Jede Art von Einfluss auf den physischen Körper wird um ein Vielfaches produktiver, wenn eine Person versteht, welche Muskeln sie verwendet, wie sie voneinander abhängen und wie sie sie so weit wie möglich trainieren, um ein schnelles und hohes Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel betrachten wir einfache und verständliche Beispiele der Streck- und Beugemuskeln, ihrer Arbeits- und Interaktionsmerkmale.
Wie heißen die gegenüberliegenden Muskeln?
Die menschliche Muskulatur ist so aufgebaut, dass viele Muskeln "Brüder" haben, die genau das Gegenteil tun: In dem Moment, in dem sich ein Muskel anspannt, entspannt sich der gegenüberliegende Muskel und umgekehrt.
Diese Muskeln - Beuger und Strecker, die die Bewegung des menschlichen Körpers oder einzelner Gliedmaßen im Raum steuern, werden als Antagonisten bezeichnet. So macht der Mensch Bewegungen – dank der vom Gehirn streng koordinierten Steuerung und der koordinierten Arbeit der Muskeln, die das Skelett bewegen.
Wie funktionieren sie?
Das Gehirn sendet einen Impuls an die Nervenenden eines Muskels, wie z. B. den Bizeps des Arms, und zieht sich zusammen und beugt den Arm. Trizeps - Strecker des Arms - in diesemder Moment ist entspannt, da das Gehirn ihm das entsprechende Signal gegeben hat.
Die Beuge- und Streckmuskeln, also Antagonisten, arbeiten immer in Harmonie und ersetzen sich gegenseitig, aber manchmal können sie gleichzeitig arbeiten und eine bewegungslose, dh statische Position des Körpers im Raum beibeh alten. Ein anschauliches Beispiel für eine solche Arbeit ist die bekannte Plank-Pose, bei der der Körper bewegungslos über dem Boden hängt und nur auf den Händen und Zehen ruht. Die meisten Hauptbeuger und -strecker der Muskeln in dieser Position leisten genau die Hälfte der für sie erforderlichen Arbeit, wodurch der Körper diese Position beibehält. Wenn eine Person beispielsweise den Bauchmuskel nicht anspannt, wird ihr Rücken schwierig, da der untere Rücken unter dem Druck der Schwerkraft zu sinken beginnt und durchhängt. Hände nach unten entlang des Körpers sind völlig entspannte Antagonistenmuskeln, und ein ausgestreckter Arm vor Ihnen auf Schulterhöhe ist eine synchrone Arbeit beider Muskelgruppen.
Was bestimmt die Qualität des Datenverkehrs?
Die Qualität der Arbeit der Beuge- und Streckmuskeln hängt von mehreren Faktoren ab:
- Die Bewegungsamplitude hängt hauptsächlich von der Länge der Muskelfasern und deren zurückh altenden Faktoren ab, z. B. reduzieren Muskelkrämpfe oder eine posttraumatische Narbe den Bewegungsumfang stark, und Elastizität und gute Durchblutung im Gegenteil, fügen Sie der Arbeit des Muskels eine deutliche Amplitude hinzu. Deshalb ist es wichtig, den Körper vor dem Training mit dynamischen Bewegungen gut aufzuwärmen, um die Muskeln mit Blut zu sättigen.
- Die Stärke eines Muskels hängt von zwei Aspekten ab: der Stärkeder Hebel, den der Muskel benutzt, und direkt die Anzahl und Dicke der Muskelfasern, aus denen er besteht. Beispielsweise ist das Heben einer 10-kg-Kettlebell mit der gesamten Armlänge einfach (großer Hebel), aber das Heben mit nur einer Hand wird schwieriger. Ebenso verhält es sich mit der Anzahl der Muskelfasern: Ein Muskel mit 5 cm Durchmesser ist um ein Vielfaches stärker als einer mit nur 2 cm Dicke.
- Alle Muskelbewegungen werden vom somatischen Nervensystem gesteuert, daher hängen alle Körperbewegungen von der Geschwindigkeit und Qualität seiner Arbeit ab, insbesondere von den koordinierten Aktionen der Beuge- und Streckmuskeln.
Wenn ein Sportler um die richtige Muskelarbeit weiß, wird sein Training bewusster und damit korrekter, die Effizienz steigt bei weniger Energie deutlich an.
Beispiele antagonistischer Muskeln
Die einfachsten Beispiele für Beuge- und Streckmuskeln:
- Biceps femoris und Quadrizeps sind die Muskeln der Beuger und Strecker des Beines, oder besser gesagt der Hüften. Der Bizeps befindet sich hinten, ist oben und unten am Sitzbein befestigt und geht in die Sehne neben dem Femur im Bereich des Kniegelenks über. Und der Quadrizeps, ein Strecker, befindet sich an der Vorderseite des Oberschenkels, ist mit einer Sehne am Kniegelenk befestigt und mit seinem oberen Teil am Beckenknochen befestigt.
- Bizeps und Trizeps sind die Beuger und Strecker des Arms, die sich zwischen den Ellbogen- und Schultergelenken befinden und mit ihnen durch starke Sehnen verbunden sind. Sie sind die Hauptmuskeln, die die Schulter bilden, steuern die überwiegende Mehrheit der Armbewegungen anFlexion und Extension.
Sie können oft feststellen, dass bei einem zu aktiven Extensor der Beugemuskel in einem passiven Zustand ist, dh nicht ausreichend entwickelt, was zu unzureichenden Körperbewegungen mit einem größeren Verlust führt Energie als bei harmonisch trainierten Menschen (Yogis sind ein Beispiel).
Ein weiteres Beispiel für antagonistische Muskeln
Der Rectus abdominis und Longitudinal entlang der Wirbelsäule sind zusammen mit dem Psoas-Muskel auch prominente Vertreter der Beuger und Strecker des Körpers, und sie sind die globalsten, weil sie dank ihrer koordinierten und ununterbrochenen Arbeit die Der menschliche Körper nimmt verschiedene Positionen im Raum ein: von der vertikalen Position des Oberkörpers bis zum Beugen in einem Bogen oder umgekehrt zum Beugen des Rückens.
Und wenn eine Person daran arbeitet, ihre H altung zu korrigieren: Kyphose beseitigen, skoliotische Krümmung korrigieren oder Hyperlordose im unteren Rücken entfernen, muss sie nicht nur die Streckmuskeln der Wirbelsäule und der Lendenmuskulatur trainieren, sondern auch aktiv pumpen Sie die Muskeln der Presse, insbesondere den Längsmuskelbauch.
Brustmuskeln und Rautenrücken
Diese beiden Paare sind auch Antagonisten, obwohl sie oft zu Unrecht in andere Kategorien eingeordnet werden. Der Zusammenhang zwischen Verkrampfung der Brustmuskulatur und passiver Rautenmuskulatur des Rückens ist immer wieder zu einem Studiengebiet für Physio- und Yogatherapeuten, Kinesiologen und Rehabilitatoren geworden. Die großen und kleinen Brustmuskeln sind wie ein Fächer geformt. Sie befinden sich auf der Vorderseite der Brust,stammen in einem Bündel an den Schlüsselbeinen, das untere - an der oberen Bauchwand und sind an den Kämmen des Oberarmknochens befestigt. Ein Krampf der Brustmuskulatur kann nicht nur durch das Bücken einer Person bestimmt werden, sondern auch durch die Position seiner Hände, die entlang des Körpers abgesenkt sind. Seine Arme von der Schulter bis zum Handgelenk werden eingeschraubt, das heißt, die Hände blicken mit den Handflächen nach hinten.
Die Rautenmuskeln befinden sich zwischen den Schulterblättern und steuern ihre Arbeit zusammen mit dem Trapez, das wiederum direkt von der Freiheit der Schultermuskulatur abhängt, in deren Bereich es sich befindet bereits ein Ansatz der Brustmuskulatur. Infolgedessen arbeitet eine Person am Bücken und belastet die Rückenmuskulatur, aber tatsächlich muss sie zuerst die Hypertonie der Brustmuskeln beseitigen und dann die Streck- und Beugemuskeln des Nackens trainieren, was ihr Freiheit gibt Körperh altung.
