Zu viel Anspannung ohne gute Entspannung kostet viel Energie. Die Bewegungen werden eingeschränkt, die Müdigkeit nimmt zu, die Durchblutung, der Schlaf usw. werden gestört. Generell gilt: So sehr sich die Muskeln anspannen, so stark sollten sie sich auch entspannen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Eine sitzende Lebensweise und Inaktivität führen dazu, dass einige Muskeln zu sehr angespannt sind, während andere schon nach ein wenig Arbeit mit ihnen müde werden. Sie müssen zu speziellen Mitteln greifen, um die Muskeln zu entspannen. Sie zu kennen ist für diejenigen, die nach einem erfüllten Lebensstil streben, unerlässlich.
Anspannung und Entspannung
Um zu wissen, wie man Muskeln entspannt, und in der Lage sein, es zu tun, müssen Sie lernen, Spannungen zu fühlen und damit umgehen zu können. Die Methode besteht in der willkürlichen Muskelanspannung und dann in ihrer natürlichen Entspannung. Wir lernen also nicht nurwie man die Muskeln entspannt, sich aber auch besser in seinem Körper fühlt.
Arbeite abwechselnd mit verschiedenen Körperteilen. Sie sollten mit den Muskelgruppen beginnen, die sich am besten anfühlen. Dies sind die Hände sowie das Gesicht. Führen Sie die Übungen in jeder Position durch, die für Sie angenehm ist. Aber die beste Option ist immer noch eine Pose in Rückenlage.
Presse zuerst deine dominante Hand mit aller Kraft zur Faust. H alten Sie dies einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Muskeln entspannen. Versuchen Sie danach, die Spannung zu lösen und Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt zu spüren. Keine Notwendigkeit, es zu übertreiben. Lassen Sie den Körper auf natürliche Weise entspannen und beobachten Sie einfach Ihre Empfindungen. Wiederholen Sie dann die Übung. Sie werden feststellen, dass Sie sich viel besser entspannen werden. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand. Sobald sich deine Hände gut anfühlen, konzentriere dich auf den ganzen Arm, den Unterarm und den Oberarm.
Machen Sie dasselbe mit den Gesichtsmuskeln, beginnend mit den Augenmuskeln und weiter zum Unterkiefer und Nacken.
Nachdem wir diese Körperteile gemeistert haben, gehen wir weiter zu den Füßen und dann zu den Waden, Oberschenkeln, Gesäß, Bauch, unterem Rücken und Rücken im Allgemeinen. Betrachten Sie am Ende gedanklich den ganzen Körper. Versuchen Sie zu fühlen, ob noch irgendwo eingeklemmte Stellen vorhanden sind. Wenn du an einer anderen Stelle Spannung spürst, entspanne diese Stellen auf die gleiche Weise, spanne sie ein paar Sekunden lang sehr, sehr stark an und löse dann die Spannung.
Nach der ganzen Sitzung musst du nicht gleich schnell aufstehen und zur Sache kommen. Wenn Sie die Übungen zuerst im Liegen gemacht habenDrehen Sie sich auf die Seite, heben Sie Ihr Bein an und stehen Sie auf allen Vieren. Verschieben Sie den Schwerpunkt allmählich auf ein Knie und danach auf Ihre Füße. Wenn Sie gesessen haben, sollten Sie sich zuerst nach vorne lehnen und das Gewicht auf Ihre Beine verlagern, danach können Sie langsam aufstehen. An einem solchen allmählichen Ausstieg aus der Entspannung muss festgeh alten werden.
Konzentriere dich auf deinen Körper und berühre
Du kannst lernen, verspannte Muskeln zu entspannen, indem du allgemeine Sensibilität in dir entwickelst. Versuchen Sie, mit Ihrem inneren Auge durch den Körper zu laufen und Ihre Muskeln zu spüren, dann die Temperatur der äußeren Umgebung, die Oberfläche, mit der Sie in Kontakt sind, das Pulsieren und so weiter. Alles, was im Körper zu spüren ist. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht beeilen. Versuchen Sie, auf jedes Gefühl einzugehen. Beginnen Sie beispielsweise mit den Fingern, bewegen Sie sich allmählich zur Hand, zum Ellbogen und erreichen Sie die Achselhöhle. Bei dieser Übung geht es nicht um Entspannung, sondern um die Konzentration der Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle.
Die Essenz der nächsten Übung besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Konzentriere dich darauf und sei dir bewusst. Spüren Sie die Oberfläche, mit der Sie in Kontakt kommen, Ihre Kleidung. Konzentrieren Sie sich auf alle Punkte, an denen der Körper mit Kleidung und Oberflächen in Kontakt kommt. Achten Sie auf Ihre Aufmerksamkeit und versuchen Sie, sie nicht zu kontrollieren oder zu befehlen. Genießen Sie einfach die Berührung. Normalerweise verschwindet die Muskelverspannung nach ein paar Minuten von selbst.
Bewegung ist Leben: Arme und Nacken entspannen
Die Leute sagen nicht umsonst: "Lass dich fallenStromspannung". Und es ist nicht nur eine Redewendung. Da kann man richtig Druck rausnehmen. Versuchen wir es.
Ellbogen beugen, Hände schütteln. Sie müssen sich nicht viel Mühe geben. Lassen Sie die Bürsten selbst baumeln. Verbreiten Sie dann die Vibration bis zu Ihren Armen, senken Sie sie, heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und lassen Sie sie sozusagen fallen. Entspanne deinen Nacken. Lassen Sie Ihr Kinn auf Ihrer Brust ruhen. Lassen Sie Ihren Kopf langsam einen Halbkreis in eine Richtung machen, dann in die andere. Es besteht keine Notwendigkeit, den Hals zu strecken. Lassen Sie die Muskeln selbst eine Dehnung wählen, die für sie bequem ist. Versuchen Sie bei dieser Übung zu spüren, wo Spannungen vorhanden sind, die eine normale Bewegung des Nackens verhindern. Nach und nach werden Sie mit diesen Bereichen arbeiten.
Rumpf und Beine entspannen
Lehne dich nach vorne, hinten und seitwärts. Versuchen Sie jedoch, diese Übungen nicht auf Kosten der Muskelanstrengung durchzuführen, sondern durch Entspannung der antagonistischen Muskeln. Daher sollte die Bewegung sanft und langsam sein.
Lege deine Hand gegen die Wand und mache ein paar Schwünge mit deinem Fuß nach vorne, hinten und zu den Seiten. Lassen Sie das Bein frei bewegen. Sie müssen nicht versuchen, es so hoch wie möglich zu heben. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht dehnen, sondern entspannen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und dann mit den Armen.
Gerade stehend, entspannt zur Seite drehen. Die Übung wird mit den Muskeln der Beine und des Beckens durchgeführt, während der Oberkörper so weit wie möglich entspannt wird. Die Hände sollten wie heruntergelassene Seile baumeln. Der Kopf kann sich mit dem Körper drehen. Wir fixieren den Atem nicht, aber wir atmenfrei. Lassen Sie Ihre Arme "fliegen", seitlich und oben überlaufen, und der Körper dreht sich, wie er will.
Entspannungsübungen machen
Am Ende jeder Entspannungsübung sollte eine kurze Pause folgen. In diesem Fall können Sie problemlos aufstehen und stehen oder herumlaufen und versuchen, sich nicht anzustrengen. Wiederholen Sie nach Möglichkeit einige Übungen über den Tag verteilt, um müden Muskelgruppen Ruhe zu gönnen. Auf diese Weise werden Sie nach und nach sehr gut verstehen, wie Sie die Muskeln entspannen können.
Die Liegeposition ist zwar optimal, aber nur tagsüber an einem freien Tag nutzbar. Entspannungsübungen können Sie in der Mittagspause, auf einem Stuhl sitzend und in öffentlichen Verkehrsmitteln in jeder Position machen. Spüre deine Muskeln und du wirst Erfolg haben!
Bad
Eine hervorragende und sehr angenehme Art zu entspannen ist ein Bad. Füllen Sie es mit warmem Wasser, fügen Sie ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzu oder gießen Sie einen Kräutertee (z. B. Kamille) hinein.
Dieses Bad entspannt die Muskeln perfekt, reinigt die Poren der Haut und verbessert die Atmung des ganzen Körpers.
Massage
Eine entspannende Massage, besonders nach dem Baden, rundet die Prozedur perfekt ab. Beginnen Sie mit den Zehen und Füßen, bewegen Sie sich allmählich nach oben und gehen Sie durch den gesamten Körper. Die Massage füllt den Körper mit Energie und haucht ihm neues Leben ein. Natürlich ist es besser, wenn der Masseur die Prozedur durchführt. Sie können sich aber auch selbst massieren. Schließlich braucht es nicht viel Mühe, um es entspannt aussehen zu lassen.
Arzneimittel, die die Muskeln entspannen
Manchmal wird der Prozess so vernachlässigt, dass Übungen und Heimbehandlungen nicht die gewünschte Wirkung bringen und die Anspannung bestehen bleibt. Es ist ratsam, weiterhin Entspannungsübungen durchzuführen. Aber oft ziehen es die Menschen vor, ihre eigenen Bemühungen durch Medikamente aus der Apotheke zu ersetzen.
Es gibt spezielle Medikamente, die die Muskeln entspannen. Darunter sind Salben, Pillen und sogar Spritzen.
Salben lindern Schmerzen in den Beinen. Zum Beispiel wird "Finalgon" auf erkrankte Stellen aufgetragen, danach müssen die Beine mit Wärme versorgt werden. Natürlich sollten Bäder nach dem Auftragen der Salbe nicht in Frage kommen.
Bei Osteochondrose und Muskelkrämpfen werden oft muskelentspannende Tabletten verschrieben. Darunter sind beispielsweise Mydocalm, Baclofen und MM-301 bekannt.
Intravenöse Medikamente können für kurzfristige Operationen verabreicht werden.
Ein paar letzte Tipps
Mach Bewegungstherapie. Mit einfachen, aber gut ausgewählten Körperübungen können Sie viel erreichen, unter anderem lernen, sich leicht zu entspannen.
Wähle einen Stuhl, der deinen unteren Rücken gut unterstützt. Es wäre schön, wenn es geregelt werden könnte.
Versuche, deinen Kopf gerade zu h alten, dein Kinn nicht zu heben, aber auch nicht zu senken.
Wenn du einen sitzenden Job hast, versuche jede Stunde kleine Pausen einzulegen. Gehen Sie den Korridor entlang, die Treppe hinauf. Beuge dich zur Seite und wedele mit deinen Gliedern.
Schlussfolgerung
Wir haben nur ein paar Möglichkeiten betrachtet, um die Muskeln der vielen verfügbaren zu entspannen. Aber wenn Sie anfangen, zumindest diese zu verwenden, brauchen Sie in Zukunft möglicherweise keine zusätzlichen Muskelrelaxanzien mehr.
