Verdauungsstörungen des Magens und der Organe des Verdauungssystems sind ein Problem, mit dem viele Menschen vertraut sind. Durch häufiges Überessen, Nichteinh altung der Diät, durch minderwertige Produkte leidet in erster Linie unser Darm. Um den Körper in guter Form zu h alten, müssen Sie sich sehr anstrengen. Eine der Methoden zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts gilt als Gymnastik.
Allgemeine Informationen zum Turnen
Gymnastik für den Darm soll helfen, die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern und die Blutversorgung zu unterstützen. Die ideale Option ist eine Reihe von Übungen, die individuell von einem Spezialisten für physiotherapeutische Übungen ausgewählt werden. Dabei werden Geschlecht, Gewicht, allgemeine Fitness und Gesundheitszustand der Person berücksichtigt.
In der Tat ist es nicht immer möglich, die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, daher wählen viele Menschen universelle Übungssets, die darauf abzielen, die Darmmotorik zu steigern und die Durchblutung der Bauchorgane zu normalisieren. Die Übungen sind einfach und leicht durchzuführen.
Kurse sollten stattfindenTäglich. Es ist vorzuziehen, es morgens zu tun, bevor Sie zur Toilette und zum Stuhlgang gehen. Wenn Sie abends trainieren, dann nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen. Gymnastik mit Darmverklebungen sollte in gemächlichem Tempo durchgeführt werden. Wenn Sie sich während der Übungen gut fühlen, können Sie die Anzahl der Wiederholungen und deren Tempo leicht erhöhen. Während des Trainings kann es zu einer leichten, aber vorübergehenden Erschöpfung kommen.
Nützliche Eigenschaften
Darmgymnastik ist in der therapeutischen Praxis weit verbreitet. Gymnastik hat eine Reihe von Vorteilen:
- normalisiert den Verdauungstrakt nach einer Aufregung, lindert Schmerzen;
- verbessert den Tonus der Darmwände;
- hilft bei Dyspepsie;
- beseitigt Verstopfung;
- reguliert die Gallenausscheidung;
- fördert die Entfernung von Gasen und reduziert Blähungen;
- stärkt die Bauchmuskeln;
- bekämpft fette Beziehungen in der Taille.
Ein schönes Plus an Bewegung ist eine Verbesserung des Allgemeinbefindens, eine Steigerung der Flexibilität und Mobilität.
Mögliche Folgen
Um das Auftreten von Komplikationen bei physiotherapeutischen Übungen zu vermeiden, müssen Sie bei Vorliegen von Kontraindikationen keine Übungen durchführen. Wenn bei einer Person eine organische Pathologie diagnostiziert wird, kann selbst eine geringfügige körperliche Aktivität zu einem Anstieg des intraabdominalen Drucks und zu einer Verletzung der inneren Organe des Verdauungssystems führen.
Bei täglichen Übungen für die Arbeit des Darms ist es sehrEs ist wichtig, die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern. Sie müssen auch beobachten, wie der Körper auf den Unterricht reagiert.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Das Vorhandensein von strukturellen Anomalien in den Organen des Gastrointestin altrakts ist eine direkte Kontraindikation für Gymnastik für die Darmmotilität. Änderungen werden zu einem echten mechanischen Hindernis für den Durchgang von Fäkalien. In diesem Fall hilft der Sportunterricht nicht, das Problem zu lösen.
Zu diesen Pathologien gehören:
- Darmverwachsungen;
- Tumore und Narben;
- Vergrößerung des Dickdarms oder eines Teils davon;
- Gigantismus des Dickdarms;
- Polyposis des Magens, Darms;
- Darmblutung bei Verstopfung.
Zusätzlich zu diesen Kontraindikationen müssen Sie den allgemeinen Gesundheitszustand des Menschen berücksichtigen. Daher sollte der Sportunterricht in den folgenden Fällen aufgegeben werden:
- hohe Körpertemperatur;
- schwere Herzpathologien;
- Entzündung oder infektiöse Prozesse;
- eitrige Dermatitis;
- Haut- und Geschlechtskrankheiten.
Gymnastik für den Darm gilt als hervorragende Behandlungsoption für Patienten, die keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben. Diese Heilbehandlung hat im Gegensatz zu Medikamenten keine Nebenwirkungen.
Ursachen von Verstopfung
Die häufigsten Probleme mit dem Darm sind gestörte Perist altik und vorzeitige Entleerung.
Dafür kann es viele Gründe geben:
- alltägliche Stuhlretention, Unterdrückung des Stuhldrangs;
- Mangelernährung - eine geringe Menge Ballaststoffe und Ballaststoffe aus pflanzlicher Nahrung;
- psychische Pathologien - Neurasthenie, Hysterie, Depression;
- Darmerkrankungen - chronische Kolitis im Stadium, das Vorhandensein von bösartigen Tumoren;
- Nicht aktiv genug.
So macht sitzende Arbeit oft das muskuläre Korsett schwach, die Bauchmuskeln und das kleine Becken leiden. Dies trägt zur Entstehung von Verstopfung bei.
Verbesserung der Darmmotilität
Probleme, die durch eine sitzende Lebensweise, chronische Colitis oder Schwäche der Becken- und Bauchmuskulatur verursacht werden, können oft mit einer Reihe von Übungen gelöst werden. Einfache Bewegungen in kurzer Zeit stärken die Bauchmuskeln und direkt das Muskelkorsett des kleinen Beckens. Leichte körperliche Aktivität in Form von Gymnastik bei Darmvorfall hilft, die Perist altik zu verbessern.
Training
Darmgymnastik bei Verstopfung besteht aus folgenden Übungen:
- Du musst auf einem Stuhl sitzen, dein Kinn leicht senken und deine Unterarme sollten auf deinen Hüften liegen. Jetzt müssen die Bürsten zu den Schultern angehoben, sanft im unteren Rücken gebeugt und das Kinn angehoben werden. Dann - um in die ursprüngliche Position zu gelangen. Die Übung sollte 6-8 mal wiederholt werden.
- Setze dich mit gerader Wirbelsäule und deinen Unterarmen auf deinen Hüften auf einen Stuhl. Heben Sie aus dieser Position anzuerst das eine, dann das andere Knie. 10-12 Mal laufen.
- Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie den Sitz mit Ihren Händen greifen. Heben Sie aus dieser Position Ihre Beine nacheinander an. Übung 8-10 Mal wiederholen.
- Setze dich auf einen Stuhl, hebe deine Hände zu deinen Schultern. Machen Sie abwechselnd Schwünge mit an den Knien gebeugten Beinen. 10-12 Mal laufen.
- Nimm die Hauptposition ein – stelle dich gerade hin, mit geschlossenen Beinen. Heben Sie Ihre Hände, stellen Sie sich gleichzeitig auf die Spitze Ihres linken Beins, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und heben Sie es ebenfalls an. Dann müssen Sie sich langsam mit beiden Füßen auf die Fersen stellen, während Ihre Hände auseinander gespreizt sein sollten. Kreuze deine Beine und lege deine Hände auf deine Taille. Mit dem rechten Arm und Bein zur Seite schwingen, auf dem linken Bein stehen. Wiederholen Sie für die andere Seite. Führen Sie 6-8 Mal durch.
- Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Nehmen Sie beide Hände zur Seite und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Übung 12 Mal wiederholen.
- Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein – stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Du musst dich 10 Mal nach links und rechts beugen.
Diese Übungen dauern 10-15 Minuten. Sie sind eine wirksame Vorbeugung gegen Verstopfung, die durch Hypodynamie, Darmerkrankungen und Schlaffheit der Bauch- und Beckenmuskulatur verursacht wurden. Sie müssen sich mit diesem Komplex nur nach Rücksprache mit einem Arzt befassen.
Vorteile von Atemübungen
Atemgymnastik gehört zu jenen Heilmethoden, die bei einer Vielzahl von Erkrankungen des Verdauungssystems eingesetzt werden können. Es kann von Menschen mit den folgenden Problemen praktiziert werdenGI:
- Verstopfung;
- Blähungen;
- Abnahme des Tonus der Darmwände;
- Bauchverwachsungen.
Auch Atemübungen für den Darm werden zu einer wirksamen Vorbeugung gegen viele Pathologien.
Einer der Vorteile dieses Komplexes ist, dass die Übungen in jeder für eine Person bequemen Position durchgeführt werden können. Sie müssen mit 3-4 Wiederholungen beginnen. Während des ersten Unterrichtsmonats sollten Sie versuchen, die Anzahl der Anflüge auf zehn zu erhöhen.
Während des Unterrichts müssen Sie Ihr Wohlbefinden sorgfältig überwachen. Bei Müdigkeit, Unwohlsein, Unwohlsein oder Bauchschmerzen sollte die Gymnastik abgebrochen werden.
Grundübungen
Die Übungen sehen so aus:
- Du musst tief einatmen und dann ausatmen. Jetzt müssen Sie den Atem anh alten und langsam, aber ziemlich stark, Ihren Bauch einziehen. Nach 3 Sekunden - einatmen und die Bauchmuskeln allmählich entspannen.
- Atme tief ein und dann aus. Sie sollten den Atem anh alten und langsam, aber ziemlich stark, Ihren Bauch aufblasen und 3 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Jetzt kannst du einatmen und langsam alle Muskeln entspannen.
- Atme sanft ein. H alten Sie einige Sekunden lang die Luft an. Sie müssen versuchen, die Spannung des Zwerchfells zu spüren. Jetzt sollten Sie weiter Luft einatmen, während Sie die Bauchdecke leicht hervortreten lassen. Ohne den Atem zu beenden, müssen Sie erneut inneh alten und einige Sekunden warten. Während dieser Zeit sollten Sie den Bauch aufblasen, ihn dann scharf einziehen und den Atem beenden. Danach ausführenatme aus, während du alle Bauchmuskeln entspannst.
- Zunächst musst du die Luft scharf ausatmen und gleichzeitig deinen Bauch einziehen. H alten Sie den Atem an, entspannen Sie nach 4 Sekunden die Bauchmuskeln. Atme dann ein und blase deinen Bauch so weit wie möglich auf.
Bodyflex und Oxysize
Atemübungen für träge Därme wie Bodyflex und Oxysize sind sehr beliebt. Die Übungen sind ziemlich einfach zu meistern. Der Unterricht hat eine allgemein heilende Wirkung auf den Körper, insbesondere auf den Zustand des Darms.
Übungen zielen darauf ab, die Bauchatmung zu trainieren. Wie Sie wissen, normalisiert es das Zwerchfell. Dies führt zu einer verbesserten Durchblutung der Bauchhöhle und regt die Darmtätigkeit an.
Durch die Verbesserung der Zwerchfellatmung aktiviert eine Person den sogenannten faulen Darm. Der Atemmuskel, der sich im Inneren des Bauches befindet, befindet sich am Rande der Bauch- und Brusthöhlen. Wenn eine Person tief einatmet, beginnt es gut zu funktionieren und stimuliert die Kontraktion der Darmwände, wodurch es einfacher wird, den Stuhl zu bewegen.
Laut Ausbildern verjüngen Zwerchfellübungen das Gewebe der Verdauungsorgane, indem sie es mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen sättigen. Atemübungen ermöglichen es Ihnen, das Problem unregelmäßiger Stühle zu lösen, Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt zu entfernen und das Rektum von Verschlackungen zu reinigen. Vor Beginn des Unterrichts ist es jedoch wichtig, sich mit den Kontraindikationen und bei chronischen Erkrankungen vertraut zu machenKrankheiten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
