Prävention ist bei der Behandlung zahlreicher Krankheiten sehr wichtig. Besonders wenn es um Osteochondrose der zervikalen und anderen Abteilungen geht. Je nachdem, wie gut eine Person die Empfehlungen von Spezialisten strikt befolgt, kann sie sich auf eine erfolgreichere Heilung dieser unangenehmen Pathologie verlassen. Die Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose hilft auch, eine schwerwiegendere Entwicklung der Krankheit zu verhindern oder sich sogar davor zu schützen, wenn der Patient gefährdet ist.
Bevor Sie jedoch mit vorbeugenden Maßnahmen beginnen, müssen Sie verstehen, warum die Pathologie eine bestimmte Person getroffen hat. Oft hilft dies, Schmerzen im Rücken und in den Gliedern loszuwerden. Sie sollten auch unbedingt einen Arzt aufsuchen, der den Grad der Erkrankung feststellen und den optimalen Verlauf therapeutischer Maßnahmen und Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose verschreiben kann.
Krankheitsursachen
Es ist immer noch nicht bekannt, was genau provoziertEntwicklung dieser Pathologie. Es gibt jedoch einige Daten, die helfen, dieses Problem zu verstehen. Zunächst einmal sind Menschen über 35 gefährdet. Heutzutage gibt es immer mehr Fälle, in denen Osteochondrose bereits im Alter von 18 Jahren diagnostiziert wird. Pathologen sind vor allem für diejenigen Menschen prädisponiert, die die Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose, Übungen und anderen Methoden zur Lösung des Problems ignorieren.
Häufiger tritt die Krankheit bei Personen auf, die es vorziehen, keine Zeit mit Sport zu verbringen, Alkohol zu missbrauchen und zu rauchen. Zumindest entwickelt sich jedoch eine Pathologie vor dem Hintergrund anderer provozierender Faktoren:
- genetische Veranlagung;
- Rausch;
- Übergewicht;
- Stoffwechselstörungen im Körper;
- unzureichende Menge an nützlichen Spurenelementen;
- altersbedingte Veränderungen;
- Frakturen und Verletzungen der Wirbelsäule;
- Fehlbildungen, sitzende Lebensweise, völliger Mangel an körperlicher Aktivität;
- zu hohe Lasten;
- Unterkühlung;
- Stresssituationen.
Wer braucht Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose
Zunächst sollten vorbeugende Maßnahmen von allen Erwachsenen über 18 Jahren getroffen werden. Dies liegt daran, dass Jungen und Mädchen mehr Zeit am Computer verbringen und daher einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen.
In diesem Alter denken nur wenige Menschen ans Aufwärmen oder an Morgengymnastik. Daher sind die Ärzte überhaupt nicht überrascht von der Tatsache, dass die jüngere GenerationOsteochondrose und ernstere Leiden werden immer häufiger diagnostiziert. Es besteht die Gefahr einer Skoliose.
Wenn wir über das Geschlecht sprechen, dann ist die Prävention der zervikalen Osteochondrose gleichermaßen für Männer und die gerechte Hälfte der Menschheit erforderlich. Kleine Kinder bekommen eher Skoliose. Daher sind vorbeugende Maßnahmen gegen Osteochondrose in diesem Fall äußerst selten.
Hilft Vorbeugen
Es gibt keine Garantie dafür, dass vorbeugende Maßnahmen dazu beitragen, die Krankheit und die Notwendigkeit einer Behandlung der Osteochondrose zu vermeiden. Egal wie sehr sich eine Person bemüht, alle Empfehlungen eines Arztes einzuh alten, dies gibt noch keine 100% ige Garantie, dass sie eine solche Krankheit vermeiden kann. Wenn wir über Vererbung sprechen, dann sind degenerativ-dystrophische Erkrankungen schwer vollständig auszuschließen.
Dank der Prävention können Sie jedoch den Zeitpunkt hinauszögern, an dem Sie mit der Behandlung der zervikalen Osteochondrose beginnen müssen. Trotz der Tatsache, dass eine ziemlich beeindruckende Chance besteht, die Krankheit zu entwickeln, hat ein potenzieller Patient die Möglichkeit, seinen Zustand zu lindern und zu verhindern, dass sich die Krankheit in einem schwereren Stadium entwickelt.
Es sollte klar sein, dass Menschen über 40 Jahre oft mit solchen Pathologien zu kämpfen haben. Wenn Sie vorher den Empfehlungen des Arztes folgen, wird sich die Krankheit nicht so stark manifestieren.
Übung
Es gibt spezielle Übungen zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose. Veranst altungen dieser Art beinh alten immer spezielle Gymnastik. Bewegungstherapie hilft nicht nur, das Auftreten zu verhindernKrankheiten, sondern auch in einer Situation, in der die Krankheit bereits diagnostiziert wurde. Übung wird zu einer der Methoden therapeutischer Verfahren.
Eine solche Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose ist zu Hause erlaubt. Ein detaillierter Kurs therapeutischer Übungen wird von einem Arzt ausgewählt, da es unter ihnen solche gibt, die strengstens verboten sind. Führen Sie zum Beispiel auf keinen Fall Übungen durch, die eine axiale oder rotatorische Belastung der Wirbelsäule des Patienten bedeuten. Es lohnt sich auch darauf zu achten, dass Gymnastik in einem schonenden Modus durchgeführt wird.
Wenn wir von Gymnastik zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose sprechen, dann reichen in der Regel nur 30 Minuten Bewegung am Tag aus, um einer unangenehmen Erkrankung mit größerer Wahrscheinlichkeit vorzubeugen. Ärzte empfehlen, morgens die notwendigen Übungen zu machen. Die beste Option ist 10-15 Minuten nach dem Aufwachen. Es lohnt sich auch, auf andere nützliche Empfehlungen zu achten. Ein Beispiel für eine kleine Übungsreihe:
- Langsame Kopfdrehungen - etwa 5-10 Mal. Sitzen ist besser.
- Senke deinen Kopf so tief wie möglich. 10-12 Mal auf einem Stuhl sitzend auftreten.
- Auf einem Stuhl sitzen, Kinn einziehen, Nacken nach hinten bewegen.
- Setz dich an den Tisch. Legen Sie einen Ellbogen auf den Tisch und die Handfläche derselben Hand auf die Schläfe. Neige deinen Kopf mit leichtem Widerstand mit deiner Hand. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal und wechseln Sie die Hand.
- Lege deine Handfläche auf deine Stirn und neige deinen Kopf, um den Widerstand deiner Hand zu überwinden. Also etwa 8 malpausiere 10-20 Sekunden und wechsle die Hände.
- Hebe deine Schultern so hoch wie möglich und h alte sie etwa 10 Sekunden lang, dann entspanne dich und atme ein. Führe etwa 10 Mal im Sitzen oder Stehen aus.
- Den Hinterkopf mit den Fingerspitzen kneten. Die Bewegungen sollten intensiv und tief sein (nicht schmerzhaft). Kann sitzend oder liegend durchgeführt werden.
So organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz
Die meisten Probleme im Bereich der Wirbelsäule und der Halswirbelsäule werden bei Menschen beobachtet, die während des Arbeitstages nicht richtig sitzen. Vor diesem Hintergrund gibt es viele H altungsprobleme. Wenn man also über die Prävention von zervikaler Osteochondrose bei Frauen und Männern spricht, sollte man darauf achten, dass die richtigen Bedingungen für viele Arbeitsstunden geschaffen werden müssen.
Auch wenn ein Mensch eine unbequeme Position einnimmt, gewöhnt er sich mit der Zeit daran. Dies ist auf die Aktivität von Kompensationsmechanismen im menschlichen Körper zurückzuführen. Dadurch wird das anfängliche Unbehagen völlig unsichtbar.
Was in dieser Situation zu tun ist. Tatsächlich reicht es aus, den richtigen Stuhl oder Sessel auszuwählen. Glücklicherweise gibt es heute viele sehr bequeme Möbelstücke auf dem Markt, die dafür ausgelegt sind, Ihren Rücken den ganzen Arbeitstag über in der richtigen Position zu h alten.
Auch eine spezielle Fußstütze lohnt sich. Der Computermonitor sollte parallel zu den Augen platziert werden. Stellen Sie ihn nicht zu hoch oder zu niedrig ein. Die Wirbelsäule sollte während der Arbeit flach bleiben und eng an der Stuhllehne anliegen.
Gesundschlafen
Die Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose sowie die Vorbeugung vieler Krankheiten beinh altet eine angemessene Nachtruhe. Viele glauben fälschlicherweise, dass es ausreicht, so viel wie möglich zu schlafen und nachts nicht wach zu bleiben, um diese oder jene Pathologie zu vermeiden. Die Position des Rückens der Person während der Ruhe ist jedoch ebenso wichtig.
Daher müssen Sie, um zu Hause mit der Prävention von Osteochondrose der Halswirbelsäule zu beginnen, zunächst eine spezielle orthopädische Matratze und ein Kissen kaufen. Dank dieser Objekte wird die physiologische Position des menschlichen Körpers korrekt ausgeführt.
Wenn mit der Matratze alles ungefähr klar ist, dann kann nicht jeder ein Kissen greifen. Experten empfehlen, rechteckigen Produkten den Vorzug zu geben, wenn es um einen Erwachsenen geht. Für ein Kind ist es besser, eine Rolle oder ein rundes Kissen zu kaufen.
Richtige Ernährung
Viele verstehen den Zusammenhang zwischen Diäten, Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose nicht. Tatsächlich hängt die Arbeit fast aller Körpersysteme davon ab, was eine Person isst.
Zunächst einmal sollte die menschliche Ernährung Lebensmittel enth alten, die reich an Nährstoffen und Spurenelementen sind. Gesondert erwähnenswert sind die B-Vitamine, Kalzium und Proteine. Natürlich kann sich nicht jeder eine Diät leisten oder eine strenge Liste von Produkten kaufen, die die notwendigen Komponenten enth alten. In diesem Fall reicht es aus, Vitaminkomplexe einzunehmen. Sie können beide Pillen nehmen und setzenInjektionen. Am besten ist es jedoch, natürlicheres Obst und Gemüse zu bevorzugen.
In Bezug auf Kalorien sollte die Ernährung so sein, dass eine Person die gesamte Energie, die während des Tages verbraucht wird, wieder auffüllen kann. Idealerweise sollten Frauen etwa 1900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer - 2300.
Körperliche Aktivität
Wer sich wenig bewegt, ist praktisch zu zahlreichen Rücken- und Nackenproblemen verurteilt. Leider wird es im Zeit alter der Computerisierung und der Möglichkeit, Essen und neue Kleidung zu bekommen, ohne das Haus zu verlassen, immer schwieriger, sich wieder zum Umzug zu zwingen.
Dieses Problem macht sich besonders in Großstädten in Entwicklungsländern bemerkbar. Sie müssen jedoch verstehen, dass eine sitzende Lebensweise nicht nur für Osteochondrose, sondern auch für ernstere Gesundheitsprobleme gefährlich ist. So steigt beispielsweise die Wahrscheinlichkeit, an Herzinfarkt, Schlaganfall, Thrombose und vielen anderen gefährlichen Erkrankungen zu erkranken, deutlich an. Daher ist es wichtig, regelmäßig aus seiner Komfortzone herauszutreten und sich Zeit für seine Gesundheit zu nehmen.
Zunächst einmal lohnt es sich, jeden Tag nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen. Vermeiden Sie auch nicht die Hausarbeit. Putzen, Wäsche waschen und andere Aufgaben helfen, den Körper in guter Form zu h alten. Wenn das Haus über einen Aufzug verfügt, sollten Sie ihn zugunsten der Treppe aufgeben. In nur wenigen Wochen wird das harte Treppensteigen nicht mehr so schmerzhaft und anstrengend erscheinen. Dasselbe gilt für verschiedene Einkaufs- und Unterh altungszentren.
Daher ist es nicht nötig viel Geld auszugeben undZeit fürs Fitnessstudio. Tägliche Übungen geben dem Körper die notwendige Belastung. Für vorbeugende Maßnahmen reicht das also völlig aus.
Massage
Bei Vorliegen von Symptomen helfen diese Verfahren auch bei der Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, teure Dienste von Meistern zu beantragen. Wie bei der Therapie kann die sogenannte Selbstmassage vorbeugend durchgeführt werden.
Seien Sie mit solchen Verfahren jedoch nicht zu eifrig. Zunächst einmal ist es nicht empfehlenswert, Druck auf die Bandscheiben selbst auszuüben. Sie können nur Bereiche daneben massieren. Laut Ärzten reicht die Behandlung der oberen Muskelschicht des Rückens völlig aus. Die Haut muss gestreichelt und geklopft werden.
Auf keinen Fall Drehbewegungen ausführen oder mit Gew alt auf den Körper schlagen. Außerdem ist es Anhängern der manuellen Therapie untersagt, selbst Manipulationen vorzunehmen. In diesem Fall ist nur die Berufung an Spezialisten zulässig. Gleichzeitig darf man solchen Verfahren nicht zu oft beiwohnen. Am besten wenden Sie sich nicht öfter als 4 Mal im Monat an einen Chiropraktiker. Eingriffe sollten so schonend und nicht traumatisch wie möglich sein.
Gut zu wissen
Es lohnt sich, einige weitere nützliche Empfehlungen zu berücksichtigen:
- Unterkühlung vermeiden.
- Schlechte Angewohnheiten aufgeben.
- Fang an richtig zu essen.
- Gib Stresssituationen nicht nach.
- Beginne mit dem Abhärten oder benutze zumindest eine Kontrastdusche.
- Bring es dir selbst beiSport am Morgen.
- Fang an zu schwimmen. Diese Sportart stärkt perfekt die Rückenmuskulatur und hat eine allgemein heilende Wirkung.
- Klimmzüge und andere Übungen zur Kräftigung der Halswirbelsäule durchführen.
- Wenn möglich Atemübungen machen. Es wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.
- Hör auf Gewichte zu heben. Wenn die Arbeit mit einer solchen Aktivität verbunden ist, müssen Sie das Gewicht in mehrere Teile aufteilen. H alten Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer den Rücken gerade und beugen Sie die Knie leicht. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und des Nackens deutlich reduziert.
- Wenn nach dem Schlafen Beschwerden auftreten, sollten Sie die Matratze sofort gegen eine Spezialmatratze austauschen. Weiche Produkte sind nicht immer das Beste für den Rücken. Die beste Option ist eine mittelfeste Matratze.
Es ist ebenso wichtig, Viruserkrankungen rechtzeitig zu behandeln. Es wäre schön, mehr Zeit im Freien zu verbringen.
Schlussfolgerungen
Aufgrund des Vorstehenden wird deutlich, dass vorbeugende Maßnahmen nicht viel Zeit und finanziellen Aufwand erfordern. Man muss jedoch darauf vorbereitet sein, dass es nicht immer möglich ist, die Manifestation dieser Pathologie zu verhindern. Um die beste Vorbeugung zu wählen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. In manchen Situationen können Diäten, Massagen oder Sport gesundheitsschädlich sein, wenn der Patient an zusätzlichen Pathologien leidet.
Verlasse dich nicht auf Pillen, die eine Vorbeugung versprechendas mögliche Auftreten einer Krankheit oder um sie ein für alle Mal zu heilen. Osteochondrose ist eine komplexe Pathologie. Natürlich ist es möglich, die Anzeichen der Krankheit vorübergehend zu stoppen, aber viele teure Mittel können nur mit einer vorübergehenden Wirkung aufwarten.
Um die Krankheit rechtzeitig zu erkennen, lohnt es sich, regelmäßig Spezialisten aufzusuchen und sich einer Untersuchung zu unterziehen. Sitzen Sie nicht die ganze Zeit am Computer oder vor dem Fernseher. Bei der Arbeit im Büro sollten Sie den Rücken richtig h alten und sich nicht bücken. Es ist besser, einen Qualitätsstuhl zu wählen.
