Der Musculus erector spinae ist der stärkste und längste Muskel des Rückens. Es füllt den gesamten Raum an den Seiten von den Dornfortsätzen bis zu den Rippen aus. Und in der Länge verläuft es über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Es beginnt am Kreuzbein und erstreckt sich bis zur Schädelbasis. Sie beteiligt sich daran, den Kopf zu drehen und die Rippen zu senken. Die Hauptfunktion des Musculus erector spinae besteht jedoch darin, den Körper in einer geraden Position zu h alten. Im Laufe der Evolution ist er dank aufrechter Körperh altung der stärkste unter den Muskeln des Körpers geworden.
Anatomie des Muskelkorsetts der Wirbelsäule
Der Körper wird von vielen Rücken-, Bauch- und Brustmuskeln in der richtigen Position geh alten. Sie bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbelsäule und die inneren Organe schützt. Einige dieser Muskeln sind wichtiger, andere erfüllen Hilfsfunktionen. Die menschliche Gesundheit hängt vom Zustand der Wirbelsäule ab, daher ist eine starke Rückenmuskulatur sehr wichtig, daSie h alten die Wirbel an Ort und Stelle. Ihre Bedeutung ist groß, da sie an fast allen Bewegungen beteiligt sind.
Die Erektoren der Wirbelsäule sind tiefe Muskeln. Sie übernehmen die Aufgabe, die Wirbelsäule zu schützen und zu bewegen. Dazu gehört auch der Gürtelmuskel des Rückens, der vom Brust- bis zum Halswirbel verläuft und am Drehen und Neigen des Kopfes beteiligt ist. Viele kleine Muskelbündel bilden den transversospinösen Rückenmuskel.
Darüber hinaus sind oberflächlich: Trapezius, Latissimus dorsi, Rhomboid, Serratus superior und inferior.
Gebäude
Die Tiefenmuskulatur des Rückens, die unter dem Namen „Aufrichten des Wirbelsäulenmuskels“zusammengefasst wird, befindet sich entlang der gesamten Wirbelsäule. Sie sind mehrere kleine und große Bündel von Muskelgewebe, die an den Beckenknochen, Rippen und Querfortsätzen der Wirbel befestigt sind. Es ist in Höhe der oberen Lendenwirbel in drei Teile geteilt.
In der Lendengegend erstrecken sich die größten Muskelbündel von den Knochen des Beckens und des Kreuzbeins. An dieser Stelle übernimmt der Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet, die Streckfunktion. Die Befestigung der Lendenwirbelsäule im oberen Teil erfolgt an den Rippen und Querfortsätzen der Wirbel. Daher wird dieser Teil auch M. iliocostalis genannt.
Der Musculus longissimus dorsi setzt an den Querfortsätzen der Wirbel an. Er wird oft als eine Einheit mit dem Iliokostal betrachtet, befindet sich aber medial.
Spinalis dorsi haftet anDornfortsätze der Brust- und Halswirbel.
Funktionen
Er wird auch Extensor oder Gleichrichter der Wirbelsäule genannt. Die H altung einer Person, der Gang und die Gesundheit der Wirbelsäule hängen vom Entwicklungsgrad dieses Muskels ab. Es ist an Rumpfneigungen, Drehungen und Gleichgewicht beteiligt. Es verspannt sich beim Husten, beim Bewegen des Zwerchfells und beim Stuhlgang. Daneben erfüllt der Musculus erector spinae jedoch eine statische Funktion. Es stützt den Körper in einer geraden Position und sorgt für die Stabilität der Wirbelsäule bei allen Bewegungen. Es sind diese Muskeln, die die Wirbelsäule vor Schäden schützen und sie in der richtigen Position h alten.
Die Kontraktion einzelner Teile dieses Muskels ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf nach hinten zu neigen, verschiedene Abschnitte der Wirbelsäule zu entspannen und die Rippen zu senken. Durch die einseitige Kontraktion neigt sich der Körper zur Seite.
Bedeutung des Musculus erector spinae
Die H altung und Gesundheit der Wirbelsäule hängen von ihrer Arbeit ab. Wenn dieser Muskel schwach oder krank ist, verursacht jede Bewegung der Person Schmerzen. Es ist schon problematisch, den Körper aufrecht zu h alten. Wird die Wirbelsäule gebeugt, verändert sich das Volumen der Brust- und Bauchhöhle, was zu verschiedenen Erkrankungen der inneren Organe führt.
Funktionsprobleme
Der Rückenstrecker wird oftPatientenbeschwerden vorbeh alten. Ihr ganzes Leben lang hält sie einer enormen Belastung stand. Schließlich muss es die Stabilität der Wirbelsäule bei allen Bewegungen erh alten. Und wenn es zu Funktionsstörungen kommt, verliert die Wirbelsäule an Beweglichkeit und ist von verschiedenen Krankheiten betroffen. Dies tritt normalerweise bei erhöhter Belastung, häufigem Gewichtheben und Unterkühlung auf. Myositis, Myalgie, Hexenschuss können sich entwickeln. Schmerzen treten auch bei Osteochondrose, Verschiebung der Wirbel, Zwischenwirbelhernie auf.
Wenn durch Überanstrengung der Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet, geschwächt ist, ist die Stabilität der Wirbel gestört. Schmerzen können aufgrund ihres Krampfes oder aufgrund einer Verletzung der Nervenwurzeln auftreten. Besonders häufig tritt es in der Lendenwirbelsäule auf. Daher müssen Menschen, die lange in einer Position verharren oder den unteren Rücken einer erhöhten Belastung aussetzen, spezielle Übungen durchführen.
Die Erektoren der Wirbelsäule: Übungen und Entspannung
Die Besonderheit dieser Muskeln ist ihre langsame Erholung. Daher ist es oft nicht empfehlenswert, sie zu belasten. Das Training mit Kraftübungen wird am besten nicht öfter als 2 Mal pro Woche durchgeführt. In der restlichen Zeit sollte der Unterricht Übungen enth alten, um diese Muskeln zu entspannen und zu dehnen. Dies wird helfen, ihre Krämpfe zu lindern:
- Die einfachste Übung zur Entspannung der Rückenmuskulatur ist das Hängen an der Reckstange. Es wird empfohlen, diese Position 2-3 Mal am Tag für einige Minuten einzunehmen.
- Setze dich auf einen Stuhl, die Beine weit gespreizt, die Händeniedriger. Langsam ausatmend beugen Sie die Wirbelsäule abwechselnd in der Hals-, Brust- und Lendengegend und ziehen den Bauch ein. Richte dich beim Einatmen auf und entspanne deinen Rücken in umgekehrter Reihenfolge.
- Leg dich auf den Rücken, schlinge deine Arme um die Knie deiner gebeugten Beine. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Füße auf Ihre Hände, als ob Sie versuchen würden, sie zu strecken, atmen Sie aus - bringen Sie Ihre Knie näher an Ihren Kopf.
Wie man Muskeln stärkt
Der Musculus erector spinae erfüllt die Hauptaufgabe, den Körper in einer geraden Position zu h alten. Daher ist es sehr wichtig, das Muskelkorsett der Wirbelsäule zu stärken. Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf, weil der Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet, sehr schwach ist. Übung wird helfen, es zu stärken:
- Du kannst mit den üblichen Oberkörperneigungen aus dem Stand beginnen. Dann werden Gewichte hinzugefügt, um die Last zu erhöhen.
- Leg dich bäuchlings auf die Couch, Beine im Gewicht. Heben Sie beim Einatmen die Beine an, spannen Sie das Gesäß an, verweilen Sie 5-8 Sekunden lang, und senken Sie sie beim Ausatmen unter das Niveau der Couch.
- Diese Übung wird ausgeführt, wenn der Oberkörper belastet ist. Hände hinter dem Kopf oder am Gürtel, Körper anheben und 5-8 Sekunden in der oberen Position verweilen.
- Auf dem Bauch liegen, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Oberkörper an und richten Sie nacheinander Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule auf. H alte diese Position für 5-8 Sekunden.
- Die Ausgangsposition ist dieselbe. Arme nach vorne strecken und beim Einatmen gleichzeitig Oberkörper und Beine anheben.
Damit die Rückenmuskulatur ihr Bestes tutUm die Wirbelsäule zu schützen und in der richtigen Position zu h alten, müssen sie gestärkt werden. Dazu sind regelmäßige Bewegung, Schlafen auf einer Pillow-Top-Matratze und häufige Pausen von sitzender Tätigkeit wichtig.
