Häufige Schlaflosigkeit trägt zur Entwicklung einer chronischen Erschöpfung des Körpers bei, da Schlaf der einzig wirksame Weg zur Erholung ist. Durch regelmäßigen Schlafmangel droht einem Menschen ein Nervenzusammenbruch. Schlafmangel ist eines der Hauptprobleme moderner Menschen. Wie in 5 Minuten einschlafen? Was muss dafür getan werden? Fragen wie diese beschäftigen viele Schlaflose.
Ursachen von Schlafstörungen
Um zu wissen, wie man sich selbst zum Einschlafen bringt, muss man zuerst die Ursachen der Schlafstörung beseitigen. Schlaflosigkeit kann durch folgende Probleme verursacht werden:
- Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
- Hunger;
- Schmerz;
- Viruserkrankungen (Erkältungen);
- Stress am Arbeitsplatz;
- infolge von Medikamenten;
- das Vorhandensein äußerer Reize (Rauschen).
Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie, um sich gut zu fühlen?
Spezialisten, die die Schlafdauer und ihre Hauptindikatoren untersuchen, argumentieren, dass ein achtstündiger Schlaf optimal ist, um die Schönheit, Jugend und Gesundheit des Körpers zu erh alten. Gleichzeitig ist jeder Mensch ein individueller Organismus: Man braucht 10Stunden schlafen, weitere 5 Stunden reichen. Daher ist es wichtig zu bestimmen, wie viel Zeit Sie sich nachts ausruhen müssen, um sich in Form zu fühlen.
Dafür gibt es einen sehr einfachen Weg. Warten Sie bis zu Ihrem Urlaub und finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie für eine Nachtruhe benötigen. Dies ist eine großartige Zeit zum Experimentieren - Sie müssen nicht von einem Wecker geweckt werden. Dieses Wissen ist sehr wichtig für den Aufbau Ihres eigenen Schlafmusters. Wenn Sie sich daran h alten, brauchen Sie sich nicht mehr den Kopf darüber zu zerbrechen, wie Sie in 5 Minuten einschlafen.
Schlaf und Interieur
Es kommt oft vor, dass selbst nach ein paar Tropfen Baldrian- oder Pfefferminztee der Schlaf nicht kommt und Sie zum Helden der Geschichte zu werden scheinen „Wie kann man nachts zu Hause nicht einschlafen? “. Was ist zu tun? Wie schlafe ich sofort ein?
Oft liegt die Ursache für häufige Schlaflosigkeit in Ihrem Inneren verborgen. Daher ist eine gute Anordnung eines Bettes der Schlüssel zu gutem und schnellem Schlaf. Es ist bekannt, dass Pastellfarben im Innenraum die Nerven beruhigen, Stress abbauen und sich positiv auf den Schlaf auswirken.
Ebenfalls wichtig ist ein so grundlegendes Attribut wie ein Bett. Ein bequemer Ort zum Entspannen soll es sein: Die Matratze ist hart, die Kissen sind dünn und am besten mit Kräutern oder Buchweizen gefüllt. Es wird nicht empfohlen, Seidenunterwäsche zu verwenden, da sie nur in Filmen so gefragt und elegant ist, tatsächlich entspricht sie überhaupt nicht den Erwartungen und trägt zu Schlaflosigkeit bei. Seide ist ein rutschiges und k altes Material, unter dem es besonders im Winter nicht sehr angenehm ist, sich auszuruhen. Verwenden Sie Unterwäsche vonnatürliche Baumwolle, damit Sie für einen guten Schlaf sorgen können.
Grundregeln für den REM-Schlaf
- Schlafe mindestens 8 Stunden. Dies gewährleistet einen normalen Schlaf und die Etablierung eines Schlafmusters.
- Sorge dich nicht zu sehr um Schlaflosigkeit - jede Erfahrung macht es nur schlimmer.
- Am besten vor Mitternacht und zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Um den Schlafreflex zu entwickeln, müssen jeden Abend folgende Rituale durchgeführt werden: Anziehen, Zähneputzen, Bett machen.
- Bevor du zu Bett gehst, musst du den Raum lüften. Es ist bekannt, dass frische und kühle Raumluft zum schnellen Einschlafen beiträgt.
- Du solltest dich niemals auf nüchternen Magen hinlegen, aber auch von übermäßigem Essen wird abgeraten. Die besten Schlafmittel sind seltsamerweise Süßigkeiten. Aber sie sollten in Maßen konsumiert werden, sonst können Sie bald zusätzliche Pfunde als Schlafenszeit-Mitgift bekommen.
- Treibe mindestens 6 Stunden vor dem Zubettgehen aktiven Sport. Das Nervensystem wird besonders durch körperliche Aktivität stimuliert. Auch die Morgengymnastik sollte nicht vernachlässigt werden.
- Nur positive Gedanken tragen zum Kampf gegen Schlaflosigkeit bei.
- Komfortables Kissen, Bett und andere Eigenschaften eines Bettes. Wollsocken, wenn es k alt ist, bequeme Unterwäsche - alles nur für eine gute Erholung.
- Keine Nebengeräusche (zu "laute" Stunden, Musik, Radio). Sie lenken ab und beleben den Geist. Wenn Sie aufgrund von Geräuschen außerhalb der Wand oder des Fensters nicht schlafen können, können Sie Kopfhörer verwenden.
Wie kann man in 5 Minuten einschlafen?Schlüsselempfehlungen
Wenn die Schlaflosigkeit schon seit mehreren Tagen quält, ist es an der Zeit, den Körper aus diesem Zustand zu holen. Interessiert Sie die Frage, wie man in 1 Minute einschläft? Guter und schneller Schlaf gewährleisten die strikte Einh altung der folgenden Empfehlungen:
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wie man eine stunde schläft Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein langweiliges Buch oder schauen Sie sich einen langweiligen Film an.
- Nimm ein wohltuendes Bad mit ein paar Tropfen ätherischem Öl oder Meersalz.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch oder ein Glas Kefir (Joghurt). Milchprodukte enth alten Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert. Letztere wiederum entspannt den Körper.
- Es ist unerwünscht, nachts alkoholische Getränke zu trinken, da sie die Schlafqualität selbst negativ beeinflussen.
- Vergewissere dich, dass es kein Licht gibt. Es wirkt sich negativ auf das Gehirn aus, erlaubt ihm nicht, sich zu entspannen und auszuruhen.
Rezepte der traditionellen Medizin für gesunden Schlaf
Viele Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, interessieren sich natürlich nicht für die Frage, wie man eine Stunde lang einschläft. Im Gegenteil, sie suchen nach zuverlässigen Wegen, um in einen tiefen, gesunden Schlaf einzutauchen. In diesem Fall sind Rezepte der traditionellen Medizin sehr geeignet, die in kürzester Zeit helfen, das richtige Schlafmuster wiederherzustellen.
- Einen Teelöffel Minze aufbrühen, etwas Honig in den Tee geben und vor dem Schlafengehen trinken.
- Blumen (Lavendel, Kamille, Geranie, Minze) neben das Kissen legen.
- Gieße kochendes Wasser über einen Esslöffel Dill(1 Tasse) und ca. 2 Stunden ziehen lassen, vor dem Schlafengehen trinken.
- Bereiten Sie eine Tinktur aus Wermutwurzeln zu: Lassen Sie zwei Esslöffel dieser Wurzeln (zerstoßen) in 400 ml Wasser für nicht mehr als 2 Stunden ziehen, trinken Sie sie vor dem Schlafengehen.
Techniken und Übungen für den REM-Schlaf
Du kannst Schlaflosigkeit mit Hilfe spezieller Übungen oder Techniken bewältigen. Sie werden Ihnen sagen, wie Sie in 5 Minuten einschlafen und in einen tiefen, gesunden Schlaf eintauchen können.
Die chinesische Technik enthält Methoden, mit denen aktive biologische Punkte beeinflusst werden, wodurch die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme zurückgelassen werden. Zum Beispiel müssen Sie 30 Sekunden lang auf die Lücke zwischen den Augenbrauen drücken. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Ohrmuscheln für die gleiche Zeit im Uhrzeigersinn zu massieren. Sie können auch versuchen, die Gruben zu kneten (ca. 5 Minuten täglich vor dem Schlafengehen), die sich auf der Innenseite des Handgelenks befinden (nämlich unter dem hervorstehenden Knochen).
Bei der Entspannungsmethode werden einfache Übungen durchgeführt. Zum Beispiel müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Augen schließen und sich entspannen. Dann - atmen Sie tief ein und beginnen Sie, Ihre Empfindungen in verschiedenen Körperteilen (von den Füßen bis zum Kopf) zu beobachten. Machen Sie täglich etwa 5 Minuten lang Übungen.
Prävention von Schlafstörungen
- Keine salzigen Speisen in der Nacht.
- Schließen Sie belebende Getränke, fetth altige Speisen und eiweißh altige Speisen von der Speisekarte aus.
- Führe keine emotionalen Gespräche, sieh dir keine spannenden Filme an und lies keine spannenden BücherVor dem Schlaf. Verbringen Sie auch nicht zu viel Zeit vor Ihrem Laptop.
- Vermeiden Sie tagsüber Schlaf, da er den Nachtschlaf ernsthaft beeinträchtigen kann.
Nur ein integrierter Ansatz für das Problem der Schlafstörungen, die Anwendung der oben genannten Empfehlungen und die Einh altung der Regeln helfen, Schlaflosigkeit schnell zu bewältigen. Vermeiden Sie Stress, führen Sie einen gesunden, aktiven Lebensstil, lernen Sie, sich richtig zu entspannen - und dann ist Ihnen ein gesunder Schlaf garantiert!
