Streitigkeiten darüber, wie viel Wasser jeder Mensch am Tag trinken muss, sind seit vielen Jahren nicht nur unter Befürwortern eines gesunden Lebensstils, sondern auch unter Experten nicht abgeklungen. Einige von ihnen sind sich sicher, dass man nur trinken sollte, wenn man von Natur aus durstig ist, während andere an der bekannten Theorie der „acht Gläser“festh alten.
Es wurde Mitte des 20. Jahrhunderts von amerikanischen Spezialisten entwickelt und bestand darin, dass ein gesunder Mensch für eine normale Trinkkur 1 ml Wasser pro 1 Kilokalorie verzehrter Nahrung benötigt. Die durchschnittliche tägliche Ernährung in diesen Jahren betrug 1900 kcal, weshalb eine Berechnung entstand, wie viel Wasser ein Erwachsener pro Tag trinken muss: 1900 geteilt durch 250 ml, was insgesamt ungefähr 8 Gläser sind. Darüber hinaus waren sich Ernährungswissenschaftler verschiedener Länder, die diese Zahl zugrunde legten, nicht einig, ob sie das Wasser, das in den vom Menschen verzehrten Lebensmitteln sowie in den ersten Gängen und Getränken enth alten ist, in diese Menge einbeziehen oder ob sie empfehlen sollten, es pur zu trinken bilden. Und erst zu Beginn des 21. Jahrhunderts, im Jahr 2004, wurde es offizielle Medizin der Vereinigten StaatenStandards sind anerkannt: Eine erwachsene gesunde Frau muss 2,7 Liter Wasser pro Tag trinken, und ein Mann - 3,7 Liter.
Diese beträchtliche Menge an täglicher Flüssigkeit sollte Wasser enth alten, das in Gemüse und Obst, Säften, Tee und Kaffee, Milch, Smoothies, ersten Gängen und anderen Quellen enth alten ist.
Faktoren, die den Konsum beeinflussen
Wie viel Wasser jeder Mensch pro Tag trinken sollte, um vital zu bleiben, wird von vielen Faktoren beeinflusst: Körpergewicht, Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit, Menge und Qualität der verzehrten Nahrung, körperliche Aktivität und Art der ausgeübten Tätigkeit. Im Gegensatz zum von der WHO empfohlenen Standard: 30-40 ml Flüssigkeit pro 1 kg Körpergewicht des Menschen (einschließlich Getränke, Abkochungen, Säfte), sollten Personen, die aktiv an körperlicher Arbeit oder Sport beteiligt sind, die durch Schweiß verlorene Feuchtigkeit wiederherstellen, also die erforderliche Menge an Wasser am trainingstag überschreiten sie immer um 30-50% die am „freien tag“getrunkene feuchtigkeitsmenge. Die Umgebungstemperatur spielt eine wichtige Rolle: Je höher die Kennziffer, desto mehr Wasser „verflüchtigt“sich beim Atmen und verdunstet über die Haut.
Im Sommer, wenn das Thermometer schief geht, raten Ärzte, täglich mindestens 3 Liter Wasser zu trinken. Die Antwort auf die Frage, wie viel Wasser pro Tag getrunken werden sollte, hängt auch von der Qualität und Quantität der Nahrung ab. Schlanke Japaner und Mittelmeermenschen, die Meeresfrüchte und andere gesunde Lebensmittel essen, benötigen eineinhalb Liter Wasser pro Tag, während sie übergewichtig sindAmerikaner mit ihren Hamburgern, Kaffee und Cola sollten mindestens 2,5 Liter zu sich nehmen.
Bei Schwangeren sollte die tägliche Menge und Qualität der Flüssigkeit vom betreuenden Arzt festgelegt werden. In der Regel mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag verschrieben. Bei Diabetes mellitus, Problemen mit den Nebennieren, der Schilddrüse und Magen-Darm-Erkrankungen erhöht sich der Wasserverbrauch pro Tag. Die ärztliche Empfehlung, wie viel Wasser pro Tag zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes im Einzelfall zu trinken ist, sollte streng individuell erfolgen!
Warum ist es wichtig, Wasser zu trinken?
Jeder weiß, dass unser Körper zu zwei Dritteln aus Wasser besteht, und das Blut enthält 83% davon, das Gehirn - 75%, die Muskeln - 76% und sogar das Skelett ist zu 22% mit Wasser gesättigt! Wenn eine Person längere Zeit kein Wasser trinkt, beginnen alle Organe an Dehydration zu leiden, das Blut wird dicker und der Tod kann in 4-5 Tagen eintreten.
Mangel an Feuchtigkeit beeinträchtigt den Zustand der menschlichen Haut - sie wird schuppig und übermäßig trocken, es treten Rötungen und F alten auf. Feuchtigkeitscremes: Masken, Cremes, Gele lösen in diesem Fall keine kosmetischen Probleme, denn damit die Haut jugendlich strahlt, müssen Sie täglich genug Wasser trinken, da unsere Dermis die Hauptnahrung von innen erhält.
Wie trinke ich Wasser richtig?
Die meisten Ernährungswissenschaftler neigen dazu, ihren Patienten zu empfehlen, ihren Durst bei Bedarf mit normalem Tafelwasser ohne Gas zu löschen, wenn sie durstig sind. ObwohlEs gibt Befürworter der „100 ml pro Stunde“-Regel, was bedeutet, dass Sie etwas Wasser in der Nähe haben müssen, um nicht zu vergessen, den Flüssigkeitsmangel im Körper aufzufüllen. Aber alle Ernährungsexperten neigen dazu zu denken, dass es inakzeptabel ist, Wasser mit Gew alt zu trinken, aber es ist besser, dem Körper zu helfen, mit Durst fertig zu werden und gleichzeitig eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune zu bekommen!
