In dem Artikel werden wir Übungen gegen Kopfschmerzen betrachten.
Jeder von uns ist im Laufe seines Lebens mit einem so unangenehmen Phänomen wie Kopfschmerzen konfrontiert. Dieses Phänomen kann das Leben eines Menschen und seine vollwertige Tätigkeit erheblich erschweren und ihn seiner Arbeitsfähigkeit berauben. Es gibt einige Gründe für das Auftreten eines so unangenehmen Symptoms wie Kopfschmerzen sowie Möglichkeiten, damit umzugehen. Apotheken bieten Schmerzmittel, krampflösende Mittel, verschiedene Medikamente zur Stärkung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Durchblutung an.
Es gibt einen anderen Weg, den Schmerz im Kopf zu stoppen. Wir sprechen über die Durchführung spezieller Übungen für Kopfschmerzen, die darauf abzielen, Krämpfe und Verspannungen in den Nackenmuskeln zu lindern.
Beschreibung
Ziemlich oft manifestiert sich das Auftreten von Schmerzen im Kopf in Verbindung mit einem Taubheitsgefühl im Nacken. In den meisten Fällen wird der Nacken durch Steifheit, Schwäche oder Überanstrengung der Muskeln taub. Manchmal gibt es einen VerlustEmpfindlichkeit auf einer Seite.
Kopfschmerzübungen zielen darauf ab, verspannte Muskeln zu dehnen und zu entspannen. Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
1. Hören Sie genau auf Ihre eigenen Gefühle. Das Dehnen sollte nicht viel Anstrengung oder Überanstrengung erfordern.
2. Gelenke und Muskeln werden nach Dehnungsübungen flexibler. Das Dehnen sollte sowohl vor als auch nach den Hauptübungen erfolgen.
3. Langsam dehnen.
Training
Übungen für Kopfschmerzen bei zervikaler Osteochondrose, die Muskelkrämpfe lindern, Überanstrengung stoppen können, werden einfach und natürlich, ohne Anstrengung und langwierige Vorbereitung durchgeführt. Die folgenden Übungen gelten als die effektivsten zur Beseitigung von Kopfschmerzen:
1. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, drücken Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie sich einer Bewegung widersetzen. H alte die Pose für 5 Sekunden und entspanne dich dann langsam. Die Übung wird dreimal in drei Kreisen ausgeführt.
2. Legen Sie Ihre Hand auf eine Seite Ihres Kopfes. Um den Widerstand zu überwinden, müssen Sie Ihr Ohr an Ihre Schulter legen. Du kannst dir mit deiner Hand helfen. H alte die Pose 5 Sekunden lang, entspanne dich dann und wiederhole sie auf der anderen Seite. Die Übung wird auch abwechselnd in drei Kreisen auf jeder Seite ausgeführt.
3. Legen Sie beide Hände auf die Stirn. Drücken Sie Ihren Kopf mit Widerstand nach hinten. H alten Sie die Pose einige Sekunden lang, entspannen Sie sich dann unddreimal in drei Kreisen wiederholen.
4. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schläfe und versuchen Sie, Ihr Kinn auf Ihre rechte Schulter zu drehen, während Sie Widerstand leisten. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederhole drei Runden dreimal in jede Richtung.
Welche anderen Kopfschmerzübungen gibt es noch?
Übungen zur Linderung von Muskelkrämpfen
Oft ist die Ursache der Schmerzen eine zervikale Osteochondrose. Um Muskelkrämpfe und damit Schmerzen zu lindern, können Sie die folgenden Übungen durchführen:
1. Im Stehen oder Sitzen müssen Sie Ihren Kopf langsam so tief wie möglich senken. Dann kehrt der Kopf, ebenfalls langsam, in seine ursprüngliche Position zurück und lehnt sich zurück. Es ist sehr wichtig, auf die Bereiche zu achten, in denen Knistern, Klicken oder Schmerzen auftreten. Die Übung wird sechsmal wiederholt. Bei anh altenden Schmerzen nach dem Turnen sollten Sie einen Arzt aufsuchen und die obere Wirbelsäule untersuchen lassen.
2. Drehen Sie den Kopf nach links, dann nach rechts. In diesem Fall sollte auf die Unterschiede zwischen den Empfindungen auf der einen Seite des Halses und auf der anderen geachtet werden. In jeder Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und sich dann entspannen. Sechsmal wiederholen.
3. Bringen Sie Ihre Schultern sanft nach vorne und wiederholen Sie dies sechs Mal. Bei der Ausführung der Übung ist eine Spannung in der hinteren Nackenmuskulatur zu spüren.
4. Senken Sie in sitzender oder stehender Position Ihr Kinn auf Ihre Brust. H alten Sie die Pose fünf Sekunden lang und entspannen Sie die Muskeln, wiederholen Sie sie sechs Mal. Spannung im oberen Rücken zu spürenund Hals.
5. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und drücken Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen, bis Ihre Nackenmuskeln gedehnt sind. Zurück zur Ausgangsposition, sechsmal wiederholen.
Über die Vorteile des Dehnens
Stretching hilft, die Muskeln zu straffen, und Übungen gegen Kopfschmerzen erhöhen ihre Ausdauer. Wenn eine Person schwache Nackenmuskeln hat, sind therapeutische Übungen sehr nützlich. Bei knorrigen Muskeln hilft das Dehnen, den Gesamtzustand der Person zu verbessern.
Atemtechnik
Es gibt auch spezielle Übungen bei Kopfschmerzen und Verspannungen.
In den allermeisten Fällen treten Kopfschmerzen durch Überanstrengung der Rücken- und Nackenmuskulatur auf. Yoga bietet eine Reihe einfacher Übungen, einschließlich Atemübungen, die Ihnen helfen, schnell und effektiv mit Schmerzen umzugehen. Daher stechen folgende Atemübungen hervor, die auch ein Anfänger ausführen kann.
Energiekanäle reinigen
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie eine bequeme Position einnehmen und den ganzen Körper vollständig entspannen. Als nächstes wird ein Nasenloch mit dem Finger der Hand verschlossen und ein zweiminütiges langsames und tiefes Ein- und Ausatmen der Luft durch das freie Nasenloch durchgeführt. Dann ändern sich die Nasenwege und der Zyklus wiederholt sich. Die Übung wird so lange durchgeführt, bis der Schmerz im Kopf nachlässt.
Kühlender Atem
Wenn du im Lotussitz sitzt, musst du deinen Rücken gerade machen, deine Zunge herausstrecken und dich drehenin einen Schlauch und systematisch so tief wie möglich atmen. Die Einatmung erfolgt durch den Mund, die Ausatmung durch die Nase bei fest verschlossener Mundhöhle. Die Übung wird wiederholt, bis eine Erleichterung im Kopf eintritt.
Diese beiden einfachen Übungen helfen dabei, den Körper, einschließlich des Gehirns, mit Sauerstoff zu versorgen, Verspannungen und Krämpfe zu beseitigen und dadurch Schmerzen zu lindern.
Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen
Yoga beinh altet Übungen, die darauf abzielen, Steifheit und Krämpfe in verschiedenen Körperteilen zu beseitigen. Werfen wir einen Blick auf ein paar Optionen, die helfen können, Kopfschmerzen zu lindern:
1. Die folgende Übung hilft bei Nackenverspannungen bei Osteochondrose-Kopfschmerzen: Sitzen Sie auf dem Boden und im Schneidersitz oder auf einem Stuhl mit gespreizten Beinen, ziehen Sie Ihre rechte Hand an Ihr rechtes Knie oder h alten Sie sich an einem Stuhl fest, Ihre linke Hand wird auf Ihren Kopf gesetzt und kippt ihn sanft zur linken Seite. Es ist wichtig, das Knie oder den Stuhl zu h alten. Die Verzögerung in der Pose sollte mindestens eine Minute betragen, danach werden die Seiten gewechselt und die Übung erneut ausgeführt.
2. Klemmen in den Schultern können auch Schmerzen im Kopf verursachen. Um Spannungen abzubauen, müssen Sie sich auf den Boden setzen, die Beine beugen und spreizen. Die großen Zehen sollten einander gegenüber stehen. Atmen Sie tief ein, und beim Ausatmen sollten Sie sich nach vorne strecken und die Wirbelsäule strecken. Am Höhepunkt der Dehnung sollten Sie einige Sekunden verweilen. Als nächstes werden die Arme ausgestreckt, an den Füßen mit der Burg verbunden und so hoch wie möglich nach oben gestreckt. Beim Ausatmen senken Sie Ihre Arme und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne und heben Sie Ihre Hüften an. Positionsfixierung anein paar Sekunden, entspanne dich und wiederhole es noch 5-10 Mal, je nach den Möglichkeiten der physischen Ebene.
3. Der Zustand des Rückens und der Wirbel wird durch eine Übung namens „Hund schaut nach unten“positiv beeinflusst. Dazu sollten Sie in einer Dreiecksh altung stehen und Ihre Füße und Handflächen auf den Boden legen, das Steißbein schaut nach oben. Beim Einatmen die Ellbogen auf den Boden senken, beim Ausatmen die Hüften anheben. Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab, sie sollten vollständig gedrückt werden. Der Kopf ist gesenkt, der Nacken entspannt. Mache 5-6 Atemzüge.
4. Eine spezielle Übung wird auch angeboten, um Verspannungen aus dem unteren Teil der Wirbelsäule zu lösen. Wenn Sie auf dem Boden liegen, sollten Sie Ihre Beine beugen und Ihre Füße mit Ihren Händen umfassen. Als nächstes werden die Knie langsam geschieden und zu den Achseln abgesenkt. Seitlich schwingend solltest du so lange wie möglich in der Pose bleiben.
5. Nachdem der Komplex abgeschlossen ist, werden die Muskeln entspannt. Dazu wird die Decke zusammengerollt und an die Wand gestellt. Wenn Sie auf dem Rücken zur Wand liegen und Ihr Gesäß auf das Kissen legen, müssen Sie Ihre Beine in eine vertikale Position heben und sie gegen die Wand legen. Die Beine werden langsam und systematisch so weit wie möglich gespreizt, die Position wird für 30 Sekunden fixiert. Als nächstes werden die Beine zusammengebracht und an den Knien gebeugt. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt.
Yoga-Praktiken haben bewiesen, dass alle Systeme und Körperteile in unserem Körper miteinander verbunden sind. Durch die Entlastung der gesamten Wirbelsäule wird es möglich sein, das Kopfschmerzproblem loszuwerden. Diese Übungen sind einfach durchzuführen, aber effektiv genug, um Verspannungen zu lösen und die Wirbelsäule und Muskeln zu dehnen.
Dadurch das Blutbeginnt besser zu zirkulieren und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, wodurch die Blutgefäße erweitert und Schmerzen beseitigt werden. Allerdings ist Yoga nicht jedermanns Sache und einige Leute sollten diese Praxis nicht machen.
Kontraindikationen
Machen Sie in den folgenden Fällen keine Nackenübungen bei Kopfschmerzen:
- Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
- Bösartige Tumore, auch an der Wirbelsäule.
- Vor dem Hintergrund einer Erkältung.
- Bei erhöhter Körpertemperatur.
Wenn eine Person eines dieser Probleme in Verbindung mit Kopfschmerzen hat, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen. Ansonsten ist Yoga ungefährlich.
Schlussfolgerung
Unabhängig von der Ursache der Kopfschmerzen ist es sinnvoll, vor der Einnahme einer Pille die aufgeführten Übungen auszuprobieren. Vielleicht liegt die Ursache der Beschwerden in Problemen mit der Wirbelsäule oder verspannten Muskeln, die gelockert werden sollten.
Wir haben die beliebtesten Übungen zur Linderung von Kopfschmerzen überprüft.
