Um eine Frau schön und gesund zu machen, braucht es viele Faktoren. Aber alles beginnt mit der Ernährung, denn in erster Linie ist es wichtig, was wir essen. Die Qualität von Lebensmitteln bestimmt, wie wir aussehen und wie wir uns fühlen. Gesunde Lebensmittel für Frauen unterscheiden sich von Grundnahrungsmitteln für Männer. Wie sollte sich eine Frau ernähren, um ihre Gesundheit und Schönheit möglichst lange zu erh alten? In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Frage so einfach und zugänglich wie möglich zu beantworten.
Essensregeln
Es gibt Regeln, an die sich jede Frau h alten muss, die sich um ihre Gesundheit und ihr Aussehen kümmert. Sie sind klar und einfach, erfordern nicht viel Aufwand und Zeit. Ja, und die Kosten sind minimal. Diese Regeln können als "Plan für einen gesunden Lebensstil" und eingestuft werdenFolgen Sie ihm nicht nur selbst, sondern ziehen Sie auch Ihre Lieben an. Was braucht es?
1. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Wasser. Das ideale Verhältnis beträgt 30 Milliliter pro Kilogramm Gewicht. Trinken Sie nachts nicht viel Wasser, provozieren Sie nicht das Auftreten von Ödemen.
2. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist ratsam, abends Protein zuzubereiten, da Protein deinen Stoffwechsel dazu zwingt, den größten Teil der Nacht zu arbeiten.
3. Unter den Produkten, die für die Gesundheit von Frauen nützlich sind, müssen Vitamine einen Platz haben. Besonders wichtig für eine Frau sind A, E, Folsäure und Calcium. Haut, Haare, Knochen und Nägel sollten in ausgezeichnetem Zustand sein, und Vitamine helfen Ihnen dabei, ihn zu erh alten.
4. Das Frühstück muss inbegriffen sein. Es ist wünschenswert, dass dies ein komplettes Frühstück ist und kein Kaffee mit einem Sandwich oder Süßigkeiten. Es ist besser, den Tag mit Müsli zu beginnen. So wecken Sie Ihren Körper auf und lassen ihn den ganzen Tag über produktiv arbeiten.
5. Ein Snack zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit hilft Ihrem Körper, die wichtigsten Nahrungsmittel für die Gesundheit von Frauen noch besser aufzunehmen. Snacks sollten Nüsse und getrocknete Früchte sein, die benötigt werden, um den Körper mit Vitaminen zu sättigen und aufzufüllen.
Wenn Sie diese fünf Regeln befolgen, behält eine Frau lange Zeit ihre Gesundheit, Schönheit und Jugend.
Obst
Unter den Produkten, die für die Gesundheit und Schönheit von Frauen nützlich sind, sind Früchte nicht die letzten. Sie enth alten eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien, die für die Ernährung notwendig sindBewahrung der weiblichen Schönheit. Die folgenden Früchte sind besonders nützlich für eine Frau: Äpfel, Birnen und Ananas. Eine Voraussetzung ist, sie nachts nicht zu essen, um Gärung zu vermeiden. Die beste Zeit, Obst zu essen, ist tagsüber, also während eines Snacks nach dem Abendessen. Aber die wichtigste Frucht – ein Produkt für die Gesundheit der Frau – ist natürlich die Avocado. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzmuskels und für die Aufnahme von Bauchfett der Frau sehr wichtig sind. Avocados enth alten: Kalium, Magnesium, Eiweiß, Folsäure sowie Vitamin E und B6 + Ballaststoffe. Wenn Sie täglich ein Viertel Obst essen, erh alten Sie alle Nährstoffe, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen.
Gemüse
Gemüse - Produkte, die die Gesundheit von Frauen verbessern. Die in vielen Gemüsen enth altenen Ballaststoffe sind sehr nützlich für die richtige Ernährung, eine gute Darmfunktion und die Reinigung des gesamten Körpers von Giftstoffen. Weißkohl, Süßkartoffeln, Zucchini, Karotten, Tomaten sind sehr gute Nahrungsmittel für den weiblichen Körper. Aber das beste Gemüse ist Brokkoli. Diese Kohlsorte wird selten geliebt, enthält jedoch eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen: Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin A und C. Brokkoli reguliert den Östrogenspiegel und beugt der Entstehung von Brustkrebs vor. Brokkoli ist also ein großartiges Produkt für die Gesundheit von Frauen. Um von diesem Gemüse alles zu bekommen, was Sie brauchen, müssen Sie ungefähr dreihundert Gramm pro Woche essen.
Müsli
Weizen, Gerste, Buchweizen, Reis, Hafer, Mais, Roggen sind Getreide, die für Frauen sehr vorteilhaft sind. Die Hauptbedingung zum Sparennützliche Eigenschaften - minimale Verarbeitung, dh Sie müssen kein Weizenmehl, sondern Weizenkleie oder Vollkornbrot verwenden. Getreide ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was es zu einer gesunden Ernährung für Frauen macht. All dies trägt zu einer guten Verdauung, körperlicher Aktivität, Stärkung der Nerven, Krebsprävention und Verlangsamung des Alterns des Körpers einer Frau bei. Körner sind aufgrund der Ballaststoffe, die in großen Mengen in jedem Korn enth alten sind, ein großartiges Peeling für den Körper.
Fisch
Ein sehr wichtiges Produkt für die reproduktive Gesundheit von Frauen ist roter Fisch. Es enthält eine sehr große Menge an Fettsäuren (Omega-3) und Eiweiß. Diese Stoffe werden für eine hervorragende Herzfunktion, für eine problemlose Schwangerschaft, gegen Stress und Depressionen, zum Schutz vor Alter (Alzheimer) und Krebs benötigt. Fetter roter Fisch ist reich an Kalzium, das in Verbindung mit Omega-3 perfekt vom weiblichen Körper aufgenommen wird und die Knochen der schönen Hälfte der Menschheit stärkt. Um den maximalen Nutzen aus diesem Produkt zu ziehen, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Fisch essen. Wenn es nicht möglich ist, frischen, gefrorenen roten Fisch zu kaufen, können Sie Konserven verwenden. Eine wichtige Bedingung: Konserven müssen von guter Qualität sein, am besten von einem vertrauenswürdigen Hersteller.
Fleisch
"King"-Produkte für die Gesundheit von Frauen - Fleisch. Aber nicht jeder, aber Kalb, Kaninchen und Huhn. Frauen brauchen Hühnerfleisch, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, sowie fürAufrechterh altung der Immunität, insbesondere im Winter. Kaninchenfleisch ist sehr diätetisch, wodurch Sie Ihre Figur beh alten und Ihren Hunger perfekt stillen können. Kalbfleisch ist reich an Eisen und vielen Spurenelementen, ideal für Frauen, die auf ihre Gesundheit und Figur achten.
Getränke
Unter den nützlichsten Produkten für die Gesundheit von Frauen nimmt sauberes Wasser einen sehr wichtigen Platz ein. Ihr Gebrauch ist verantwortlich für das Aussehen einer Frau am Morgen, für den Zustand der Haut und das Gewicht einer Frau. Unzureichende Nutzung der lebensspendenden Feuchtigkeit macht der Frau sofort zu schaffen: trockene Haut, Schwellungen, F alten. Es ist notwendig, Wasser in Höhe von 30 Millilitern pro Kilogramm zu verbrauchen - nicht mehr und nicht weniger. Überschüssiges Wasser zeigt sich in Form von Schwellungen und Schwellungen im Gesicht, Tränensäcken unter den Augen, übertreiben Sie es also nicht mit dem Trinkregime.
Ein weiteres gesundes Getränk, das Frauen hilft, ist Zitronenwasser. Sein Vorteil ist, dass Zitronenwasser Toxine und Toxine entfernt, den weiblichen Körper nährt und stärkt. Das in diesem Getränk enth altene Vitamin C ist sehr nützlich, um das Immunsystem zu stärken und den Körper jung zu h alten.
Grüne
Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Lebensmittel gut für die Gesundheit von Frauen sind, achten Sie auf das Grünzeug. Es sind Grüns, die ein universelles Produkt sind, das für jede Frau geeignet ist. Es ist einfach unmöglich, mit seiner Verwendung über Bord zu gehen. Achten Sie besonders auf Spinat, Petersilie und Dill. Dieses Grün enthält eine große Menge an Spurenelementen und Vitaminen, die der weibliche Körper benötigt. Diese"Green Friends" kann helfen, den Hormonspiegel zu regulieren, Depressionen und Übergewicht zu bekämpfen, Vitaminmangel nach dem Winter aufzufüllen und vieles mehr.
Nützliche Liste
Achten Sie auf die vorgeschlagene Liste von Produkten für die Gesundheit von Frauen:
- Mandeln - helfen, den Cholesterinspiegel und das Gewicht zu senken;
- Eier (Huhn und Wachtel) - eine Quelle von Vitamin D und A, Cholin und gesättigten Fetten, die gut für Ihr Gehirn und Ihre Sehkraft ist;
- Linsen sind ein großartiges Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien ist;
- Sojabohnen sind eine Proteinquelle, die die Knochen stark hält und Brustkrebs vorbeugt;
- Kirschen - eine Quelle von Antioxidantien, die helfen, die Sehkraft und das Gedächtnis zu erh alten, den Cholesterinspiegel zu senken und den Herzmuskel zu unterstützen;
- Quinoa (Gras) - enthält Mineralien (Kupfer, Eisen, Magnesium und Phosphor), ist reich an Proteinen und ein hervorragender Knochenstärker;
- Kürbiskerne - helfen bei Depressionen und Herzkrankheiten, reich an Zink, Magnesium, Selen und Eiweiß;
- Kefir (Joghurt) - eine Protein- und Kalziumquelle, ein Probiotikum, das an der Normalisierung der Verdauung beteiligt ist;
- grüner Tee bekämpft Krebs, Herzinsuffizienz, Diabetes, Schlaganfall, Demenz und Müdigkeit;
- Rosinen sind neben Nüssen ein toller Snack und eine Quelle für gesunde Kohlenhydrate, Vitamin C und Eisen;
- bittere (dunkle) Schokolade ist ein sehr nützliches Produkt für die Gesundheit und Schönheit von Frauenenthält Kupfer, Zink, Phosphor, Mangan, Magnesium und Elemente zur Stärkung der Knochen, verbessert die Gehirnfunktion, senkt den Blutdruck und ist einer der besten Kämpfer gegen Depressionen;
- Heidelbeeren sind ein Schatz für die Gesundheit und Schönheit von Frauen, die helfen, altersbedingte Veränderungen in Form von F alten, Druck, Gedächtnisverlust, Sehkraft und motorischen Fähigkeiten zu bekämpfen.
Tipps
Um Schönheit, Jugend und Gesundheit zu erh alten, ist es nicht notwendig, "Schönheitsspritzen" zu spritzen, sich auf anstrengende Trainingseinheiten einzulassen und strengste Diäten einzuh alten. Es reicht aus, nur vernünftig an Ernährung und Lebensstil heranzugehen. Dieser Artikel enthält Beispiele für Produkte, die zu jeder Jahreszeit und für jedes Einkommensniveau verfügbar sind. Sie müssen nur selbst entscheiden, ob Sie gesund und schön sein wollen oder nicht. Wählen Sie die für Sie passenden Frauengesundheitsprodukte aus und h alten Sie sich an die Empfehlungen. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst zu kümmern.
