Das Ziel des Sportunterrichts in der Freizeit ist es, den körperlichen und geistigen Zustand des Schülers auf ein optimales Gesundheitsniveau zu steigern. Um jedoch das erwartete Ergebnis des Unterrichts zu erzielen, müssen Sie sich an einige Regeln h alten.
Warum Bewegungstherapie
Die Durchführung einer Reihe von gesundheitsfördernden körperlichen Übungen wirkt sich auf den Zustand fast aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers aus. Das Herz-Kreislauf-System, die Atmungsorgane und sogar das Sehvermögen werden hier involviert sein.
Nach bestimmten Programmen des Freizeit-Sportunterrichts können Sie die Lungenfunktion verbessern und normalisieren, die Durchblutung stabilisieren und die Funktionen der Wirbelsäule wiederherstellen. Darüber hinaus wirkt sich körperliche Bewegung positiv auf den psycho-emotionalen Zustand einer Person aus.
Heilgymnastik für die Wirbelsäule
Richtig konzipierte Bewegungstherapieprogramme können eine heilende Wirkung haben. Kombinieren eines Komplexes bestimmter GymnastikBewegungsübungen, physiotherapeutische Übungen stärken das muskuläre Gerüst und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke durch die Einwirkung auf den Bandapparat. Es gibt buchstäblich viele Methoden, mit denen Sie sogar immobilisierte Menschen aus Rollstühlen heben können.
Die Verbesserung des Sportunterrichts bei Osteochondrose ist in allen Stadien der Entwicklung des pathologischen Prozesses wirksam. Eine Reihe speziell ausgewählter Übungen hilft, Rückenschmerzen und einen Bandscheibenvorfall zu beseitigen. Solche Techniken werden jedoch als Ergänzung zur Hauptbehandlung eingesetzt.
Bewegungstherapieprogramme sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Skoliose. Richtig ausgewählte Übungen helfen nicht nur das Schweregefühl zu lindern, sondern auch die Körperh altung zu korrigieren. Wir dürfen nicht vergessen, dass die Bewältigung der Wirbelsäulenverkrümmung mit Hilfe des Freizeitsports für Kinder nur im Kindes- und Jugend alter möglich ist. Bei Erreichen des 21. Lebensjahres liefern diese Methoden nicht das erwartete Ergebnis. In fortgeschrittenen Fällen kann der Arzt andere Expositionsmethoden empfehlen, einschließlich einer Operation.
Auswahl einer Bewegungstherapie für die Wirbelsäule: die Grundlagen
Wenn Sie die eine oder andere Reihe von Übungen auswählen, die darauf abzielen, den Muskelrahmen der Wirbelsäule zu stärken und den Tonus des Bandapparats zu verbessern, müssen Sie zunächst Folgendes beachten.
1. Das Niveau der körperlichen Fitness. Physiotherapeuten unterscheiden zwischen drei Hauptebenen körperlicher Aktivität:
- Personen, die einen aktiven Lebensstil führen und regelmäßig Sport treibenSport;
- Personen, die von Zeit zu Zeit Sport treiben;
- Personen, die einen passiven Lebensstil führen und überhaupt keinen Sport treiben.
Für jede dieser Untergruppen sollten separate therapeutische Übungsprogramme verwendet werden.
2. Stadien der Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates. Ärzte definieren drei Hauptstadien der Genesung:
- Post-Flare-Stadium (48-96 Stunden);
- Erholungsphase der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates (2 bis 4 Wochen nach der Exazerbation);
- Verbesserungsphase, in der Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen können (tritt nach 4 Wochen ab dem Zeitpunkt der Exazerbation ein und hält ein Leben lang an).
Für jede Erholungsphase der Wirbelsäule wird ein separater Komplex des Sportunterrichts ausgewählt. Allerdings darf ein Schlag erst nach Beseitigung des akuten Schmerzes erfolgen.
Bewegungstherapeutische Übungen sollten regelmäßig und konstant durchgeführt werden, da Pathologien des Bewegungsapparates im Laufe der Jahre entstehen und nicht in wenigen Tagen geheilt werden können. Gleichzeitig ist es wichtig, mehrmals täglich (morgens und abends - ein Muss) therapeutische Übungen durchzuführen. Es ist sehr wichtig, plötzliche oder mechanische Bewegungen auszuschließen: Es ist notwendig, die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu „fühlen“. Der Hauptzweck der Übungen besteht darin, den Blutfluss in der Wirbelsäule zu erhöhen.
Erholungsprogramme für die Lendenwirbelsäule
GesundheitskurseSportunterricht in einer Gruppe oder unabhängig beinh altet unbedingt Gymnastik für die Lendenwirbelsäule. Als allgemein anerkannt und sicher gelten beispielsweise folgende Übungen:
Auf allen Vieren (jede der folgenden Übungen wird 3 bis 10 Mal durchgeführt, bis ein leichtes Ermüdungsgefühl auftritt):
- Wechselnde sanfte Wölbung des Rückens nach oben und unten mit allmählich zunehmender Amplitude.
- Kontraktionen der Bauchmuskeln ohne Beteiligung des Körpers.
- Hebe langsam deinen Kopf, während du deinen Rücken nach unten wölbst, und senke dann deinen Kopf, während du deinen Rücken nach oben wölbst.
- Stütze dich auf deine Knie und Handflächen und hebe dein leicht gebeugtes Bein mit der Ferse nach oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
Rückenlage:
- Strecke deine Arme am Körper entlang, beuge deine Beine an den Knien. Ohne die Schulterblätter vom Boden abzuheben, neigen Sie die halb gebeugten Knie abwechselnd nach rechts und dann nach links und versuchen Sie, sie auf den Boden zu bringen.
- Becken sanft heben und senken, ohne die Ausgangsposition zu verändern und ohne sich zu beugen.
- Streck die Beine aus. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Zehen zu sich heran und spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt. H alten Sie das Glied 3-5 Sekunden in dieser Position, entspannen Sie die Beine.
- Auf dem Rücken liegend die Beine ausstrecken. Beugen Sie ein Bein am Kniegelenk und ziehen Sie das Knie zur Brust, wobei Sie dabei helfen, den Oberschenkel mit den Händen an den Bauch zu drücken. H alten Sie diese Position für einige Sekunden, senken Sie Ihr Bein, entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- Lege dich auf den Rücken, ziehe deine Knie an deine Brust und schlinge deine Arme darum. In diesem Fall müssen Sie versuchen, auf dem Rücken vom Gesäß zu reitenKöpfe.
Thoracic Recovery Program
Die Technik des gesundheitsfördernden Sportunterrichts für die Brustwirbelsäule umfasst folgende Übungsarten:
- Auf dem Rücken liegend: Beuge deine Knie, während du deine Beine so weit wie möglich entspannst. Ziehen Sie das eine oder andere Knie zu sich heran und heben Sie gleichzeitig den Oberkörper in Richtung Knie. Die Übung wird ruckfrei ausgeführt. Sie müssen versuchen, jedes Knie bis zur Nasenspitze zu erreichen. Den optimalen Effekt dieser Übung erzielen Sie, wenn Sie das Bein mit den Händen unter dem Kniegelenk h alten. Führe mindestens 4 Mal aus.
- Setze dich auf einen Stuhl und lege deine Hände auf deine Knie. Versuchen Sie, leicht vorgebeugt, entweder mit der rechten oder mit der linken Hand die Zehen des gegenüberliegenden Beins zu erreichen, und nehmen Sie nach jeder Berührung die Ausgangsposition ein.
- Im Stehen, an der Stuhllehne festh alten, mindestens 20 Kniebeugen mit geradem Rücken und ohne die Fersen vom Boden zu nehmen.
Gymnastik für die Halswirbelsäule
Alle Übungen für den Nacken sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, da dieser Teil des Bewegungsapparates ständiger Belastung ausgesetzt ist und übermäßiger Eifer nur schaden kann. Führen Sie jede der folgenden Übungen 3-5 Mal durch, ohne sich viel anzustrengen.
- In Rückenlage: Drücken Sie den Hinterkopf sanft in das Kissen und h alten Sie es für einige Sekunden in Spannung. Entspannen. Drücken Sie dann leicht mit der Handfläche auf die Schläfe und versuchen Sie, die Nackenmuskulatur anzuspannen, um die Ursache zu überwindenWiderstand. In beide Richtungen ausführen.
- Auf einem Stuhl sitzend: Hände frei ablegen. Neige deinen Kopf nach hinten, während du versuchst, dein Kinn an deine Brust zu drücken.
Bei Gelenkschmerzen
Gesunder Sportunterricht ist wirksam bei Gelenkerkrankungen wie:
- Arthrose;
- Arthritis;
- Coxarthrose;
- Arthrose und viele andere Pathologien des Bewegungsapparates.
Der Zweck der Gelenkgymnastik besteht darin, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, die Elastizität der Bänder und den Muskeltonus zu verbessern. Nach Verordnung des Bewegungstherapeuten kann in diesem Fall Einzel- oder Gruppenunterricht an speziellen Geräten (z. B. dem Bubnovsky-Simulator) empfohlen werden.
Nach einem Schlaganfall
Ein Schlaganfall ist eine Katastrophe für den Körper, deren Folgen maßgeblich von Ort, Art und Größe der Läsion bestimmt werden. In diesem Fall ist der gesundheitsfördernde Sportunterricht ein obligatorisches Instrument der Rehabilitationsbehandlung. Es wird empfohlen, ab den ersten Tagen nach einem Schlaganfall durchzuführen. Eine gut getimte Reihe von therapeutischen Übungen kann bewirken, was selbst moderne Medikamente nicht können.
In der Anfangsphase der Genesung werden passive Übungen für häufige Änderungen der Körperposition, Beugung und Streckung der Gliedmaßen durchgeführt. Diese Übungen werden nicht vom Patienten selbst durchgeführt, sondern von der ihn betreuenden Person. Der weitere Zustand des Patienten hängt davon ab, wie viel früher der passive Sportunterricht beginnt.
Atemgymnastik und TherapieSportunterricht als Teil der Bettruhe.
Gymnastik für Schwangere
Die Teilnahme an gesundheitsfördernden Sportkursen während der Schwangerschaft hilft dem weiblichen Körper, sich auf die Geburt vorzubereiten. Dank speziell konzipierter Übungen, mit deren Hilfe alle Muskelgruppen trainiert werden, wird die werdende Mutter die Geburt leichter ertragen können. Gleichzeitig werden Neugeborene aktiver und gesünder geboren.
Heute werden während des Trainings normalerweise kleine Sportgeräte und isodynamische Rehabilitationssimulatoren verwendet. Das Hauptziel des gesundheitsfördernden Sportunterrichts für Schwangere ist es, den Muskeltonus aufrechtzuerh alten, Staus im sakral-lumbalen Bereich zu lindern und die Rücken- und Beckenmuskulatur zu stärken. Die regelmäßige Durchführung bestimmter Übungen bereitet nicht nur die an der Wehen beteiligten Muskeln vor, sondern sorgt auch für eine schnelle Erholung des weiblichen Körpers nach der Geburt.
Wiederherstellung nach der Geburt
Spezielle Genesungs- und Gesundheitssysteme für den Sportunterricht ermöglichen es einer Frau, sich nach der Geburt schnell zu erholen. Diese Aktivitäten sind heutzutage sehr beliebt. Neben den allgemeinen Aufgaben der allgemeinen Kräftigungsübungen (Wiederherstellung der inneren Ressourcen des Körpers) dient die Wochenbettgymnastik der Vorbeugung thromboembolischer Komplikationen. Eine speziell entwickelte Reihe von Übungen fördert den Stuhlgang und das Wasserlassen und, was am wichtigsten ist, stellt die Muskeln der Genitalien und der Bauchdecke perfekt wieder her.
GutDie Wirkung auf den Gesamttonus der Bauchmuskulatur wird durch eine Übung namens "Fahrrad" ausgeübt, die in Bauchlage ausgeführt wird.
Gesundheitsvorteile für Frauen
Die meisten pathologischen Prozesse in der Frauengesundheit sind mit einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur verbunden. Sowohl junge Frauen als auch Frauen in den Wechseljahren sind anfällig für solche Beschwerden.
Aktuell gibt es außer der Bewegungstherapie keine spezifischen Methoden, um mit den Folgen von Funktionsstörungen der Beckenbodenmuskulatur (zum Beispiel Harninkontinenz) umzugehen. Durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe speziell entwickelter Übungen für den gesundheitsfördernden Sportunterricht können Sie die Arbeit aller im Alltag nicht beanspruchten Muskelgruppen normalisieren und so die Lebensqualität verbessern.
