Hilft Schwimmen bei Osteochondrose? Bei degenerativen Prozessen an der Wirbelsäule empfehlen Mediziner moderate körperliche Aktivität. Das Schwimmen im Pool kann dem Patienten zugute kommen. Tatsächlich erhöht sich beim Schwimmen die Durchblutung einer Person und die Rückenmuskulatur wird gestärkt. Dies hilft, die normale Wirbelsäulenfunktion wiederherzustellen und die morgendliche Muskelsteifheit zu reduzieren. Es ist nur notwendig, die körperliche Aktivität zu dosieren und die Regeln des therapeutischen Schwimmens zu befolgen.
Vorteil
Warum ist Schwimmen bei Osteochondrose der Wirbelsäule sinnvoll? Diese Art der körperlichen Aktivität trägt zu folgenden Heilungsprozessen im Körper bei:
- Krämpfe lindern. Muskeln entspannen sich im Wasser. Dies trägt dazu bei, das unangenehme Steifheitsgefühl im Nacken und im unteren Rücken zu reduzieren, das den Patienten normalerweise morgens Sorgen bereitet.
- MuskelstärkungRücken und Nacken. Mit regelmäßigen Schwimmübungen werden spezielle Muskeln trainiert, die die Wirbelsäule stützen. Stoffe werden stärker und widerstandsfähiger. Dadurch werden pathologische Prozesse in der Wirbelsäule ausgesetzt.
- Stoffwechsel verbessern. Schwimmen mit Osteochondrose hilft, den Stoffwechsel im Gewebe zu normalisieren. Aktive Bewegungen im Wasser regen die Durchblutung an. Dies startet die Reparaturprozesse im geschädigten Knorpel.
- Dehnung der Wirbelsäule. Beim Schwimmen vergrößern sich die Zwischenräume zwischen den Wirbeln. Dieser Vorgang im Wasser erfolgt schmerzlos und allmählich. Dadurch wird der Knorpel und die Nervenenden weniger belastet. Dies hilft, Schmerzen zu lindern und die Funktion der inneren Organe zu normalisieren.
- Übergewicht loswerden. Bei einem großen Körpergewicht nimmt die Belastung der Wirbelsäule zu. Aktive Bewegungen im Wasser helfen beim Abnehmen.
Darüber hinaus verbessert das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose die Blutversorgung des Gehirngewebes. So können Sie Kopfschmerzen loswerden.
Kurse im Pool können noch mehr Vorteile bringen als regelmäßige therapeutische Übungen. Schließlich ist es viel einfacher, Bewegungen im Wasser auszuführen als an Land.
Kontraindikationen
Schwimmen mit Osteochondrose ist nicht immer sinnvoll. Der Unterricht im Pool kann nur während der Remission durchgeführt werden. Bei starken Schmerzen und Bewegungsschwierigkeiten ist es notwendig, die körperliche Aktivität aufzugeben. Sie können mit Wasserübungen erst beginnen, nachdem Sie akut aufgehört habenSymptome.
Schwimmen ist auch bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:
- Hautkrankheiten. Bei dermatologischen Pathologien ist das Baden absolut kontraindiziert. Chloriertes Wasser kann Allergien auslösen.
- Epilepsie. Wenn der Patient unter Krampfanfällen leidet, ist das Schwimmen allein ziemlich riskant. In diesem Fall darf der Unterricht im Becken nur unter Aufsicht einer weiteren Person durchgeführt werden, die den Patienten ggf. aus dem Wasser holen und Erste Hilfe leisten kann.
- Schwere Pathologien des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge. Bei solchen Krankheiten ist es notwendig, körperliche Aktivität auszuschließen.
- Erkältungen. In diesem Fall kann das Schwimmen im Pool erst nach vollständiger Genesung wieder aufgenommen werden.
Wahl des Schwimmplatzes
Schwimmen mit Osteochondrose ist nur dann von Vorteil, wenn die Person nicht unterkühlt ist. Andernfalls kann es zu einer Verschlimmerung der Pathologie kommen. Daher empfehlen Ärzte keinen Unterricht in natürlichen Stauseen mit k altem Wasser. Dies kann eine Zunahme der Schmerzen hervorrufen. Außerdem muss eine Person im Flusswasser die Strömung überwinden, was zu übermäßiger körperlicher Anstrengung führt.
Schwimmen im offenen Wasser ist nur bei hoher Wassertemperatur und heißem Wetter erlaubt. In diesem Fall ist es strengstens verboten, mit k altem Wasser zu übergießen. Dies kann die gesamte therapeutische Wirkung des Badens zunichte machen. K alte Getränke und Zugluft sollten ebenfalls vermieden werden.
Nicht empfohlenFreibäder besuchen. Der Patient kann beim Verlassen des Wassers unterkühlt werden. Experten empfehlen Heilschwimmen nur in Hallenbädern.
Regeln des therapeutischen Schwimmens
Wie schwimmt man mit Osteochondrose? Ärzte raten, sich an die folgenden Empfehlungen zu h alten:
- Bevor du mit dem Unterricht beginnst, musst du ein wenig Gymnastik machen. Ein solches Aufwärmen hilft, die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten. Es ist sinnvoll, Rücken und Nacken leicht zu massieren, dies erhöht die Durchblutung der Wirbelsäule.
- Sie können den Unterricht erst bei einer Wassertemperatur von ca. +30 Grad beginnen. Dadurch wird eine Unterkühlung vermieden. In Zukunft wird die Wassertemperatur schrittweise auf +23 Grad gesenkt.
- Plötzliche Bewegungen sollten vermieden werden. Beim Sport im Pool gelangt oft Wasser in Ohren und Augen. Dies führt dazu, dass die Person heftig den Kopf schüttelt. Um solche Belästigungen zu vermeiden, müssen Sie im Voraus eine spezielle Brille und eine Badekappe kaufen. Bei Osteochondrose der Halsregion sind plötzliche Kopfbewegungen besonders unerwünscht, dies kann einen Schmerzanfall hervorrufen.
- Es ist sehr wichtig, während des Trainings auf deine Atmung zu achten. Es ist notwendig, sanft und tief einzuatmen und dann die Luft scharf und schnell aus der Lunge abzulassen. Solche Übungen wirken sich positiv auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule aus und verringern die Nervenkompression.
- Du musst mindestens 2 mal pro Woche 50 - 60 Minuten schwimmen.
- Was ist, wenn jemand nicht schwimmen kann? In diesem Fall ist es sinnvoll, ein aufblasbares Kissen zu kaufen. Kann auch zum Schwimmen verwendet werdenKreis für Kinder. Händchenh altend an diesem Gerät können Sie gymnastische Übungen im Wasser durchführen. Diese Option ist auch für ältere Menschen mit geschwächter Muskulatur geeignet.
Schwimmstil
Es ist sehr wichtig, den richtigen Schwimmstil zu wählen. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist es sinnvoll, sich auf dem Rücken durch das Wasser zu bewegen. Dies hilft, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Brustschwimmen wird ebenfalls empfohlen.
Nach jedem Stoß mit Händen und Füßen solltest du versuchen, so lange wie möglich auf der Wasseroberfläche zu gleiten. Dies hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und Steifheit zu lindern.
Bei lumbaler Osteochondrose bringt Brustschwimmen maximalen Nutzen. Aktive Beinbewegungen helfen, die Muskeln zu stärken, die die unteren Abschnitte der Wirbelsäule stützen. Wenn bei dem Patienten eine Läsion der Bandscheiben im Brustbereich diagnostiziert wird, muss auf dem Rücken liegend geschwommen werden.
Wassergymnastik
Wasserbehandlungen werden am besten unter Anleitung eines therapeutischen Schwimmlehrers durchgeführt. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Gymnastikkomplexes für jeden Patienten.
Im Wasser ist es sinnvoll, die folgenden Arten von Übungen zu machen:
- H alten Sie Ihre Hände am Rand des Pools, Sie können ein wenig hängen. Dadurch können Sie die Zwischenwirbelräume dehnen und das zurückgeh altene Gewebe lösen.
- Wenn du dich ein wenig entspannen möchtest, kannst du deine Füße auf die Seite stellen und für ein paar Minuten auf dem Rücken hängen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, die Muskeln des Nackens und der Arme zu entspannen. Plötzliche Bewegungen sind verboten, sie können die Wirbelsäule und die Muskeln schädigen.
- Schwingende Bewegungen mit Armen und Beinen im Wasser sowie Drehungen des Oberkörpers sind sinnvoll.
- Falls Schwimmunterricht in einem seichten Becken stattfindet, werden Gehen und Laufen auf dem Grund sowie Kniebeugen empfohlen.
Erhöhen Sie die Belastung während der Wassergymnastik schrittweise und vorsichtig. Übermäßige körperliche Aktivität kann zu verstärkten Schmerzen und Steifheit führen.
Gutachten
Wie effektiv ist Schwimmen bei Osteochondrose? Ärzte führten eine Studie mit Patienten durch, die regelmäßig den Pool besuchen. Es wurde festgestellt, dass bei dieser Patientenkategorie die Wirbelsäule signifikant verlängert war. Mit Hilfe der MRT-Diagnostik wurde eine Abnahme degenerativer Prozesse im Knorpel festgestellt. Außerdem zeigten die Patienten aufgrund der Dehnung der Wirbelsäule eine Zunahme der Körpergröße um etwa 0,5 - 1,5 cm.
Patientenberichte
Bei Erkrankungen der Wirbelsäule findet man viele positive Rückmeldungen zum Thema Schwimmen. Patienten berichten, dass sie chronische Rückenschmerzen und Muskelsteifheit nach dem Aufwachen am Morgen deutlich reduziert haben. Patienten mit Osteochondrose der Halsregion bemerken auch die Normalisierung des Blutdrucks und das Verschwinden von Schwindel bei regelmäßigen Besuchen im Pool.
Bei einigen Patienten traten jedoch nach dem Schwimmen Schmerzen auf. Typischerweise ist dies verbunden mitÜberanstrengung während des Trainings oder mangelndes Aufwärmen. Schmerzen nach dem Schwimmen wurden auch bei Patienten mit Wirbelbruch beobachtet. Bei einer solchen Komplikation der Osteochondrose sollte der Unterricht im Pool von einem Bewegungstherapeuten überwacht werden.
Schlussfolgerung
Es kann geschlussfolgert werden, dass Schwimmen während der Remission von Osteochondrose nützlich ist. Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Es muss sichergestellt werden, dass keine Kontraindikationen für den Unterricht vorliegen. Nur wenn alle Regeln eingeh alten werden und die körperliche Aktivität allmählich gesteigert wird, kann Bewegung im Pool förderlich sein.
