Jeden Tag wird die menschliche Wirbelsäule stark belastet, weshalb sie sich ein wenig verkürzt. Sie können dies überprüfen, indem Sie morgens nach dem Heimkommen von der Arbeit oder dem Aufstehen Ihre Körpergröße messen. Damit das nicht passiert und Sie nicht von starken Rückenschmerzen gequält werden, können Sie 5 Field Bragg Übungen für die Wirbelsäule machen. Wer er ist und wie man richtig trainiert, lesen Sie weiter unten.
Wer ist Paul Bragg?
Dies ist ein amerikanischer Schausteller, Volksheiler, Heilpraktiker und Förderer eines gesunden Lebensstils. Er glaubte, dass es nur 9 echte Ärzte auf der Welt gibt: Sonnenlicht, sauberes Wasser, frische Luft, Fasten (Fasten), richtige Körperh altung, Ruhe, körperliche Aktivität. Sowie der menschliche Geist (Verstand) und gesunde Ernährung. Berühmt wurde er in der UdSSR durch die Übersetzung der Bücher „Das Wunder des Fastens“und „Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit“ins Russische.
Paul Bragg glaubte aufrichtig, dass, um Gesundheit und lange zu erh altenDas Leben (bis zu 120 Jahre!) reicht einem Menschen aus: um den Körper zu stärken, den Geist zu entwickeln, regelmäßig spezielle Übungen zu machen und übermäßiges Essen zu vermeiden. Er war es, der sich ausgedacht hat, wie man die Bandscheiben dehnt, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erh alten. Dass seine Idee das Recht auf Leben hat, bewies er an seinem eigenen Beispiel, als er 95 Jahre alt wurde und nur an einem Unfall starb.
Was nützt Sport?
Five Field Bragg-Übungen für die Wirbelsäule ermöglichen nicht nur, die Kraft der Gelenke und ihre Länge wiederherzustellen, sondern auch das Leben erfüllter und freudvoller zu machen. Nehmen Sie zum Beispiel dieselbe Katze, die es liebt, sich zu dehnen. Wie macht sie das? Wölbt seinen Rücken und streckt dadurch die Wirbel. Aber der Hund verhält sich anders: Er beugt sich vorn zu Boden, hebt das Becken an und streckt die Vorderpfoten nach vorne. Dann dehnt es sich und kehrt langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Dadurch schaffen es diese Tiere, eine wellenartige Bewegung auszuführen, um die Wirbelsäule zu strecken. Dank dieser Übung gelingt es ihnen, Flexibilität, Mobilität und Gesundheit bis ins hohe Alter zu erh alten.
Wenn ein Mensch anfängt, auf diese Weise für sich und seine Wirbelsäule zu sorgen, dann ist er auch mit 80-90 Jahren tatkräftig, fröhlich, jugendlich beweglich. Er wird Erfolg haben:
- beh alte einen klaren Kopf und ein nüchternes Gedächtnis,
- Gelenkschmerzen vermeiden und Körperh altung verbessern,
- mach deine Muskeln immer stärker;
- die Wirbelsäule elastischer machen;
- richtig und tief anfangenatmen.
Im Allgemeinen wirken sich nur fünf Paul-Bragg-Übungen zur Wirbelsäulenrehabilitation, die bis zu 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden, positiv auf das Wohlbefinden einer Person aus, lassen sie länger und ohne Rückenschmerzen leben.
Wie bereite ich mich richtig vor?
Die Vorteile des Aufladens werden größer, wenn Sie damit beginnen, es richtig zu machen. Sie müssen nicht sofort laufen und Übungen machen, bis die Vitalität erschöpft ist. Sie sollten vorsichtig an die Umsetzung herangehen, ohne plötzliche Anstrengungen zu unternehmen und die Belastung mit Ihren eigenen körperlichen Fähigkeiten in Einklang zu bringen. Dies ist wichtig, da Sie den wahren Zustand Ihrer Bandscheiben, Wirbelsäule und Bänder sowie den Grad der Salzablagerung nicht kennen. Es wäre noch besser, wenn Sie vor dem Unterricht einen Arzt über das Vorhandensein von Kontraindikationen konsultieren. Wenn alles gut ist, versuchen Sie, einen Motivationsgrund zu schaffen. Je stärker es ist, desto mehr kannst du erreichen.
Wie fange ich an?
Field Braggs Übungen für den Rücken lassen sich nicht überstürzen. Daher ist es in der ersten Woche besser, sie langsam, schrittweise und ohne Anspannung auszuführen. Beim ersten Anzeichen von Ermüdung oder Unwohlsein sollten Sie den Ladevorgang sofort beenden. Sie können am nächsten Tag oder etwas später zu ihnen zurückkehren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper durch das Training stärker und flexibler geworden ist, können Sie die Belastung leicht erhöhen. Sie können dabei Schmerzen in Ihren Muskeln verspüren. Keine Sorge, es geht bald vorbei. Kommen wir nun zur Beschreibung der Übungen von Paul Bragg.
Übung Nr. 1. Am oberen Teil der Wirbelsäule
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Kopfschmerzen zu beseitigen, die Arbeit des Magens zu normalisieren und die Wirbel an die dafür vorgesehenen Stellen zu bringen. Es wird empfohlen, es langsam und langsam zu tun. Also: bäuchlings auf den Boden legen, Gesicht nach unten. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Brust und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich auf die Handflächen, Finger und Beine, heben Sie den Oberkörper an und versuchen Sie, den Rücken richtig zu wölben. Das Gesäß sollte über dem Kopf sein. Strecken Sie Ihre Arme und Beine vollständig aus, senken Sie Ihren Kopf. Senken Sie dann das Becken sanft fast bis zum Boden ab, ohne die Gliedmaßen zu beugen. In dieser Position wird Ihre Wirbelsäule maximal belastet. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf heben und nach hinten neigen. Zurück zur Ausgangsposition.
Übung Nummer 2. Dehnung mit Drehung
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Funktion von Leber, Nieren, Blase und Gallenblase zu normalisieren. Es sollte auf fast die gleiche Weise wie im vorherigen Fall durchgeführt werden. Erst nachdem Sie den Rücken gewölbt haben, sollten Sie das Becken maximal nach links drehen, die linke Seite nach unten senken und dann die gleichen Bewegungen ausführen, jedoch nach rechts. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arme und Beine gerade h alten, Sie können sie nicht beugen. Während der Bewegung sollten Sie sich vorstellen, wie die Wirbelsäule gestreckt wird und die Wirbel sich sanft an ihren Stellen „setzen“.
Übung Nr. 3. Entspannung
Diese Paul-Bragg-Übung ermöglicht es Ihnen, jedes Nervenzentrum zu stimulieren, den Zustand der Beckenregion zu lindern, die Muskeln der Wirbel zu stärken und die Bandscheiben wiederherzustellen. Für ihnBei der Durchführung müssen Sie sich auf den Boden setzen, sich auf die geraden Arme stützen, die sich leicht hinten befinden, und die Knie beugen. Heben Sie das Gesäß an, sodass sich der Körper vollständig auf den Gliedmaßen befindet. Es ist unmöglich, den Boden mit anderen Teilen seiner Oberfläche zu berühren. Zurück in die Ausgangsposition. Es wird empfohlen, diese Übung so schnell wie möglich durchzuführen.
Übung Nummer 4. Zur Dehnung der Wirbelsäule
Diese Übung hilft, die Nervenenden des Rückenmarks zu lösen, die Arbeit des Magens zu normalisieren, die Muskeln des Bauches und der Bauchhöhle zu stärken, Verspannungen zwischen den Wirbeln zu lösen und kleine Verstöße zu blockieren. Bei einem Leistenbruch und Schmerzen im unteren Rückenbereich ist dies jedoch nicht möglich. In Ermangelung solcher Kontraindikationen sollten Sie auf dem Rücken auf dem harten Boden liegen, die Beine strecken und die Arme seitlich ausbreiten. Dann beugen Sie die unteren Gliedmaßen an den Knien und ziehen Sie sie zur Brust, umschließen Sie sie mit Ihren Händen. Sofort müssen Sie versuchen, Ihre Knie und Hüften sozusagen von Ihrer Brust wegzudrücken, ohne Ihre Umarmung loszulassen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf und berühren Sie Ihre Knie mit Ihrem Kinn oder versuchen Sie es zumindest. Liegen Sie so für 3-5 Sekunden, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Übung 5 Gehen auf allen Vieren
Paul Bragg hielt diese Übung für eine der nützlichsten, um die Wirbelsäule zu dehnen und ihre Bandscheiben wieder an ihren ursprünglichen Platz zu bringen. Darüber hinaus ist es in der Lage, die Arbeit des Dickdarms zu normalisieren. Um ihn zu absolvieren, müssen Sie mit vollständig gestreckten Gliedmaßen, einem stark angehobenen Becken, einem gewölbten Rücken und einem gesenkten Kopf entlang gehenden gesamten Raumumfang. Kann mehrmals wiederholt werden.
Wie oft wiederholen?
Alle Übungen von Paul Bagg müssen in Kombination ausgeführt werden. Oben, unter der Beschreibung der einzelnen Klassen, können Sie Fotos sehen, die eine ungefähre Abfolge von Aktionen zeigen. Obwohl Ihnen niemand verbietet, zuerst auf allen Vieren zu kriechen, dann eine „Brücke“zu bauen und dann die restlichen 3 zu machen. Die Hauptsache ist, sich in den ersten Tagen nicht zu überanstrengen. Sie müssen mit 2-3 Wiederholungen beginnen. Und danach, so weit wie möglich, ihre Zahl erhöhen.
Sie werden feststellen, dass es in diesem Fall einfacher ist, sich an die Übungen zu gewöhnen. Erstens müssen Sie sie jeden Tag tun. Und nach Linderung der Kondition und einem fantastischen Kraftschub kann die Anzahl der Unterrichtsstunden auf 2-3 mal in 7 Tagen reduziert werden. Dies reicht aus, um die Gelenke beweglich zu h alten und die Wirbelsäule gestreckt und flexibel zu h alten. Die ersten Ergebnisse sind in 2-3 Wochen zu erwarten. Sie sind möglicherweise nicht signifikant, da es in einigen Jahren unmöglich ist, alle pathologischen Veränderungen zu beseitigen, die über viele Jahre aufgetreten sind. Aber das werden sie, und es ist schon großartig!
Wie kannst du deine Körperh altung kontrollieren?
Es sei daran erinnert, dass es zur Erh altung der Gesundheit der Wirbelsäule auch wichtig ist, Ihre Körperh altung zu überwachen. Paul Bragg hat dies mehr als einmal in seinen Schriften erwähnt. Auf den Seiten seiner Bücher empfahl er allen seinen Lesern, zu gehen, zu sitzen und zu stehen und die Position ihrer eigenen Wirbelsäule zu beobachten.
Dieser Heilpraktiker hatte die Idee, wie man feststellen kann, welche Position die richtige ist. BEIMInsbesondere müssen Sie sich der Wand nähern und mit dem Rücken dazu stehen, damit die Schienbeine, Füße, der Hinterkopf und die Schienbeine Kontakt mit ihr haben. Zwischen dem unteren Rücken und der vertikalen Fläche sollte der Abstand 1 Finger betragen, nicht mehr. In diesem Fall muss der Bauch eingezogen und die Schultern gestreckt werden. In dieser H altung sollten Sie durch den Raum gehen, die Knie leicht beugen und auf die Feder treten. Dies ist notwendig, damit sich der Körper die richtige Position merken kann.
Sitz sollte laut Paul Bragg wie folgt sein: Schultern gerade, Kopf leicht erhoben, Bauch eingezogen und angespannt, Rücken gegen die Stuhllehne gedrückt. Das heißt, so wie es vielen von uns in der Schule beigebracht wurde. Und noch etwas: Laut einem Heilpraktiker sollten Sie niemals Ihre Beine kreuzen, da dies zu schwerwiegenden Störungen im Körper führen kann, einschließlich Blutstauung, Durchblutungsstörungen und Verletzung von Blutgefäßen.
Gibt es Kontraindikationen?
Ja, es gibt sie. Dazu gehören: erhöhte Körpertemperatur, chronische oder akute Erkrankungen der Wirbelsäule, Entzündungen der Gelenke, Virus- und Infektionserkrankungen, starke Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen im Gehirn, Bandscheibenvorfall (besonders vernachlässigt!). Aber, wie bereits erwähnt, schadet es in jedem Fall nicht, in die Klinik zu gehen und sich mit seinem Arzt oder Therapeuten über die Paul-Bragg-Übungen zu beraten.
Feedback der Leute zum Training
Menschen, die eine Reihe von Übungen ausprobiert haben, die von Paul Bragg erfunden wurden, schreiben dasDank ihnen konnten sie ihre Lebensqualität verbessern. Einige dieser Übungen halfen, Rückenschmerzen loszuwerden, andere beweglicher zu werden, die dritte einen Leistenbruch oder Tuberkulose zu heilen und die vierte sogar auf die Beine zu stellen. Viele schreiben, dass die Linderung nicht nach dem ersten Mal eintritt. Um es endlich zu spüren, müssen Sie mindestens einen Monat lang üben. Die Wiederherstellung Ihrer Gesundheit ist keine schnelle Sache. Außerdem ist es anfangs etwas schmerzhaft. Denn ganz am Anfang beginnen sich alte Krankheiten zu verschlimmern. Aber diese Zeit kann, muss und ist wichtig zu überwinden. Den Antworten nach zu urteilen, wird es direkt danach einfacher.
Aber die Ärzte haben es nicht eilig, positives Feedback zu den Übungen von Paul Bragg zu hinterlassen. Allerdings als negativ. Vielleicht, weil keiner der Wissenschaftler sie speziell getestet hat. Oder, wie einige Leute schreiben, weil die Anerkennung solcher Komplexe vielen Ärzten das Einkommen und den Apothekern den Gewinn entziehen kann. Wir empfehlen jedoch, dass Sie nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt mit dem Training beginnen. Sie wissen nicht, was genau in Ihrem Körper vor sich geht, wie es um Organe und Gefäße steht. Und wenn Sie sich auf das russische "vielleicht wird es übertragen" verlassen, können Sie Ihren Zustand nicht nur nicht verbessern, sondern auch verschlechtern.
Als Fazit
Nun kennst du die positiven Eigenschaften und Kontraindikationen der von Paul Bragg erfundenen Übungen. Und vielleicht sogar versucht, mindestens einen von ihnen aufzuführen. Und es ist großartig! Nun, wenn nicht, tun Sie es jetzt. Schließlich sind diese Klassen nicht umsonst bekanntMenschen aus vielen Ländern der Welt. Und wir empfehlen auch, auf andere Ratschläge des berühmten Heilpraktikers zu hören. Versuchen Sie insbesondere, Kopf und Brust immer hoch zu h alten, gehen Sie zu Fuß und schnell zur Arbeit, steigen Sie nur die Treppe und nicht den Aufzug. Und versuchen Sie auch, in den Bauch zu atmen, wie es kleine Kinder tun (Sie können von ihnen lernen). Wir wünschen Ihnen Gesundheit und ein langes Leben!
