmählich, das Gewicht ist normal oder fast vor der Schwangerschaft, aber die Figur bleibt unvollkommen. Was sind das für Schwierigkeiten? Wie geht es weiter?
Bei normalem Gewicht kann das Körperfett ungleichmäßig verteilt sein. Einige dünne Frauen haben zum Beispiel zusätzliche Fettdepots am Gesäß und an den Oberschenkeln. Ja, für immerZahlen sind nicht so sehr das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße wichtig, sondern auch der Anteil an Körperfett. Der optimale Indikator für eine Frau mit normalem Gesundheitszustand beträgt 23-24%, während sich fast die Hälfte in der Brust, den Innenseiten der Oberschenkel und dem Gesäß ansammeln kann.
Für eine erwachsene Frau ist es schwierig, einen Körperfettanteil unter 16 % zu erreichen, und eine Reduzierung auf 13 % kann sehr gesundheitsschädlich sein. Nur Profisportler haben in der Regel 10-15 % Körperfett.
Während der Geburt eines Kindes kommt es durch die großflächige Umstrukturierung des gesamten Organismus zu einer Zunahme der Fettschicht. Zusätzliche Kilogramm werden verteilt, um den Fötus vor negativen äußeren Einflüssen zu schützen. Das gilt besonders für den Bauch, denn neben gedehnten Muskeln gibt es auch noch eine zusätzliche Fettschicht.
Was tun mit dem Magen direkt nach der Geburt? Um in Form zu kommen, muss eine junge Mutter nicht nur den Körperfettanteil reduzieren, sondern auch die Kraft der Bauchmuskulatur steigern und gleichzeitig die gewünschte Bauchform formen.
Was passiert mit dem Körper einer Frau nach der Geburt
Der Bauch unmittelbar nach der Geburt ähnelt einem entleerten Ballon, da sich der Körper nicht sofort erholt. Das Bauchvolumen ist viel größer als vor der Schwangerschaft, da die Gebärmutter noch vergrößert ist. Wenn die werdende Mutter während der Geburt des Kindes stark an Übergewicht zugenommen hat, kommt zusätzliches Körperfett hinzu.
Was ist der Bauch direkt nach der Geburt? Viele junge Mütter bemerken, dass ihr Bauch innerhalb weniger Tage nach der Geburt voller ist.sieht immer noch aus wie eine Frau im dritten oder sogar sechsten Schwangerschaftsmonat. Tatsächlich beginnt der Prozess der Wiederherstellung des Körpers in der dritten Phase der Wehen, wenn die Nachgeburt herauskommt, und dauert einige Zeit an. Die Dauer dieses Zeitraums ist immer individuell.
In neun Monaten vergrößert sich die Gebärmutter von 7-8 cm (Länge), 4-6 cm (Dicke und Breite) auf 37-38 cm (Länge), 24-26 cm (Dicke und Breite). Das Gewicht des Organs vor der Schwangerschaft beträgt bei einer Erstgebärenden etwa 50 g, bei einer Mehrgebärenden 100 g. Am Ende der Tragzeit erreicht das Gewicht der Gebärmutter 1-1,2 kg ohne das Gewicht des amniotischen Kindes Flüssigkeit und Membranen. Das Volumen der Gebärmutterhöhle nimmt am Ende der Schwangerschaft um das 500-fache zu.
Nach einer natürlichen Geburt dauert es etwa 4-6 Wochen, bis der Körper wieder seine normale Größe erreicht hat. Wenn eine Frau einen CS hatte, kann die Genesung bis zu 2-2,5 Monate dauern. Sie müssen verstehen, dass es neun Monate gedauert hat, bis sich die Bauchmuskeln gedehnt haben, also dauert es genauso lange oder etwas länger, bis sie wieder in ihre frühere Form zurückkehren.
Wer findet es einfacher, den Bauch nach der Geburt loszuwerden
Sogar auf dem Foto sieht der Bauch unmittelbar nach der Geburt alles andere als ideal aus, was für das schöne Geschlecht sehr ärgerlich ist. Im Körper finden jedoch aktiv Erholungsprozesse statt, so dass der Bauch nach einiger Zeit wieder flach und die Taille dünn wird. Selbst Ärzte können keine genauen Daten nennen.
Wie schnell sich frühere Formen nach der Geburt erholen, hängt von vielen Faktoren ab:
- eine Frau während der Schwangerschaft ernähren;
- die Anzahl der zugenommenen Kilogramm;
- Elastizität von Haut und Muskeln;
- Alter der Frau;
- Charaktereigenschaften;
- Komplikationen während Schwangerschaft und Geburt;
- Schwangerschaftsmerkmale;
- genetische Veranlagung;
- Stoffwechselrate;
- Anzahl früherer Schwangerschaften und Geburten.
Am schnellsten erholen sich junge Frauen, die vor der Schwangerschaft keine Gewichtsprobleme hatten und während der Schwangerschaft nicht mehr als 12 kg zugenommen haben. Je mehr zusätzliche Pfunde, eine Geburtsgeschichte und Komplikationen vorhanden sind, desto schwieriger wird es, zu seiner früheren Figur zurückzukehren. Im Laufe der Jahre verlangsamen sich auch Stoffwechselprozesse, sodass der Magen länger hält. Frauen, die Zwillinge geboren haben, brauchen länger, um sich zu erholen.
Verzögert den Genesungsprozess des Kaiserschnitts. Eine Bauchoperation verletzt den Bauch und zwingt Sie, die Aktivität für einige Zeit einzuschränken. Natürlich hängt viel von der Professionalität der Chirurgen, der Nahtqualität und der postoperativen Versorgung ab.
Übung für einen flachen Bauch
Wie der Bauch direkt nach der Geburt auf dem Foto aussieht, zeigen selbst Promis selten, obwohl berühmte Mütter ziemlich schnell in Form kommen. Eine Frau muss verstehen, dass es möglich sein wird, ihren Bauch zu entfernen, aber nicht sofort. Sie müssen sich richtig ernähren und sich normal körperlich betätigen.
Wie entferne ich den Magen unmittelbar nach der Geburt? Sicherstellen, dass ausreichend körperliche Aktivität einer Frau hilft, aber es ist besser, den Sport um 3-6 Wochen zu verschieben. In dieser Angelegenheit sollte man sich konzentrierenärztliche Empfehlungen. Wenn der Arzt Ihnen erlaubt, Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu machen, können Sie beginnen, einen speziellen Komplex zu meistern.
Die effektivsten Übungen zur Magenentfernung nach der Geburt sind:
- Becken heben. In Rückenlage die Knie beugen, gegen den Boden drücken, die Bauchmuskeln anspannen und das Becken leicht anheben. H alte diese Position für zehn Sekunden. Zehn Wiederholungen reichen aus.
- Drehen. In Rückenlage die Knie beugen und die Arme vor der Brust kreuzen. Bringen Sie beim Ausatmen den Oberkörper auf die Knie und verwenden Sie nur die Bauchmuskeln. Drehen Sie sich am höchsten Punkt zur Seite. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie zwei Sätze mit zwanzig Wiederholungen. Bei einer Amplitudenerhöhung sollten Sie Ihren Rücken nicht vom Boden reißen, da in diesem Fall nicht die Presse, sondern die Streckmuskeln des Rückens in die Arbeit einbezogen werden.
- Rückenheben. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust und bringen Sie Ihre Beine unter eine feste Oberfläche. Heben Sie Ihren Rücken vom Boden ab, atmen Sie aus, während Sie sich zusammenziehen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Du kannst mit drei Sätzen zu je zehn Wiederholungen beginnen. Bei jeder Ausführung können Sie die Anzahl schrittweise erhöhen.
- Den Körper h alten. Legen Sie aus einer Rückenlage Ihre Unterarme auf den Boden (Ihre Hände sollten einen rechten Winkel haben), heben Sie sich über die Oberfläche und reißen Sie Ihren Bauch und Ihre Brust ab. Es sollten nur zwei Kontaktpunkte vorhanden sein: die Fußsohlen und die Unterarme. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden lang einfrieren und das Becken nicht auf und ab bewegen lassen. Drei Ansätze reichen aus. Es wird empfohlen, die Körperh altezeit schrittweise zu erhöhen.
- Wandkniebeugen. Drücken Sie Ihren Rücken fest gegen die Wand, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie einen Schritt nach vorne. Schieben Sie Ihren Rücken die Wand hinunter, und wenn Sie die Parallele der Hüften auf dem Boden erreichen, erheben Sie sich, ohne sich mit Ihren Händen zu helfen. Zwei Sätze mit fünfzehn Wiederholungen sind genug.
Du kannst dem Komplex andere Übungen hinzufügen, die dir gefallen. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, wenn Sie möchten, können Sie jeden Tag Übungen machen.
Wann kann ich mit dem Training beginnen
Übungen für den Bauch unmittelbar nach der Geburt werden von Ärzten nicht immer empfohlen, insbesondere wenn eine Frau einen CS hatte. Sie können mit einer allmählichen Belastungssteigerung erst 3-6 Wochen nach der Geburt des Babys auf natürliche Weise mit dem Sport beginnen, obwohl die Meinungen der Experten zu diesem Thema unterschiedlich sind. Einige Ärzte erlauben Bewegung, sobald es der Mutter gut geht.
Bei einer operativen Geburtsmethode und dem Vorliegen von Komplikationen (Schnitte oder Rupturen des Damms, Nähte) kann man erst nach zwei bis drei Monaten an Sport denken. Bei Belastungen zu einem früheren Zeitpunkt sind Nahtdivergenz, Vaginalprolaps und intraabdomineller Druckanstieg möglich. Sie sollten zuerst einen Gynäkologen aufsuchen, um den Zustand der Gebärmutter und die Wundheilung zu überprüfen.
Andere Möglichkeiten, den Magen nach der Geburt zu reinigen
Bis der Arzt sagt, dass du trainieren kannstUm die Muskeln der Bauchdecke zu stärken, verbessern Sie die Haut des Bauches auf folgende Weise:
- Massiere den Problembereich mit natürlichen Ölen oder Cremes gegen Dehnungsstreifen. Es wird empfohlen, solche Eingriffe bereits im ersten Trimester der Schwangerschaft durchzuführen, um die Haut elastischer zu machen und das Auftreten von Dehnungsstreifen zu verhindern. Es wird empfohlen, die Massage nach der Geburt der Krümel fortzusetzen. Dies verbessert den Hautton und verbessert die Durchblutung in Problemzonen.
- Mehr Wandern. Mit dem Gehen mit dem Kinderwagen sollte begonnen werden, sobald es der Gesundheitszustand zulässt. Moderne Ärzte empfehlen, am nächsten Tag nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus mit einem Neugeborenen spazieren zu gehen, wenn es draußen warm genug ist, oder eine Woche später, wenn das Baby in der k alten Jahreszeit geboren wurde. Im Winter kann man bei Temperaturen bis zu zehn Minuten draußen spazieren gehen. Lange Spaziergänge ermöglichen es einer jungen Mutter, schnell zu ihrer früheren Form zurückzukehren und ihren Körper zu straffen.
- Stillen. Das Stillen stimuliert auf natürliche Weise die Uteruskontraktionen und erfordert eine erhebliche Menge an Energie, da es täglich etwa 500 Kalorien zu sich nimmt.
Ernährungskorrektur nach der Geburt
Mehr als die Hälfte des Erfolgs beim Abnehmen kommt von einer ausgewogenen Ernährung. Fotos vom Bauch direkt nach der Geburt und nach zwei bis drei Wochen bestätigen die Wirksamkeit einer richtigen Ernährung, auch wenn eine Frau aus gesundheitlichen Gründen noch keine speziellen Übungen zur Stärkung der Bauchdecke macht. Viele frischgebackene Mütter brauchen überhaupt keinen Sport, um abzunehmen. Aber Sport ist unverzichtbar, wenn man schön werden willflachen Bauch und nicht nur überflüssige Pfunde loswerden.
Essen Sie weniger Kalorien, als Sie tagsüber verbrauchen. Bei einem leichten Kaloriendefizit füllt der Körper die in den Fettzellen gespeicherte Energie wieder auf. Dies führt zu Gewichtsverlust. Jede körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu verbrennen: Hausarbeit unterwegs erledigen, mit einem Kind spazieren gehen, Treppen steigen und so weiter.
Eine strenge Diät ist für eine junge Mutter kategorisch kontraindiziert. In der Zeit nach der Geburt müssen Sie sich ausgewogen, richtig und vollständig ernähren, aber ohne Schnickschnack. Der Wunsch, so schnell wie möglich abzunehmen, sollte die Laktation nicht verletzen. Aber die gegenteilige Ansicht, dass eine reichliche Nahrungsaufnahme die Milchproduktion anregt, ist falsch. Nur häufiges Auftragen, warmes Trinken und die richtige Trinkweise verbessern die Laktation wirklich.
Wenn positive Ergebnisse sichtbar werden
Die Kontraktion der gedehnten Bauchmuskeln unmittelbar nach der Geburt beginnt unter dem Einfluss von Hormonen. Aber dieser Vorgang dauert einige Zeit. Viele junge Mütter, die Exzesse in der Ernährung vermieden und körperlich aktiv blieben, waren nach zwei oder drei Monaten, wenn Sie mit dem Sport beginnen können, mit ihrer Figur recht zufrieden. Andere Frauen brauchten länger. Im Durchschnitt stellt sich die Form in einem Zeitraum von mehreren Wochen bis zu sechs bis neun Monaten wieder her.
Verwendung eines Kompressionsverbandes
Ist es möglich, den Bauch direkt nach der Geburt anzuspannen? In letzter Zeit sind postpartale Bandagen besonders beliebt geworden.und binden. Das stützende Korsett lindert Schmerzen im genannten Bereich, fördert die Kontraktion der Gebärmutter, strafft den Bauch und verhindert eine zu starke Dehnung der Muskulatur. Kontraindikationen für das Tragen eines Verbandes sind Kaiserschnitt, Magenbeschwerden, Dammstiche, Nierenerkrankungen.
Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, sollte mit dem Tragen eines postpartalen Korsetts für kurze Zeit (1-2 Stunden pro Tag) begonnen werden, wobei die Zeit allmählich verlängert wird. Wenn die Geburt ohne Komplikationen verlaufen ist, kann das Korsett am zweiten Tag nach der EP verwendet werden. Die Tragedauer beträgt vier bis sechs Wochen, also die ganze Zeit, bis die Gebärmutter wieder ihre ursprüngliche Form annimmt.
Soll ich direkt nach der Geburt den Bauch anspannen? Ärzte stehen postpartalen Korsetts ambivalent gegenüber und empfehlen Frauen, solche Unterwäsche mit äußerster Vorsicht zu wählen, einen Verband nicht länger als 12 Stunden hintereinander zu tragen, um die Durchblutung nicht zu stören, und alle drei Stunden eine Pause einzulegen.
Hängenden Bauch nach der Geburt zusammenbinden
Du kannst den Bauch direkt nach der Geburt mit jedem Stoff straffen, ein Tragetuch oder eine weiche Windel sind dafür perfekt geeignet. Einige Frauen beginnen einige Stunden nach der Geburt des Babys zu fesseln. Diese Methode ist viel sicherer als die Verwendung einer herunterziehbaren Klammer.
Fesseln strafft nicht die inneren Organe, sondern unterstützt nur sanft, kann den Zustand einer jungen Mutter mit Verstopfung, Hämorrhoiden, Auseinanderdriften der geraden Bauchmuskulatur, einer schlecht zusammenziehenden Gebärmutter, vorbeugend lindern diese Bedingungen. Besonders wichtigdas ist hinter dem Polizisten her.
Du musst dich in Rückenlage anbinden. Die optimalen Abmessungen der Leinwand sind ca. 50 cm breit, 2,5-3 m lang. Der Stoff sollte auf die Taille gelegt und dann hinter dem Rücken gekreuzt werden, die Enden wieder nach vorne bringen. Die erste Schicht ist ein weit gespannter Stoff, die zweite ist eine "Tasche" für den Bauch, Stütze. Es ist besser, den Knoten an der Seite zu binden, nicht an der Gebärmutter. Nach der Hand müssen Sie unter den Stoff laufen und den gesamten Bauch in die Tasche über der zweiten Schicht, die als Fixiermittel dient, „auslegen“.
Wann brauchen Sie ärztliche Hilfe: Diastase
Wenn der Bauch direkt nach der Geburt sehr groß erscheint, dann hat das nichts zu bedeuten. Selbst in diesem Fall kann das Hauptvolumen in nur wenigen Tagen verschwinden, und dann müssen Sie nur noch Form und Ton beibeh alten. Aber manchmal sind Frauen mit einer Diastase konfrontiert - einer Abweichung der flachen Bauchmuskeln von der Mittellinie. Die Behandlung erfolgt ausschließlich chirurgisch, d.h. es wird offen oder laparoskopisch operiert.
