Der Rücken wird täglich stark beansprucht. Die Wirbelsäule ist das Rückgrat des gesamten Körpers. Die Wirkung auf seine verschiedenen Teile hilft, mit den meisten Beschwerden fertig zu werden und die Entwicklung ernsthafter Krankheiten zu verhindern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine Lendenmassage richtig durchführen, wo Sie anfangen sollen und welche Kontraindikationen es gibt.
Massagearten
Massage ist entspannend und heilend. Der erste Typ zielt darauf ab, dem Körper zu helfen, Verspannungen in den Muskeln zu lösen. Es wird mit leichten Bewegungen entlang des gesamten Rückens ausgeführt. Diese Massage wird allen empfohlen, die den ganzen Tag arbeiten, z. B. am Computer arbeiten oder Auto fahren.
Die zweite Möglichkeit zielt darauf ab, bestimmte Teile und Organe des menschlichen Körpers zu beeinflussen. Eine solche Massage wird nach gründlicher Untersuchung von einem Arzt verordnet. Es kann eine Massage für Hernien und Bandscheibenverschiebungen, Osteochondrose sein.
Vorteile und Kontraindikationen
Viele Menschen besuchen regelmäßig Masseure. Das ist definitiv gut. Aber es gibt Situationen, in denenMassage ist einfach notwendig, nicht nur zur Entspannung, sondern auch zur Verbesserung der Gesundheit. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Indikationen, bei denen eine Massage am vorteilhaftesten ist:
- Muskelschmerzen;
- nervöse Anspannung;
- chronische Müdigkeit;
- mit geschwächtem Immunsystem;
- mit unzureichender körperlicher Aktivität;
- Krümmung der Wirbelsäule;
- Osteochondrose;
- nach Wirbelsäulenoperation;
- mit Verstauchungen;
- Cellulite.
Auf dem Rücken entlang der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, deren Wirkung nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Heilung vieler Krankheiten beiträgt. Bei all den positiven Auswirkungen des Verfahrens auf den Körper kann die Massage schaden. Bevor Sie mit dem Vorgang beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie nicht die folgenden Symptome haben:
- Verletzungen und Blutungen sowie eine Neigung zu Blutergüssen;
- eitrige und entzündliche Prozesse;
- Erkrankungen der Lymphknoten und Blutgefäße;
- Hautentzündungen und Allergien (Psoriasis, Ekzeme);
- psychische Erkrankungen, Störungen des zentralen Nervensystems;
- TB und sexuell übertragbare Krankheiten.
Es gibt auch vorübergehende Kontraindikationen:
- Schwangerschaft,
- Nierensteine,
- Gallensteinleiden,
- Menstruationszyklus der Frau.
Wichtig! Bevor Sie einen Massagetherapeuten besuchen, müssen Sie Kontakt aufnehmenbehandeln und einer vollständigen Untersuchung unterziehen.
Vorbereitung auf die Sitzung
Bevor du mit der Massage beginnst, solltest du auf die Vorbereitung achten. Hier ist ein integrierter Ansatz gefragt. Beginnen wir mit dem Raum. Warm und hell soll es hier sein. Nichts Überflüssiges, nur die Dinge, die bei Ihnen positive Emotionen hervorrufen und gute Laune machen. Wenn Sie in einem speziellen Salon zu einer Sitzung gehen, sind die dortigen Räume in der Regel im entsprechenden Stil eingerichtet. Das ist eine Art Glücksinsel.
Als nächstes solltest du darauf achten, wo du dich hinlegen wirst. Massageräume haben spezielle Tische. Zu Hause können Sie mit einer Couch oder einem Sofa auskommen. Hauptsache, die Oberfläche ist eben und hart genug.
Wenn Sie Massagetherapeut sind, müssen Sie Verfahren zur Reinigung Ihrer Hände durchführen. Waschen Sie sie dazu mit warmem Seifenwasser und tragen Sie eine Schutzcreme oder eine andere pflegende Zusammensetzung auf. Bereiten Sie auch Massageöl, ein Handtuch und saubere Kleidung vor. Wenn Sie Patient sind, dann müssen Sie auch aufräumen, duschen, Haare entfernen, ggf. Schmuck entfernen.
Wenn Sie sich fragen, wie man eine gute Rückenmassage gibt, helfen Ihnen die obigen Tipps dabei.
Rückenmassage: Merkmale der Durchführung
Massage wirkt wohltuend auf alle Partien des Rückens. Wie macht man eine Rückenmassage?
Wichtig! Gehen Sie bei einer Massage sehr sorgfältig vor. Scharfe Bewegungen sollten vermieden werden. Reibungslose und gemessene Übergänge von einer Technik zur anderen.
Es gibt viele Mythen darüber, wie man eine entspannende Rückenmassage gibt. Die Massage selbst ist bereits entspannend. Eine solche Massage bringt viele Vorteile, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird, aber auch einfache Streichungen können helfen, Verspannungen zu lösen.
Für die Massage ist es am besten, ein speziell formuliertes Öl zu verwenden, es enthält Nährstoffe sowie Substanzen, die das Verfahren am angenehmsten und entspannendsten machen. Wenn es kein solches Öl gibt, können Sie beispielsweise für Kinder eine beliebige Fettcreme verwenden. Stellen Sie vor der Verwendung eines Produkts sicher, dass keine Allergie vorliegt.
Streicheln
In der Regel beginnt jede Massage mit Streicheln. Bewegungen werden mit einer vollen Handfläche und einer großen Amplitude ausgeführt. Die Richtung sollte entlang der gesamten Wirbelsäule verlaufen und die Seiten erfassen. Sie müssen beginnen, sich vom unteren Rücken in die Halsregion zu bewegen. Es ist notwendig, solche Bewegungen 2-3 Mal auszuführen. Danach können Sie beginnen, mit der Kante der Handfläche zu streicheln. Dies ist ein intensiveres Streicheln, das dabei hilft, die Muskeln auf weitere Manipulationen vorzubereiten.
Reiben
Nun, da der Rücken vorbereitet ist, können Sie mit dem Reiben fortfahren. Die Haut des Rückens muss mit zwei Fingern gegriffen werden und vom unteren Rücken bis zum Nacken wellenförmige Bewegungen ausführen. Dies hilft, das Blut zu verteilen, verbessert die Sauerstoffaufnahme durch die Haut und aktiviert auch die Arbeit der Blutgefäße. Dies ist innerhalb von 3-5 Minuten erledigt.
Kneten
Um diese Bewegungen auszuführen, wird eine Hand auf die zweite gelegt, um den Effekt zu verstärken, und sanft von unten bewegtzurück zum Brustkorb und dann zum Halswirbel. Kneten ist die Haupttechnik in der Massage. Während dieser Bewegungen gibt es eine tiefgreifende Wirkung auf die Muskeln und Organe des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt werden die Prozesse der Reinigung von Toxinen, der Durchblutung sowie der Normalisierung des Stressniveaus aktiviert.
Klassische Massage
Die klassische Rückenmassage ist die am weitesten verbreitete Technik. Dies ist die Wirkung auf den gesamten Rücken. Eine solche Massage kann sowohl therapeutisch als auch entspannend zugeschrieben werden. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für Sitzungen.
Es ist erwähnenswert, dass die klassische Massage hilft, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und Brustwirbelsäule loszuwerden. Durch die Einwirkung auf die Kapillaren und Blutgefäße hilft die Massage auch dabei, Verstopfungen zu beseitigen. Als Ergebnis wird sich die Arbeit des Herzens verbessern, der Druck wird sich normalisieren.
Die klassische Massage beinh altet alle Techniken.
Untere Rückenmassage
Probleme und Schmerzen in der lumbosakralen Wirbelsäule sind am häufigsten. Jede ungeschickte Bewegung kann eine Verschlechterung hervorrufen. Um solche Probleme zu vermeiden, wird empfohlen, Massageverfahren durchzuführen.
Massage wird von einem Arzt bei Bandscheibenvorfällen und Bandscheibenvorfällen verschrieben. Bevor Sie jedoch einen Massagetherapeuten aufsuchen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Schmerzen auftreten. Dies geschieht am besten in einem Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht.
Massage des unteren Rückens erfolgt in mehreren Stufen. Bei der ersten Sitzung ist dies nur Streicheln. Ab dem zweiten Tag können Sie anfangen, ernsthafter zu werdenBewegungen - Kneten, Drücken und Reiben. Handbewegungen sollten intensiv sein. Am Ende der Prozedur streichelt der Masseur. Alle Bewegungen werden von oben nach unten ausgeführt.
Massage verbessert die Durchblutung und den Abfluss von Lymphflüssigkeit. Die Gesamtzeit beträgt 40 Minuten, aber es lohnt sich, mit 20 Minuten zu beginnen und die Zeit allmählich zu erhöhen.
Untere Rückenmassage zu Hause
Es gibt Situationen, in denen der Besuch eines Masseurs nicht möglich ist. In diesem Fall fragen sich viele, wie man eine Rückenmassage zu Hause durchführt. Hier ist daran zu erinnern, dass alles in Maßen gut ist und es nicht übertreibt. Wichtig ist auch die Notwendigkeit, Schmerzen zu beseitigen.
Wenn noch Schmerzen vorhanden sind, dann lohnt sich die Einnahme von Schmerzmitteln. Sobald die Schmerzen verschwunden sind, können Sie mit der Sitzung beginnen.
Die Technik der Massage zu Hause ist absolut identisch mit der von Profis. Es lohnt sich, mit leichten Schlägen zu beginnen und den Druck allmählich zu erhöhen. Danach können Sie mit dem Reiben und Kneten fortfahren. Das Ende der Massage sollte durch Streicheln erfolgen.
- Wir legen unsere Handflächen auf den unteren Rücken, entlang der Wirbelsäule und mit ein wenig Anstrengung bringen wir unsere Handflächen nach unten. Dies hilft, Haut und Muskeln vorzubereiten und aufzuwärmen.
- Führe nun Schläge in Richtung von der Wirbelsäule zu den Seiten aus. Bewege dich allmählich zum Steißbein.
- Reiben kann mit Handflächen, Fäusten, Knöcheln erfolgen. Es muss eine intensive Bewegung mit Kraft sein.
- Geknetet wird mit Prisen. Die Richtung sollte von der Taille nach unten sein. Dies hilft, das Blut zu verteilen.
Experten empfehlen die Verwendung von Salben, die Bienen- oder Schlangengift enth alten, für die Massage zu Hause.
Selbstmassage des unteren Rückens
Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, oder Sie bei der Arbeit sind, dann können Sie die Technik der Selbstmassage des unteren Rückens anwenden. Hier ist nichts kompliziert. Wenn Sie die folgenden Anweisungen befolgen, verschwindet die Frage, wie Sie eine Rückenmassage selbst durchführen können, von selbst.
- Bevor Sie beginnen, reiben Sie Ihre Hände gut ein, um sie warm zu h alten.
- Kreuzen Sie Ihre Handflächen und tragen Sie es 30-50 Sekunden lang auf die Lendengegend auf. Während dieser Zeit sollte Ihnen warm sein.
- Lege nun deine Finger auf den unteren Rücken und lege deine Hände an die Seiten der Wirbelsäule. Führe intensive kreisende Bewegungen aus, bis du Wärme oder ein leichtes Kribbeln spürst.
- Nun kannst du die Haut um die Wirbelsäule herum leicht zusammendrücken. Kopf runter.
- Drehe nun eine Handfläche mit der Außenseite an der Wirbelsäule in den Lendenbereich, mit der anderen Hand übe etwas Druck aus. Massieren Sie den Bereich in kreisenden Bewegungen nicht länger als eine Minute.
Solche einfachen Selbstmassagetechniken helfen Ihnen, mit Verspannungen in der Wirbelsäule fertig zu werden. Führen Sie sie jedoch nicht aus, wenn Sie beim Bewegen Schmerzen verspüren.
