Die wichtigste Regel für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, ist, der Versuchung nicht zu erliegen. Aber was, wenn Sie rauchen wollen? Zunächst ist es notwendig, diesen aufgetauchten Gedanken voranzutreiben und auch keine Kompromisse einzugehen. Zunächst einmal spielt das richtige Denken in diesem Fall eine besondere Rolle. Es hängt von der Stimmung eines Menschen ab, ob er eine starke Tabaksucht überwinden kann. Gedanken sollten wie Dinge in einem Schrank ausgewählt werden. Wenn Sie die Vorstellung haben, dass mit einer Zigarette nichts passieren wird, sollten Sie sie sofort aus dem Kopf werfen. Psychologen, die die Frage beantworten, was zu tun ist, wenn Sie rauchen möchten, sagen, dass Sie sich nicht selbst bemitleiden sollten, wenn dieser Wunsch auftaucht. Über dieses Problem werden wir in unserem Artikel sprechen.
Aufmerksamkeit wechseln
Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was zu tun ist, wenn Ihnen nach Rauchen zumute ist. Um ein solches Brechen zu erleichtern, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit ändern. Wenn Sie wirklich rauchen wollen, müssen Sie versuchen, es wegzuwerfendieser Gedanke. In einer solchen Situation sollte man sich von anderen, abstrakten Dingen ablenken lassen. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, wenn Sie rauchen möchten, müssen Sie sich auf eine Kleinigkeit konzentrieren, zum Beispiel auf ein Insekt, das an der Decke entlang kriecht. Versuchen Sie, es im Detail zu untersuchen, zählen Sie die Pfoten, betrachten Sie die Farbe. Je öfter du an das Insekt denkst, desto schneller wird dein Verlangen nach Nikotin schwächer.
Aber versuche nicht, dich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, sonst bekommst du den sogenannten White-Affe-Effekt. In der Psychologie ist es üblich, einen Empfang einzuberufen, wenn dem Patienten gesagt wird, er solle zumindest an etwas anderes als einen weißen Affen denken. Natürlich konzentriert sich das Denken einer Person in diesem Fall genau auf den Primat.
Wir überlegen weiter, was zu tun ist, wenn Sie wirklich rauchen wollen. Sie sollten versuchen, Ihre Aufmerksamkeit durch wechselnde Aktivitäten umzulenken. Experten raten in diesem Fall zum Springen, wenn Sie ein Verlangen nach Nikotin haben. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität die Durchblutung verbessert, was sich positiv auf den körperlichen und emotionalen Zustand auswirkt. Darüber hinaus können Sie in einem Monat mit solchen Sprüngen abnehmen und Ihre Figur anpassen.
Was tun, wenn man stark rauchen möchte? Für diese Zwecke können Sie Running verwenden. Je größer die Belastung, desto seltener werden Sie an Zigaretten denken. Tatsache ist, dass Sport ablenkt, daher empfehlen Experten, ihn bei jedem Rauchwunsch zu machen. Wenn Sie keine Bedingungen für habenLaufen, dann kannst du zu Hause Kniebeugen machen oder Liegestütze machen.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Schweiß, der während des Trainings entsteht, hilft, den Körper von Nikotin und anderen Substanzen zu befreien, die sich dort während des Rauchens gebildet haben. Wenn der Körper von allen schädlichen Substanzen befreit ist, wird es viel einfacher sein, die Sucht loszuwerden.
Wenn du ständig rauchen willst, was tun? Sport kann auch durch einige Hausarbeiten wie Putzen ersetzt werden. Sie können Staub wischen, Ihre Kleidung waschen und so diesen Nikotinentzug leichter überstehen.
Warte
Experten, die das Problem der Tabaksucht gründlich studiert haben, empfehlen, 15 Minuten zu warten, wenn Sie wirklich rauchen wollen. Was ist in diesem Fall zu tun? Wie warten? Um diese quälende Zeit zu verkürzen, können Sie einige Tricks anwenden, wie z. B. das Führen eines Tagebuchs.
Achte gleichzeitig darauf, dass je dicker dieses Tagebuch ist, desto besser wird es für dich sein. Es ist notwendig, über die Notwendigkeit von Zigaretten zu schreiben, auf keinen Fall zu drucken. Wenn die Hand mit einem Kugelschreiber oder Bleistift beschäftigt ist, wirkt es, als ob Sie eine Zigarette in der Hand h alten. In Ihrem Tagebuch sollten Sie die gesamte Reaktion des Körpers beschreiben, die durch die Ablehnung von Nikotin hervorgerufen wurde. Sie können auch darauf hinweisen, was Ihnen hilft, schwierige Zeiten zu überstehen und Heißhunger zu überwinden.
Hände hoch
Ich will immer rauchen. Was ist in diesem Fall zu tun? Die meisten Menschen auf dem Planeten rauchen aus dem einfachen Grund, dass sie es gewohnt sind. Viele finden etwasinteressant im Räucherritual. Eine solche Gewohnheit schreibt vor, eine Zigarette aufzuheben, sie anzuzünden und einen Zug zu nehmen. Der Körper beginnt, diese Manipulation zu verlangen.
Erfahrene Experten empfehlen, sich den Lieblingsprozess nicht vorzuenth alten, aber er sollte durch etwas weniger Gefährliches ersetzt werden. Anstelle einer Zigarette können Sie beispielsweise einen Lutscher verwenden. Dies ist besonders relevant für die Fälle, in denen eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat und essen möchte. Was ist in diesem Fall zu tun? Wie man Süßigkeiten isst, damit man nicht rauchen will? Die Hauptsache in diesem Fall ist, die gleichen Aktionen auszuführen, die Sie beim Rauchen ausführen. Nehmen Sie die Süßigkeiten aus der Verpackung, simulieren Sie das Anzünden und stecken Sie den Lutscher in den Mund. Dieses Ritual sollte mindestens dreimal täglich durchgeführt werden. Diese Praxis mag lächerlich sein, aber das Verlangen zu rauchen wird schnell vergehen. Das gleiche Ergebnis lässt sich erzielen, wenn Sie Nüsse in der Schale sowie ungeschälte Samen verwenden.
Gummi
Viele Raucher stellen sich folgende Frage: „Ich höre mit dem Rauchen auf, habe ständig Hunger. Was soll ich in diesem Fall tun?“Wie bereits erwähnt, kann der Appetit bei starkem Verlangen nach Essen oder Rauchen mit Samen und Süßigkeiten gestillt werden. Sie können für diese Zwecke auch einfachen Kaugummi verwenden. Stellen Sie sicher, dass dieses Produkt angenehm schmecken sollte, wie der Raucher. Kaugummi besetzt den Mund und die Konzentration auf den Geschmack wird das Verlangen nach Nikotin unterdrücken. Diese Methode hat jedoch einen Nachteil – die Hände des Rauchers bleiben frei, was darauf hindeutet, dass das Ritual des Räuchervorgangs nicht vollständig istwird neu erstellt. In solchen Situationen können Sie zum Beispiel einen Rosenkranz verwenden. Das Fingern an den Perlen lenkt deine Finger ab und ermöglicht es dir, von deiner Umgebung zu abstrahieren.
Selbstwertgefühl
Wenn du ständig rauchen möchtest und diese Gewohnheit loswerden möchtest, solltest du dein Selbstwertgefühl überdenken. Experten haben bewiesen, dass sich viele Menschen an diese schlechte Angewohnheit gewöhnen, weil sie mit einer Zigarette erfolgreicher, sexy und wohlhabender aussehen.
Verwendung pflanzlicher Arzneimittel, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören
Menschen, die diese Sucht schon lange haben, wollen immer rauchen. Tatsache ist, dass Nikotin, das in Zigaretten enth alten ist, die Blutgefäße verengt, was zu einem vorübergehenden Sauerstoffmangel führt. Die Person verspürt im Moment eine gewisse Entspannung. Das Zentralnervensystem wird ohne die Einnahme von Tabak erregt. Aber wenn Sie Lust auf Rauchen haben, wie können Sie Zigaretten ersetzen und sich entspannen? Sehr effektiv sind beruhigende Tees, die das Verlangen nach Nikotin in einer Zeit reduzieren, in der eine Person diese Gewohnheit verliert. Um die Frage, wie man Zigaretten ersetzt, wenn man rauchen möchte, genauer zu beantworten, sollte beachtet werden, dass Getränke auf der Grundlage der folgenden Beeren und Kräuter zubereitet werden können:
- minze;
- Johanniskraut;
- ledum;
- melissa;
- air;
- Weißdorn;
- Ingwerwurzel.
Johanniskrauttee
Die Zubereitung eines Getränks auf der Basis von Johanniskraut ist sehr einfach. Sie können diesen Tee machenmit folgenden Zutaten:
- 1 Teelöffel getrocknetes Johanniskraut;
- 2 Teelöffel grüner Tee;
- 1 Teelöffel Zitronenmelisse;
- 1 Teelöffel Lindenblüten.
Diese Kräuter, mit Ausnahme von Tee, werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen, wonach sie etwa 10 Minuten lang aufgegossen werden. Nach dieser Zeit wird der fertigen Mischung grüner Tee zugesetzt. Das resultierende Getränk muss für weitere 5 Minuten bestehen. Danach muss nach Geschmack natürlicher Honig hinzugefügt werden. Der resultierende Tee wird dreimal täglich 1/3 Tasse verwendet.
Es sollte beachtet werden, dass Oregano ziemlich oft verwendet wird, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Dieses Kraut ist in der Lage, das Nervensystem wiederherzustellen und den Körper als Ganzes zu stärken.
Sedierungstreffen
Um nervöse Gehirnerschütterungen zu vermeiden, während Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie eine Beruhigungsmittelsammlung verwenden. Um es zuzubereiten, müssen Sie Oregano, Pfefferminzblätter, Johanniskraut und Kamille einnehmen. Alle Zutaten werden in gleichen Mengen eingenommen, wonach die Mischung in Höhe von einem Esslöffel mit einem Glas kochendem Wasser gegossen und 15 Minuten lang hineingegossen wird. Danach wird die Droge gefiltert, Honig wird nach Geschmack hinzugefügt. Das fertige Getränk beruhigt die Nerven, lässt eine Person, die mit dem Rauchen aufhört, nicht los.
Mutterkraut
Herzgespann ist ein ziemlich wirksames Beruhigungsmittel. Um eine wirksame Zusammensetzung herzustellen, müssen Sie gleiche Mengen an Filzkraut, Weißdornblüten, Herzgespann und Kamille einnehmen. Frische oder trockene Pflanzen sollten mit heißem kochendem Wasser gegossen werdenund bestehen Sie 15 Minuten. Sie müssen diese Flüssigkeit dreimal täglich in einem halben Glas trinken. Das fertige Getränk hilft bei der Stressbewältigung und der Rauchlust.
Noch ein Kräutertee
Um das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, können Sie ein anderes wirksames Kräuterpräparat verwenden. Um es zuzubereiten, müssen Sie 3 Esslöffel Oregano, zwei Esslöffel Steinklee, die gleiche Menge Weißdorn und einen Esslöffel Baldrianwurzel einnehmen. Die Rohstoffe werden mit kochendem Wasser gegossen und eine halbe Stunde lang darauf bestanden. Danach wird das Getränk durch Gaze gefiltert. Das fertige Medikament wird dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen.
Baldrian
Baldrian ist unter allen Beruhigungsmitteln besonders beliebt. Die Wurzel dieser Pflanze sollte zu gleichen Teilen mit Melisse und Herzgespann gemischt werden. Aus den gewonnenen Rohstoffen wird ein hervorragendes Medikament gewonnen, das Stress abbaut. Alle Kräuter werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen und 20 Minuten ziehen gelassen. Es wird empfohlen, eine fertige Infusion dreimal täglich mit einem großen Löffel zu verwenden.
Atemübungen
Durch eine spezielle Atemmethode kannst du zusätzlich eine Entspannung herbeiführen, die der Wirkung nach dem Rauchen einer Zigarette ähnelt. Wenn das Verlangen nach Rauchen an Fahrt gewinnt, sollten Sie nach draußen gehen und sich aufrecht hinstellen. Dein Rücken sollte so gerade wie möglich sein. Atmen Sie tief ein, h alten Sie den Atem etwa 5 Sekunden lang an. H alten Sie beim Ausatmen die Luft ein zweites Mal für 2 Sekunden an. Nach dieser Übung kann es zu leichtem Schwindelgefühl kommen.
Es gibt auch eine andere Version komplexerer Gymnastik. Luft wird durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet. Nach einer Weile sollte das Tempo erhöht werden. Eine solche Übung sollte in mehreren Ansätzen dauern. Jede Phase sollte 30 Ausatmungen und Einatmungen haben. Achten Sie darauf, zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Bewegung sorgt für einen starken Blutfluss ins Gehirn und bringt Erleichterung. In der Regel möchte man nach einer solchen Gymnastik weniger rauchen.
Menschen, die schon lange geraucht haben, können die folgende Technik anwenden. Richten Sie Ihren Rücken auf. Stehen Sie auf oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Position spielt in diesem Fall keine Rolle. Atme ein und aus für 4 Zählzeiten. Beim Einatmen muss zunächst der untere Bereich der Lunge gefüllt werden, während der Magen leicht hervorstehen sollte. In der zweiten Phase hebt sich die Brust. Dabei soll eine Welle durch den Körper laufen. Beim Ausatmen geht dieser Strom zurück, das heißt von der Brust zum Magen und vom Magen zur Brust. Um die maximale Wirkung zu erzielen, wird der gesamte Zyklus noch einmal wiederholt.
Abneigung gegen Tabak geben
Du kannst mit einer einfachen traditionellen Medizin eine Abneigung gegen Nikotin erzeugen und den Wunsch, eine weitere Zigarette zu rauchen, unterdrücken. Dazu sollten Tabakwaren in frischer Milch eingeweicht werden. Trocknen Sie sie dann und legen Sie sie in die Packung zurück. Wenn Sie wieder rauchen möchten, müssen Sie die Zigarette anzünden und einen tiefen Zug nehmen. Tabak aus Milch wird in der Regel so bitter, dass einem die Lust am Rauchen vergeht.
In manchen Fällen, um diese Schädlichkeit abzuwehrenAngewohnheit können Sie den Geschmack von Tabakprodukten ruinieren. In der Regel werden Zigaretten dazu in ein Glas gestellt und mit Wasser gefüllt. Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie das Glas öffnen und diesen Geruch mit vollen Brüsten einatmen. Der Gedanke ans Rauchen verschwindet sofort.
Abschließend ist anzumerken, dass Medikamente gute Ergebnisse bei der Unterdrückung der Anzeichen eines Nikotinentzugs erzielen. Zu diesem Zweck sollten Sie jedoch einen Narkologen aufsuchen, denn nur ein Spezialist ist in der Lage, das für den Patienten am besten geeignete wirksame Mittel im Kampf gegen diese schlechte Angewohnheit auszuwählen.
