Der moderne Sport ist ohne die Verwendung spezieller Nahrungsergänzungsmittel kaum vorstellbar, deren Wirkung darauf abzielt, die notwendigen Vitamine und Mineralien im Körper wieder aufzufüllen. Während einer Phase intensiven Trainings ist es fast unmöglich, selbst aus einer ausgewogenen Ernährung genug Energie zu bekommen, Hilfe ist erforderlich. Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau der Ausdauer für Profisportler und Amateure.
Was ist Kreatin?
Der menschliche Körper produziert ständig Aminosäuren, aber in kleinen Mengen. Kreatin ist eine natürliche Verbindung aus Arginin, Glycin und Methionin, die in der Bauchspeicheldrüse, den Nebennieren und der Leber produziert werden. Diese Aminosäuren gelten als lebenswichtig und tragen dazu bei, den Körper des Sportlers in guter Form zu h alten.
Die Wirkung von Kreatin auf den Körper:
- verbessert und beschleunigt die Geweberegeneration;
- verbessert die Spermatogenese bei Männern;
- beteiligt sich direkt an der Bildung von Knochengewebe;
- trägt zur Entwicklung beiWachstumshormon;
- blockiert katabole Prozesse nach intensivem Training.
Creatin wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, das als optimal zur Anregung des Eiweißstoffwechsels im Körper gilt. Eine wichtige Frage bleibt, ist es möglich, Kreatin zu trocknen? Trägt es in dieser schwierigen Zeit zur Erh altung des Körpers des Sportlers bei? Die wichtigsten Aspekte werden im Folgenden besprochen.
Arten von Kreatin
Es gibt mehrere der beliebtesten Arten von Kreatin:
- Monohydrat. Vielleicht ist diese Sorte die beliebteste. Es zeichnet sich durch eine schnelle Resorption aus, kann aber Nebenwirkungen in Form von Durchfall verursachen, da es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Von den Darmwänden gelangt das Medikament in den Blutkreislauf und gelangt allmählich in die Muskeln.
- Kreatinphosphat. Es ist allgemein anerkannt, dass diese Sorte qualitativ hochwertiger ist und der Verabreichungsverlauf einfacher und verträglicher ist. Im Gegensatz zu Monohydrat verursacht dieses Produkt keine Wassereinlagerungen im Körper des Athleten.
Auf dem modernen Markt finden Sie viele weitere Arten von Kreatin, die sich in Preis und Zusammensetzung unterscheiden. Aber höchstwahrscheinlich ist dies eher ein Werbegag als eine verbesserte Nahrungsergänzungsformel. Die Zusammensetzung von Kreatin kann mit verschiedenen Säuren organischen Ursprungs ergänzt werden.
Das Nahrungsergänzungsmittel ist in Pulver- und Kapselform erhältlich. Das Pulver muss in einer Flüssigkeit aufgelöst und in Form eines Cocktails gemäß der empfohlenen Dosierung konsumiert werden. Kapseln sind bequemer zu verwenden, aber zu einem viel höheren Preis, was möglich isteine Entscheidung treffen, die nicht zu ihren Gunsten ist.
Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln
In der Sportwelt ist es allgemein anerkannt, dass Kreatin viele Vorteile hat und die möglichen Nachteile vernachlässigbar sind. Zu den Hauptnachteilen gehören:
- Mißbrauch des Medikaments führt zu einer Schwächung des Knochengewebes;
- Überdosierung kann zu eingeschränkter Nierenfunktion führen;
- Wassereinlagerungen im Körper (nach Beendigung der Wasseraufnahme wird es ziemlich schnell ausgeschieden);
- manchmal gibt es eine Zunahme der Anzahl von Akne sowie Störungen des normalen Verdauungsprozesses.
Die aufgeführten Faktoren treten jedoch, wie die Praxis zeigt, nicht bei allen auf und sind eher die Ausnahme von der Regel.
Vorteile von Kreatin:
- Das Nahrungsergänzungsmittel eignet sich zum Masseaufbau, auch die Einnahme von Kreatin zum Abtrocknen ist akzeptabel.
- Erhöht die Ausdauer des muskulösen Körperbaus des Athleten vor schweren Belastungen.
- Es kommt zu einem schnelleren Aufbau von Muskelfasern.
- Hilft, die Muskelerholungszeit nach intensivem Training zu verkürzen.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung zu befolgen, diese Regel gilt für Kreatin beim Abnehmen und Trocknen. Der richtige Kurs hilft Ihnen bei der Auswahl eines Personal Trainers sowie des Trainingsplans selbst. Wassereinlagerungen in den Muskeln spielen eine Rolle, wenn sich eine Person auf Wettkämpfe vorbereitet und eine deutliche Muskelentlastung benötigt wird. Ansonsten ist dieser Aspekt unbedeutend.
FunktionenEinnahme von Kreatin beim Schneiden
Wenn ein Athlet vor dem Ziel steht, die angesammelte Fettschicht loszuwerden, dann ist Kreatin in dieser Angelegenheit unverzichtbar. Unter Anfängersportlern kommen oft Zweifel auf, ob es sich lohnt, Kreatin während des Schneidens einzunehmen, ob ein solches Vorgehen effektiv ist.
Die Flüssigkeit, die sich unter dem Einfluss eines Nahrungsergänzungsmittels in den Muskeln ansammelt, verhindert, dass Sie die gewünschte Linderung sehen, wird aber am Ende der Kreatin-Einnahme aus dem Körper ausgeschieden.
Zu den Gründen, warum es akzeptabel ist, Kreatin zu reduzieren, gehören die folgenden:
- Verbesserung der Ausdauer: Ermöglicht es Ihnen, härter zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
- Ermöglicht es, die Dauer des Trainings zu verlängern, da es dem Körper hilft, sich schneller zu erholen.
- Ermöglicht dem Körper den Aufbau von Muskelmasse ohne zusätzliches Fett.
Ein ebenso wichtiger Vorteil dieses Sportsupplements ist, dass es gleichzeitig mit Protein, Fatburnern oder anderen Aminosäurekomplexen eingenommen werden kann. Sporternährungsexperten empfehlen, Koffein aus der Ernährung zu streichen, das nicht mit Kreatin kombiniert werden darf.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin vor dem Training unwirksam ist, da der Körper während intensiver körperlicher Aktivität keine Aminosäuren aufnimmt und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Es wird als optimal angesehen, das Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training in Kombination mit der Verwendung schneller Kohlenhydrate einzunehmen, was zu einer besseren Aufnahme beiträgt.
Kreatindosierung
Korrekt zugeordnetDosierung optimale Ergebnisse erzielen, ohne Nebenwirkungen und Komplikationen. Wie man Kreatin beim Trocknen einnimmt, wird Ihnen ein Personal Trainer sagen, der alle Eigenschaften des Körpers und den Trainingsplan kennt.
Als optimale Dosierung gelten 5 Gramm Kreatin pro Tag. Es ist erwiesen, dass eine Erhöhung der Dosis das Endergebnis nicht verändert. Der Körper nimmt nicht mehr Aminosäuren auf einmal auf.
Wenn die Linderung für einen Athleten wichtig ist, dann wird empfohlen, die Einnahme von Kreatin zum Trocknen zwei Wochen vor dem Ende einzustellen. Dadurch kann die Flüssigkeit aus dem Körper austreten und das Ergebnis anzeigen.
Es gibt verschiedene Schemata für die Einnahme von Kreatin beim Trocknen:
- Die Tagesration ist in drei Dosen zu je 1,5 Gramm aufgeteilt, die zeitlich auf die Mahlzeiten abgestimmt sind. Die restlichen 0,5 Gramm werden auf nüchternen Magen getrunken, Sie können vor dem Schlafengehen.
- 5 Gramm Kreatin zum Trinken unmittelbar nach einem intensiven Training. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel an trainingsfreien Tagen auf nüchternen Magen ein.
Es wird angenommen, dass dieser Ansatz es dem Körper ermöglicht, die maximale Menge der Substanz aufzunehmen.
Nutzungsbeschränkung
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin für den Menschen sicher ist. Seine Zusammensetzung ist vollkommen natürlich, während der Körper die im Nahrungsergänzungsmittel enth altenen Aminosäuren selbstständig herstellt.
