Die großen Adduktoren der Oberschenkel sind die größten in der medialen Gruppe. Sie befinden sich über dem dünnen Muskel. Ihr Anfang bildet eine kurze Sehne. Muskelbündel divergieren und heften sich an den Femur.
Übung "Schere"
Wird wie folgt ausgeführt. Startposition:
- Eine Person wird auf einer Gymnastikmatte positioniert.
- Handflächen unter dem Gesäß.
- Schultern ein wenig vom Boden abheben. Das ist anfangs schwer umzusetzen, aber wenn möglich, solltest du dein Kinn ständig zur Brust strecken. Diese Aktion hilft, die Nackenmuskulatur schnell zu stärken.
- Beine vom Boden abheben und 30 cm anheben.
Ausführung:
- Beine gespreizt und gekreuzt. Aktionen werden energisch durchgeführt. Muskeln gesammelt.
- Der Abstand zwischen den Beinen sollte bei maximaler Zucht etwa 30 cm betragen.
- Bei der Ausführung der Übung sollten Sie versuchen, den Bauch ständig einzuziehen.
- 20 Sätze geschafft.
Ein bisschen Ruhe ist erlaubt. Anschließend wird die Übung wiederholt.
Kniebeugen
Kniebeugen sind am vorteilhaftesten für interneDie Seiten der Beine konzentrieren sich auf die kräftige Aktivität, die die Adduktoren des Oberschenkels benötigen. Squat-Übungen gehören zu den effektivsten.
Startposition:
- Stell dich aufrecht hin.
- Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander, aber achten Sie darauf, dass die weitere Übung keine Beschwerden verursacht.
- Zehen drehen sich in entgegengesetzte Richtungen.
Ausführung:
- Gehe in die Hocke und versuche, eine Linie parallel zum Boden zu erreichen.
- Richten Sie Ihren Rücken gerade aus und achten Sie ständig auf Ihre Körperh altung.
- Aufstieg zur Ausgangsposition.
Es dauert insgesamt etwa 30 Kniebeugen. Zwischen ihnen können Sie kleine Pausen machen, um die Muskeln zu entlasten. Bei guter körperlicher Fitness können Sie die Übung mit Hanteln in den Händen durchführen. Es ist ratsam, sie in einem leichten Gewicht zu nehmen, um die Beinmuskulatur nicht zu überlasten.
Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte werden ausgeführt, um den Muskeltonus zu erhöhen und ihre Ausdauer zu entwickeln. Startposition:
- Stell dich gerade hin, die Beine auseinander.
- Leg deine Hände an deinen Gürtel.
Ausführung:
- Ein scharfer Ausfallschritt nach rechts. Dazu wird das rechte Bein zuerst am Knie gebeugt, dann links zur Seite.
- Verfolge die Position des Knies. Es sollte nicht mehr als die Kontur der Zehe hervorstehen.
- Das linke Bein erhält die am weitesten gestreckte Position, was sicherstelltleichte Dehnung.
- Du solltest versuchen, auf die niedrigstmögliche Position zu sinken, aber du solltest keine Handlungen ausführen, die deine persönlichen Fähigkeiten übersteigen.
- Stelle dich für einige Sekunden in diese Position, danach wird die Ausgangsposition eingenommen.
- Ein ähnlicher Ausfallschritt wird zur linken Seite ausgeführt. Es ist darauf zu achten, dass bei der Ausführung der Übung in beide Richtungen der Abstand zwischen den Beinen nicht unterschiedlich ist.
Etwa 20 Ausfallschritte werden gemacht. Du kannst sie durch eine kurze Pause in zwei Hälften teilen.
Dehnungssymptome
Es scheint einer Person, als würde etwas in seinem Bein klick machen. Dieses Signal kann auf eine Dehnung hinweisen, die die Adduktoren der Oberschenkel erh alten haben. Je mehr sie zerrissen werden, desto deutlicher wird der Klang. Dieses Phänomen wird von starken Schmerzen begleitet, die fast sofort auftreten. Es gibt eine Hämatombildung am Oberschenkel. Der betroffene Bereich schmerzt sehr und ist selbst bei leichten Berührungen empfindlich. Normalerweise ist die Verletzung in dem Bereich lokalisiert, in dem der Muskel in die Sehne übergeht.
Dehnungsgrade
- Das erste Studium ist am einfachsten. Beim Dehnen treten die geringsten Schmerzen auf, das Gewebe regeneriert sich schnell, daher gibt es ein Minimum an Problemen. Es bildet sich kein Hämatom, aber Schmerzen im Oberschenkel sind spürbar.
- Der zweite Grad äußert sich in ziemlich starken und anh altenden Schmerzen. Einige Stunden nach Beginn der Symptome einer Adduktorenverstauchung tritt ein Hämatom auf.
- Der dritte Grad unterscheidet sich von den vorherigen durch die Schwere der ErkrankungPerson. Muskelrisse sind bemerkbar, es gibt ein starkes Hämatom. Für die Behandlung und vollständige Genesung des Beines nach einer solchen Verletzung werden mehrere Wochen oder Monate benötigt.
Behandlungstipps
Wenn der Musculus adductor longus des Oberschenkels verletzt ist, muss sichergestellt werden, dass das Bein vollständig ruht. Es ist unmöglich, selbst kleine Lasten darauf auszuführen, da dies den Zustand des Patienten verschlechtert. Auch bei einer Verstauchung ersten Grades ist es notwendig, sich mehrere Tage krankschreiben zu lassen und das Bein zu pflegen, bis die unangenehmen Symptome, die der Adduktoren-Oberschenkelmuskel zeigt, vollständig beseitigt sind. Die Dehnung kann sehr stark sein. Wahrscheinlich wird der Arzt für eine Weile Krücken verschreiben, damit der Patient keine starken Schmerzen beim selbstständigen Bewegen hat.
K alte Kompressen sollten verwendet werden, um die Erholung eines geschädigten Muskels zu beschleunigen. Der M. adductor maximus des Oberschenkels regeneriert sich besser, wenn eine regelmäßige Kompresse für 20 Minuten angelegt wird. Sie können Eis verwenden. Es wird vorab in einen dichten Stoff gewickelt und dann am Bein angebracht. Alternativ kann auch jeder mit k altem Wasser gefüllte Behälter dienen.
Ein verstauchtes Glied wird oft mit einem Kompressionsverband abgedeckt. Wenn die Dehnung sehr stark ist, ein Hämatom aufgetreten ist, sollten Sie warten, bis es vorüber ist oder an Schwere abnimmt, und erst dann nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einen Verband anlegen. Wenn der Patient gezwungen ist, sich für einige Zeit hinzulegen, ist es notwendig, das Bein anzuheben und sicherzustellen, dass es zuverlässig istFixierung. Dadurch wird die Durchblutung der Extremität verbessert, was sich auf die schnelle Resorption des Hämatoms und die Beschleunigung der Geweberegeneration auswirkt.
Merkmale der Behandlung
Wenn Sie starke Schmerzen verspüren oder keine Besserung eintritt, sollten Sie nichtsteroidale Antirheumatika einnehmen. Wenn die richtige Wirkung erzielt wird und sich der Patient erholt, ist es notwendig, ihn mit einer Reihe von physiotherapeutischen Verfahren zu versorgen, um die Adduktormuskeln der Oberschenkel zu regenerieren. Körperliche Übungen sind ebenfalls sehr nützlich, daher müssen Sie einen exklusiven Komplex für den Patienten auswählen. Wenn Sie nach einer Verletzung regelmäßig physiotherapeutische Übungen durchführen, ist die vollständige Erholung des geschädigten Muskels gewährleistet.
Manchmal erfordern Verstauchungen dritten Grades eine Operation. Wenn Sie stark gerissene Muskeln nähen müssen, müssen Sie operiert werden. Nach Genesung von den Folgen einer Verletzung wird dem Patienten außerdem empfohlen, sich Physiotherapie und körperlicher Betätigung zu unterziehen.
Folgen
Normalerweise hat das Dehnen eines Muskels keine signifikanten negativen Folgen. Auch nach einer schweren Verletzung kann die Muskelfunktion wieder in den Zustand vor Erh alt zurückversetzt werden. Die Behandlung des Adduktorenmuskels des Oberschenkels erfolgt von einer Woche bis zu sechs Monaten. Wenn zu diesem Zeitpunkt alle Aktionen gemäß den Regeln ausgeführt werden, wird eine Person in Zukunft keine Probleme mit einem verletzten Bein haben.
Übungen für die Adduktoren der Oberschenkel sollten täglich mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden. Wenn sie therapeutisch durchgeführt werdenSportunterricht, sollten Sie Ihre Gefühle ständig überwachen. Wenn Schmerzen auftreten, müssen Sie den Unterricht unterbrechen oder von einer schwierigen zu einer leichteren Übung wechseln. Um sich einer vollständigen Rehabilitation der Verstauchung der Adduktoren der Oberschenkel zu unterziehen und einen Zustand zu erreichen, der der Gesundheit der Beine vor der Verletzung entspricht, ist es erforderlich, eine Reihe von Übungen und andere therapeutische Maßnahmen über einen langen Zeitraum durchzuführen Zeit. Die Last sollte gleichmäßig auf beide Gliedmaßen verteilt werden. Ein kompetenter Ansatz hilft sowohl bei der Heilung als auch beim Aufbau der Adduktorenmuskulatur, was sich positiv auf die Gesundheit und Ausdauer der Beine auswirkt.
