Ronchopathie. Wissenschaftlich also ein lästiges Phänomen genannt – krankhaft unkompliziertes Schnarchen im Traum. Unnötig zu erwähnen, welche Probleme andere mit diesem harmlosen Phänomen haben. Viele Ronchopathie-Betroffene versuchen, dieses Merkmal loszuwerden. Es werden spezielle Kappen, Tropfen, Armbänder, Laserverfahren verwendet. Wir machen Sie auf Übungen gegen Schnarchen, Atem- und Stimmgymnastik aufmerksam. Dies sind effektive (laut Bewertungen) und absolut kostenlose Methoden.
Schlaf-Schnarch-Übungen
Sie werden nicht mehr als eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen mit all diesen vorbeugenden Maßnahmen verbringen. Kein zusätzlicher Bestand erforderlich.
Nach den Bewertungen sind die effektivsten Schnarchübungen die folgenden:
- Erste Lektion - 30 Mal mit Anstrengung die Zunge zum Kinn ziehen. Während der Übungen sollten Sie die Spannung der Rachenmuskulatur (an der Wurzel des Organs) spüren. H alten Sie Ihre Zunge 2 Sekunden lang so und ziehen Sie sie dann zurück. In diesem Fall müssen Sie den Vokal "und" lange aussprechen. Diese einfache Übung stärkt die Muskeln der Zunge, des Gaumens und des Zäpfchens. Es ist optimal, es 1-2 Mal am Tag zu wiederholen.
- Die zweite effektive Übung gegen das Schnarchen. Klemmen Sie einen kleinen Gegenstand in Ihre Zähne - einen Bleistift, einen Stift, einen Holzstab. H alten Sie es einige Minuten lang mit Ihren Kiefermuskeln. Übung sollte direkt vor dem Schlafengehen erfolgen. Sie stärken die Kaumuskulatur, die Muskulatur des Rachens. Dies hilft gegen Schnarchen, das unmittelbar nach dem Einschlafen auftritt.
- Eine einfache Übung gegen das Schnarchen. Bewegen Sie den Unterkiefer 30 Mal am Tag in verschiedene Richtungen. Es ist wichtig, es mit den eigenen Fingern zusammenzudrücken und Widerstand zu erzeugen. Das Training stärkt die Muskeln, die für das Vorschieben des Kiefers verantwortlich sind. Das Ergebnis ist eine Vergrößerung des Rachenlumens, die Verhinderung nicht nur der Ronchopathie, sondern auch ihrer Komplikationen - der sogenannten Schlafapnoe.
- Öffne deinen Mund, bewege deinen Unterkiefer zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen. 10-15 solcher Bewegungen werden in jede Richtung ausgeführt. Es ist wichtig, diese Anti-Schnarch-Übung einen Monat lang zu wiederholen, um Ergebnisse zu erzielen.
- Machen Sie es sich bei jeder Aktivität zur Gewohnheit, Ihre Zungenspitze gegen den weichen Gaumen zu drücken, bis Sie sich müde fühlen.
- Streck deine Zunge vor einem Spiegel so weit wie möglich aus und bewege sie dann von einer Seite zur anderen.
- Mund ganz schließen (nur durch die Nase atmen), Zunge so weit wie möglich zum Rachen strecken. Solche „Klimmzüge“werden täglich mindestens 15 Mal ausgeführt. Vergessen Sie das systematische Training nicht – nur in diesem Fall führen sie zu einem zufriedenstellenden Ergebnis.
- Schließe deinen Mund fest. Ziehen Sie den Unterkiefer mit den Fingern nach unten, mit den Gesichtsmuskeln, ohne ihn zu lassengeh runter.
- Neige deinen Kopf nach hinten. Versuche in dieser Position mit der Zungenspitze dein Gaumenzäpfchen zu erreichen.
- Atme tief durch den Mund ein und durch die Nase aus. Tippe mit deinen Fingern auf seine Flügel.
- Künstlich gähnen, den Mund so weit wie möglich öffnen. Bei dieser Übung ist es wichtig, die Kehlkopf- und Nackenmuskulatur zu belasten.
- Ziehe deinen Unterkiefer so weit wie möglich heraus. H alten Sie es für ein paar Sekunden so und geben Sie es zurück.
Stimmgymnastik
Übungen gegen das Schnarchen im Schlaf einer Frau sind auch Stimmgymnastik. Basierend auf der Tonwiedergabe. Der Trainingskomplex stärkt die Muskeln des Nackens, des Nasopharynx und des Kehlkopfs, wodurch Sie die Ronchopathie allmählich loswerden können.
Gymnastik ist wie folgt:
- Sprich verschiedene Vokale aus und spanne dabei die Muskeln des Nasenrachenraums, des Halses und des Kehlkopfes an. Ziehen Sie jeden Ton mit Anstrengung, mindestens 20 Mal. Und wenn Sie Vokale nicht nur aussprechen, sondern auch singen, stärkt das zusätzlich die Muskulatur des Gaumenzäpfchens und des Rachens.
- Strecke "und" und spanne dabei die Kehlkopf- und Nackenmuskulatur an.
- Und jetzt Schnarchgymnastik für Männer (Fotos einiger Übungen werden im gesamten Artikel präsentiert) - diejenigen, die pfeifen können. Kopf heben, aufrichten, Schultern strecken, nach vorne schauen. Atmen Sie in sechs gleichen Schritten die gesamte Luft vollständig aus der Lunge aus, während Sie Ihre Lieblingsmelodie pfeifen. Atme langsam und tief. Die Übung ist effektiv, wenn sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang wiederholt wird.
- Morgens und abends mit einer vorbereiteten wässrigen Meersalzlösung gurgeln. Verlängern Sie während des Eingriffs den Konsonanten „g“und erzeugen Sie so eine gurgelnde Kehle. Übung stärkt perfekt die Muskeln des weichen Gaumens.
Atemübungen
Rezensionen zur Schnarchgymnastik kommen selten an den speziellen Atemübungen der Strelnikovs vorbei. Und das ist nicht überraschend - Gymnastik hat vielen Menschen geholfen, die Ronchopathie für immer loszuwerden.
Stellen wir uns die effektivsten Übungen vor:
- "Hände". Sie müssen gerade stehen (Füße schulterbreit auseinander), Ihre Ellbogen beugen und Ihre Handflächen nach vorne zeigen (erinnert an die Pose „Ich gebe auf!“). Dann 4 mal hintereinander tief und kurz durch die Nase atmen. Ballen Sie während seiner Zeit Ihre Handflächen zu Fäusten. Entspannen Sie sich für 4-5 Sekunden. Die Übung wird 25 Mal wiederholt.
- Dreht den Kopf. Stellen Sie sich wieder gerade hin (Füße etwas über Schulterbreite). Entspannen Sie Ihre Hände und senken Sie sie ab. Drehen Sie den Kopf nach rechts und atmen Sie kurz durch die Nase ein. Kopf nach links drehen, ausatmen. Wiederholung - 12 mal.
Trainingsempfehlungen
Es ist nicht nötig, alle Übungen aus den Komplexen, die wir aufgelistet haben, auf einmal zu wiederholen. Es reicht aus, einige der für Sie am besten geeigneten auszuwählen. Optimal ist es, täglich mindestens 30-40 Minuten Schnarchen-Gymnastik zu machen. Nach einer Trainingswoche können Sie den Übungssatz ändern, damit Ihnen die Eintönigkeit nicht langweilig wird.
Ein weiteres Beispiel: eine Reihe von Übungen für jede Woche zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erstellenMuskelgruppe - Nasopharynx, Kehlkopf, Hals, Kiefer usw.
Gymnastik liefert keine blitzschnellen Ergebnisse. Der erste Effekt ist jedoch bereits nach 2-3 Wochen Unterricht spürbar. Laut Bewertungen verschwindet das Schnarchen nach sechs Monaten vollständig.
Studienergebnisse
Du scheinst Freizeitsport zu machen. Diese einfachen Übungen führen jedoch bei systematischer Wiederholung zu folgenden Veränderungen:
- Normalisierung der Funktion des Atmungssystems.
- Massage, sowie Kräftigung verschiedener Muskelgruppen bis hin zu den Bauchmuskeln.
- Normalisierung des Zwerchfells, glatte Muskulatur der Atmungsorgane.
- Sättigung des Körpergewebes mit ausreichend Sauerstoff.
- Stärkt die Wände der Blutgefäße (normalisiert den Blutdruck).
- Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen.
Prävention: schlechte Gewohnheiten brechen
Um das Schnarchen für immer loszuwerden, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken:
- Raucherentwöhnung. Chronische chemische Verletzungen schwächen den Tonus der Rachenmuskulatur. Als letzten Ausweg sollte das Rauchen auf ein Minimum beschränkt werden.
- Einschränkung des Konsums alkoholischer Getränke. Alkohol ist doppelt negativ: Er entspannt die Rachenmuskulatur und Ethanol verursacht häufige Atemaussetzer, die mit Sauerstoffmangel im Körper einhergehen.
Prävention: Sorge für deine Gesundheit
Hier heben wir Folgendes hervor:
- Normalisierung des eigenen Gewichts. Schon eine 10%ige Reduzierung des Körpergewichts erleichtert übergewichtigen Menschen das Atmen erheblich.
- Verweigere die Einnahme von Schlafmitteln, Beruhigungsmitteln, Antihistaminika, die die Atemmuskulatur weiter schwächen.
- Schleim im Körper loswerden. Es besteht aus Kartoffeln, Fleisch, Käse, Mehl und Milchprodukten mit hohem Fettgeh alt. Daher müssen Sie die Menge dieser Produkte in Ihrer Ernährung auf ein Minimum reduzieren.
- Vor dem Schlafengehen die Nase mit Meersalzlösung reinigen, die gut zum Atmen ist.
Prävention: richtig schlafen
Ein paar Empfehlungen:
- Schlaf auf der Seite beugt Schnarchen vor.
- Die Position des Kopfes sollte erhöht sein. Allerdings nicht wegen des hohen Kopfkissens, sondern wegen der Neigung des Bettes, der Matratze. Das Kissen sollte flach oder speziell geformt sein.
- Im Schlafzimmer braucht man frische und gut befeuchtete Luft.
Hier sind einige einfache Mittel gegen das Schnarchen. Wir hoffen, Sie finden unsere Tipps hilfreich!
