Gesundheit ist die Grundlage der Existenz der Nation, ist das Ergebnis der Politik des Landes, die ein inneres Bedürfnis für die Bürger schafft, sie als Wert zu behandeln. Die Erh altung der Gesundheit ist die Grundlage für die Erfüllung der menschlichen Bestimmung, sich fortzupflanzen.
Erh altung und Wiederherstellung der Gesundheit
Für das reibungslose Funktionieren des Körpers und die Vorbeugung von Krankheiten muss eine Person ständig in Bewegung sein. Bei einer sitzenden Lebensweise ist der Stoffwechsel gestört und dies führt meist zu Übergewicht mit erschwerenden Folgen.
Nur bei aktiver Bewegung funktionieren menschliche Organe und Systeme normal. Geringe Mobilität führt zu einer Verringerung des menschlichen Lebens.
Oft ist eine sitzende Lebensweise mit den Besonderheiten des Berufes oder krankheitsbedingter Bettruhe verbunden. Ein solches Leben wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus: Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln sich, der Stoffwechsel wird gestört. Bewegungsmangel verursacht Muskelhunger, der ebenso gefährlich ist wie Sauerstoffmangel, Mangelernährung uVitaminmangel.
Ein wirksames Mittel, das zur Beseitigung negativer Auswirkungen von Bewegungsmangel beiträgt, ist eine gesundheitsfördernde Körperkultur. Es spielt die Rolle eines Prophylaktikums, verhindert Krankheiten und stellt den Körper nach verschiedenen Krankheiten wieder her.
Gesundes Gehen
Ein Merkmal dieser Art des Gehens ist ihr beruhigender Faktor, sie lenkt von geistiger und nervöser Belastung ab und beseitigt auch den Mangel an motorischer Aktivität.
Die Regeneration der körperlichen Gesundheit beim Gehen ist subtil. Die Dauer der Spaziergänge und die Bewegungsgeschwindigkeit nehmen allmählich zu. Dadurch wird der Bewegungsapparat gestärkt, die allgemeine Ausdauer und die richtige Körperh altung entwickeln sich. Die natürlichen Faktoren der Natur - saubere Luft und Sonnenlicht - wirken sich während eines Spaziergangs auch positiv auf die körperliche Verfassung eines Menschen aus.
Gesundheitslauf
Wie stellt man die Gesundheit wieder her? Beginnen Sie mit dem Laufen. Dies ist ein universelles Mittel zur Stärkung des Handelns. Alle Körpersysteme – Atmungs-, Herz-Kreislauf-, Nerven- und Muskelsysteme – beginnen normal zu funktionieren.
Beim gesundheitsfördernden Laufen wird der Bewegungsapparat gestärkt, das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert und Stoffwechselprozesse verbessert. Außerdem beginnen alle inneren Organe und Blutgefäße besser zu funktionieren.
Schwimmen
Ein einzigartiges Mittel der Sporterziehung ist Schwimmen. Diese Sportart ist geeignetwenn Sie eine vollständige Wiederherstellung der Gesundheit benötigen. Im Wasser fühlt sich der Mensch aufgrund seiner Eigenschaften (hohe Dichte, Sauerstoffgeh alt, niedrige Temperatur) in einem Zustand nahe der Schwerelosigkeit. Die niedrigere Temperatur des Wassers im Vergleich zur Körpertemperatur bewirkt eine härtende Wirkung. In der aquatischen Umgebung nimmt der Schmerz ab. Beim Tauchen in verschiedene Tiefen mit angeh altenem Atem werden das Atmungs-, Herz-Kreislauf- und Nervensystem trainiert. Der Muskeltonus im kühlen Wasser erhöht sich, was sich günstig auf die Muskulatur auswirkt.
Schlussfolgerungen
Beachten Sie Folgendes:
- Der Lebensstil eines Menschen und seine Gesundheit sind miteinander verbunden. Für das reibungslose Funktionieren des Körpers ist ständige körperliche Aktivität erforderlich.
- Das Gesunderh altungssystem muss unbedingt eine gesundheitsfördernde Körperkultur beinh alten.
- Beim Training profitiert man nur von richtig ausgewählten Übungen.
- Die Vielf alt der gesundheitsfördernden Körperkultur gibt jedem die Möglichkeit, unter Berücksichtigung individueller Besonderheiten die passende Sportart auszuwählen.
Wie viel Zeit für Sportunterricht?
Wie kann man die Gesundheit mit Hilfe des Sportunterrichts wiederherstellen, wie viel Zeit sollte man für körperliche Übungen aufwenden? Wissenschaftler der British Research University haben an dieser Frage gearbeitet.
Sie fanden zum Beispiel heraus, dass Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren 2,5 Stunden körperliche Aktivität pro Woche benötigen (Tanzen, Gehen, Radfahren) odereine Stunde und ein Viertel von Sitzungen mit hoher Intensität. Und um das Herz- und Lungensystem sowie das Muskelgewebe zu stärken und das Risiko nicht ansteckender Krankheiten zu verringern, sollte der wöchentliche Unterricht mindestens 5 Stunden betragen.
Menschen über 65 Jahre müssen mindestens 1 Stunde und 15 Minuten pro Woche Wellnessaktivitäten widmen, Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde täglich. Aerobic ist Kraftübungen vorzuziehen.
Gesundheitsschule
Sonderschulen für die Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten werden im Land geschaffen. Ihr Ziel ist:
- liefern zuverlässige Informationen über die Krankheit;
- Erhöhung der Verantwortung einer Person für ihre eigene Gesundheit;
- starke Überzeugungen bilden, um die Anforderungen des Arztes zu erfüllen, den Wunsch, behandelt zu werden;
- zu einem gesunden Lebensstil motivieren;
- Vorbeugung von Krankheiten fördern.
Die Gruppengröße in der Gesundheitsschule beträgt nicht mehr als 10 Personen. Jede Unterrichtsstunde dauert zwei Unterrichtsstunden mit einer kurzen Pause von 10 Minuten, die Unterrichtshäufigkeit: mindestens zweimal pro Woche. Das Trainingsprogramm umfasst bis zu 10 Lektionen.
Sieben Gesundheitstipps
Neben Medikamenten zur Bekämpfung von Krankheiten kann man sich auch ohne Medikamente selbst helfen. Wenn Sie nur sieben Tipps befolgen, wird es einfach sein, die Frage „Wie kann ich die Gesundheit wiederherstellen?“zu beantworten.
- Bewege dich so viel wie möglich.
- Iss wenigerChemikalien.
- Gemüse und Obst bevorzugen.
- Organisieren Sie das richtige Trinkregime.
- Versuche es mit Fasten.
- Schlaf jeden Tag genug.
- Mehr in der Sonne sein.
Diese Tipps helfen Ihnen, sich wohl zu fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern und das Leben zu genießen.
Wiederherstellung der Gesundheit nach der Geburt
Schwangerschaft und Geburt belasten eine Frau sehr und es braucht Zeit, um wieder normal zu werden. Nach der Geburt des Babys fällt die ganze Sorge für ihn wieder auf die Schultern der Mutter. Wie Sie in dieser Zeit Ihre Gesundheit wiederherstellen und erh alten können:
- Intimhygiene beachten;
- hilft der Gebärmutter, zu ihrer vorherigen Größe zurückzukehren. Dazu: mehr auf den Bauch legen, regelmäßig die Blase entleeren, nach 2 Stunden stillen;
- achten Sie genau auf Ihre Ernährung: Essen Sie oft kleine Portionen, verwenden Sie Naturprodukte, essen Sie mehr Gemüse und Obst, trinken Sie täglich fermentierte Milchprodukte, essen Sie Müsli, verzichten Sie auf fettige und stark gewürzte Speisen;
- sanfte Brustpflege;
- Achte auf deine Gesundheit. Wenn Sie sich unwohl fühlen, suchen Sie sofort einen Arzt auf;
- keine schwere körperliche Anstrengung zulassen. Heben Sie in den ersten sechs Wochen nach der Geburt nicht mehr als 5 kg;
- reservieren Sie sich Zeit für den Sportunterricht - Gehen ist in dieser Zeit am besten;
- schlaf gut und hab Zeit fürErholung. Sie müssen nicht alles auf einmal erledigen. Übertragen Sie einen Teil der Arbeit an den Ehemann oder nahe Verwandte.
Essen
Gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Die richtige Ernährung erfordert natürliche Produkte, die natürliche Substanzen enth alten, die helfen, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Dazu gehören frisches Obst und Gemüse, Milchprodukte, Müsli, diverse Nüsse.
Was ist gut für die Gesundheit? Welche Lebensmittel tragen zu einem gesunden Lebensstil bei?
- Tomaten sind reich an Vitamin C, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und verhindern die Entstehung von Krebszellen.
- Haferflocken sind reich an Vitamin E, enth alten Eiweiß und viele Ballaststoffe, die für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Verdauungssystems notwendig sind.
- Kiwi, deren Samen reich an Omega-3-Fettsäuren sind und deren Fruchtfleisch reich an Vitamin E, A, C ist.
- Schwarze Trauben unterstützen die Arbeit des Herzmuskels, verhindern die Bildung von Neubildungen.
- Orangen enth alten viele Pektine, die das schlechte Cholesterin senken, enth alten Vitamin C.
- Brokkoli ist reich an Ascorbinsäure, den Vitaminen U, K, PP, Spurenelementen: Kalium, Calcium, Natrium, Eisen, Phosphor und enthält auch Antioxidantien.
- Avocado normalisiert den Blutzuckerspiegel. Die Früchte sind reich an Vitaminen.
- Kresse, sie hat viel Kalzium, Eisen, Folsäure und Jod, es gibt die Vitamine E, A, C.
- Knoblauch stabilisiert den Blutdruck.
- Olivedas Öl enthält Antioxidantien und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Äpfel helfen bei der Verdauung, senken den Cholesterinspiegel und reinigen den Körper von Giftstoffen.
- Kürbis. Sein Fruchtfleisch enthält viele Ballaststoffe, Spurenelemente und Vitamine. Bei der Verwendung von Kürbis verbessert sich der Stoffwechsel, der Druck nimmt ab und die Schwellung nimmt ab. Kürbissaft hilft bei Nieren- und Blasensteinen.
- Karotten. Aufgrund des Geh alts an Beta-Carotin und Vitaminen wird es bei verschiedenen Erkrankungen des Herzens und des Magens sowie bei Sehschwäche empfohlen.
- Kohl ist nützlich bei Lebererkrankungen und Magengeschwüren, er wird bei Fettleibigkeit, Gefäßsklerose empfohlen, er enthält die Vitamine U, C.
- Sellerieblätter enth alten viel Karotin und Vitamine. Es wird für Nervenkrankheiten, Herzkrankheiten empfohlen.
- Buchweizen ist reich an Eisen und Kalzium, fördert die Blutverdünnung, ist nützlich bei Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen, Arteriosklerose.
- Gemüse (Dill, Petersilie, Kopfsalat, Sauerampfer) ist eine Ballaststoffquelle, reinigt den Darm. Alle essbaren Blattgemüse sind kalorienarm, reich an Vitaminen und Aminosäuren, die leicht verdaulich sind.
- Eier verlangsamen den Alterungsprozess dank ihres Geh alts an proteinreichem Tocopherolacetat.
- Hüttenkäse ist eine Kalziumquelle, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers sehr wichtig ist.
- Nüsse sind reich an Vitaminen, sie werden empfohlen, um die Funktion der Schilddrüse zu normalisieren, die Elastizität der Haut zu erh alten und die Gehirnfunktion zu verbessern. Es reicht aus bis zu 4 Nüsse am Tag zu essen.
Einige der zwanzig aufgelisteten werden empfohlen, täglich konsumiert zu werden, ohne die Gesundheit zu schädigen. Dies ist eine Liste essentieller Lebensmittel für eine richtige Ernährung.
Schlussfolgerung
Die menschliche Gesundheit steht unter großer Aufmerksamkeit von Wissenschaftlern aus verschiedenen Wissenschaftsbereichen. Sie können es retten, wenn eine Person die richtige Lebensweise führt: rational isst, gut schläft, den Körper härtet, schlechte Gewohnheiten bekämpft. In russischen Städten wurden spezielle Schulen und Gesundheitszentren organisiert, um den Menschen zu helfen, dieses wertvolle Geschenk der Natur zu bewahren und zu stärken.
