Für Menschen, die hart arbeiten, reichen 24 Stunden nicht aus, um alles zu erledigen. Es scheint noch viel zu tun, aber am Abend fehlt die Kraft. Wie kann man mit allem Schritt h alten und gleichzeitig einen fröhlichen Gesundheitszustand bewahren? Es dreht sich alles um unseren Biorhythmus. Täglich, monatlich, saisonal helfen sie unserem Körper, reibungslos zu funktionieren, Zelle für Zelle, als ein einziger unerschütterlicher natürlicher Organismus. Vergessen Sie schließlich nicht, dass in der Natur alles bis ins kleinste Detail durchdacht ist und eine Person, die in die Gesetze des Schöpfers eingreift, nur sich selbst schadet.
Biorhythmus: was ist das und warum wird er benötigt
Das moderne Leben hat ein hektisches Tempo. Bei der Verfolgung ihrer Träume schonen Menschen weder sich noch ihre Gesundheit. Wir vergessen oft einfache Dinge, hören nicht auf die inneren Rufe unseres Körpers. Aber es ist so einfach, sich mit natürlichen Biorhythmen vertraut zu machen und sich an ihren Zeitplan zu h alten. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, den ganzen Tag wachsam zu bleiben, und auchAufrechterh altung einer gesunden Funktion aller Organe.
Nach medizinischer Terminologie ist Biorhythmus ein zyklischer Prozess in einem lebenden Organismus. Sie hängen nicht von Rasse oder Nationalität ab, sondern werden stark von natürlichen und sozialen Faktoren beeinflusst.
Wir sagen oft über Menschen: "Diese Person ist eine Lerche, aber diese ist eine Eule." Wir meinen also, dass diese beiden Menschen unterschiedliche zirkadiane Biorhythmen haben, wie Tiere. Manche stehen sehr früh auf und arbeiten im Morgengrauen. Sie werden "Lerchen" genannt. Fast 40 % der Population sind eben die Morgenvögel, die obendrein früh schlafen gehen.
Gegentyp - "Eulen". Es gibt ziemlich viele solcher Leute, ungefähr 30%. Sie unterscheiden sich dadurch, dass ihre höchste Arbeitszeit auf den Abend fällt. Aber morgens fällt es ihnen sehr schwer aufzustehen.
Der Rest der Leute ist gemischt. Es fällt auf, dass fast alle Athleten "Eulen" sind. Ihre Arbeitsfähigkeit nach 18 Uhr ist um 40 % höher als am Morgen.
Was sind Biorhythmen
Daily - der auffälligste Biorhythmus im Leben eines jeden von uns. Seine Bestandteile sind Schlaf und Wachsein. Schlaf ist für eine Person in vollem Umfang lebenswichtig. Während der „schnellen“Phase stellt das Gehirn das Gedächtnis wieder her und die Person hat wundervolle Träume, wie gemischte Bilder aus der Vergangenheit. Die "langsame" Phase hilft dabei, den Körper mit neuer Energie zu füllen.
Es fällt auch auf, dass es auch tagsüber und nachts gewisse Stunden aktiver Wachheit (von ca. 16.00 bis 18.00) und einen passiven Zustand (von cazwei bis fünf Uhr morgens). Es ist erwiesen, dass die meisten Verkehrsunfälle vor Tagesanbruch passieren, wenn die Fahrer entspannt und unkonzentriert sind.
Saisonale Biorhythmen
Erscheinen im Wechsel der Jahreszeiten. Es ist bewiesen, dass der menschliche Körper im Frühling wie ein Baum erneuert und Stoffwechselprozesse intensiviert werden. Im Winter verlangsamen sich diese Prozesse. Es ist schwer für die Menschen, unter solchen klimatischen Bedingungen zu leben, wo der Wechsel der 4 Jahreszeiten nicht stattfindet. Beispielsweise wird im Norden der jahreszeitliche biologische Rhythmus dadurch sehr stark gestört, dass der Frühling hier viel später einsetzt als in der Mittelspur.
Günstige und kritische Biorhythmen
Haben Sie bemerkt, dass Sie jeden Job einmal wirklich mögen, und dann gibt es einen Rückgang des Interesses? Oder interessiert Sie etwas, aber nach zwei, drei Wochen ist es für Sie nicht mehr interessant? All diese Phänomene werden durch die Veränderung von drei Biorhythmen erklärt: physisch, emotional, intellektuell:
- Zyklus der körperlichen Aktivität beträgt 23 Tage;
- emotional - 28 Tage;
- intelligent - 33 Tage.
Graphisch kann jeder dieser Zyklen als eine Welle dargestellt werden, die allmählich ansteigt, ein Maximum erreicht, eine Weile oben bleibt und dann abfällt und den Nullwert passiert. Am unteren Punkt angelangt, bewegt es sich wieder nach oben.
In der Praxis bedeutet dies, an etwas interessiert zu sein. Wenn Sie also den Zeitplan für Schulungen, Geschäftsreisen und Berichtsprojekte berechnen, müssen Sie Zeit für eine Pause einplanen undBerufswechsel.
Dieses Problem wurde in China ausführlich untersucht. Wie Sie wissen, müssen in den unzähligen Fabriken des Himmlischen Imperiums einfache Arbeiter einfache, aber eintönige Arbeiten verrichten. Mit der Zeit wird eine Person der Monotonie überdrüssig und ihre Leistung nimmt ab. Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Arbeitsplatz wechseln, um zu wechseln. So schaffen es die Chinesen durch den Wechsel der Arbeiter, eine maximale Arbeitseffizienz zu erreichen.
Beispiele für tägliche Biorhythmen
Unser ganzes Leben auf der Erde ist mit ihrer Rotation um ihre eigene Achse und um die Sonne verbunden. Der tägliche Biorhythmus eines Menschen dauert also etwa 24 Stunden, also genau so lange, wie die Erde eine vollständige Umdrehung um ihre Achse macht. In der Zeit von Mitternacht bis Mitternacht werden verschiedene Messungen durchgeführt: Beleuchtung, Luftfeuchtigkeit, Lufttemperatur, Druck, sogar die Stärke der elektrischen und magnetischen Felder.
Wie bereits erwähnt, beinh alten zirkadiane Biorhythmen den Wechsel von Schlaf und Wachsein. Diese beiden Phasen sind eng miteinander verbunden und bilden sich tagsüber gegenseitig aus. Ist der Körper erschöpft und braucht Ruhe, beginnt die Schlafphase, in der die Erholung stattfindet. Wenn der Ruheprozess abgeschlossen ist, beginnt die Wachphase. Wissenschaftler empfehlen nicht nur Kindern, sondern auch Erwachsenen ab 50 Jahren 1-2 Stunden tagsüber zu schlafen. Dies wirkt sich positiv auf den Kraftaufbau aus und verbessert das gesunde Wohlbefinden deutlich.
Grundsätze gesunden Schlafverh altens
Besonders wichtig:
- Du musst versuchen, das Regime zu h alten. Der Körper ist sehr empfindlichUnbeständigkeit. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, reichen sogar 5 Stunden aus, um wieder zu Kräften zu kommen.
- Korrekte Verteilung von Arbeits- und Ruhezeiten. Der Schlüssel zu gutem Schlaf ist körperliche Aktivität während des Tages. Ein passiver Lebensstil und Tagesschlaf können zu einer Störung der Nachtruhe führen.
- Übertreibe es nicht mit deinen Schlaftabletten. Nehmen Sie Pillen nur in den extremsten Fällen ein, aber versuchen Sie zuerst andere Methoden, um die Erholung zu verbessern: ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen, ein warmes Bad, erhitzte Milch mit Honig usw. Wissen Sie, dass Pillen das Nervensystem schwächen und zu Schlafstörungen führen Störung der natürlichen Rhythmen.
- Verliere niemals den Mut, selbst wenn du nicht schlafen kannst. Sie müssen sich nur entspannen. Hören Sie Musik, lesen Sie ein Buch, sehen Sie sich einen Film an … und dann kommt der Schlaf von selbst.
Wie unsere Organe tagsüber arbeiten
Auch unsere Organe gehorchen dem Tagesrhythmus. Jeder von ihnen hat Stunden mit maximaler und minimaler Belastung. Dies ermöglicht Ärzten, den Zeitpunkt zur Behandlung des geschädigten Biomechanismus zum günstigsten Zeitpunkt dafür zu wählen. Betrachten Sie den täglichen Biorhythmus der Organe und geben Sie den Zeitpunkt ihrer maximalen Aktivität an:
- von 1 bis 3 Uhr - die Leber arbeitet;
- 3 bis 5 Uhr morgens - einfach;
- von 5 bis 19 Uhr - Dickdarm;
- von 7 bis 9 Uhr - Magen;
- von 9 bis 11 - Bauchspeicheldrüse (Milz);
- von 11 bis 13 Uhr - Herz;
- von 13 bis 15 Uhr - Dünndarm;
- von 15:00 bis 17:00 - Blase;
- von 17 bis 19 Uhr wird der Herzbeutel belastet (Herz, SystemAuflage);
- von 19:00 bis 21:00 - Nieren;
- von 21.00 bis 23.00 Uhr - Gesamtenergiekonzentration;
- von 23 Uhr bis 1 Uhr - Gallenblase.
Rhythmus des menschlichen Lebens: Norm und Pathologie
Ein gesunder Organismus ist, wenn sein innerer Kreislauf vollständig mit den äußeren Bedingungen abgestimmt ist. Beispiele dafür lassen sich leicht in der Natur finden. Löwenzahn schließt sich nachts, um morgens wieder seine Knospen zu öffnen. Kraniche mit dem Aufkommen des Herbstes spüren, dass die Kälte kommt, und beginnen nach Süden zu fliegen. Mit Beginn des Frühlings rücken Polarfüchse auf der Suche nach Nahrung immer näher an den Arktischen Ozean heran. Von diesen biologischen Phänomenen unterliegen Pflanzen täglichen Biorhythmen. Viele von ihnen gehen wie Menschen nachts "zu Bett".
Aber Pflanzen werden nur von einem Faktor beeinflusst: der Beleuchtungsstärke. Eine Person kann Dutzende solcher Faktoren haben: Nachtarbeit, Leben im Norden, wo ein halbes Jahr Nacht und ein halbes Jahr Tag ist, nachts mit einer Leuchtstofflampe beleuchtet wird usw. Pathologien, die mit einer Verletzung biologischer Rhythmen verbunden sind, werden genannt Desynchronisation.
Ursachen von Rhythmusstörungen im menschlichen Leben
Es gibt zwei Faktoren, die die Desynchronisierung beeinflussen:
- Intern. Verbunden mit dem psycho-emotionalen Zustand einer Person, Depression, Apathie, die von Schlafstörungen und unzureichender Energie begleitet wird. Beeinträchtigt die Verwendung von Substanzen, die zuerst das Nervensystem anregen und es dann erschöpfen. Dies sind alle Arten von Alkohol, Zigaretten, Kaffee,Genussmittel, Nahrungsergänzungsmittel.
- Extern. Veränderungen im menschlichen Körper werden von vielen äußeren Faktoren beeinflusst: Jahreszeit, Arbeitszeiten, Menschen bei der Arbeit und zu Hause, sekundäre Bedürfnisse, die Sie zu Überstunden zwingen usw. Von diesen Phänomenen werden Arbeitszeiten als tägliche Biorhythmen klassifiziert. Er ist es, der die Gest altung des Tageszyklus maßgeblich beeinflusst. Wenn eine Person viele Nachtschichten hat, wird ihr Körper umgebaut, um neuen Bedürfnissen gerecht zu werden, aber das ist ziemlich schwierig und schmerzhaft. Wie auch immer, irgendwann am Morgen fühlt man sich unerträglich müde.
Ein weiterer externer Faktor, der dem zirkadianen Biorhythmus unterliegt, ist die Verwendung einer Leuchtstofflampe während der dunklen Stunden des Tages. Seit jeher ist unser Körper so konzipiert, dass er sich bei Einbruch der Dämmerung auf den Schlaf vorbereitet. Und wenn zu der Zeit, wo man schon ins Bett muss, noch Tageslicht ist, ist der Körper ratlos: Wieso? Dies führt zu einer Desynchronisation. Ausnahmen sind die Regionen des Hohen Nordens während der Polarnächte.
Das Geheimnis des Überlebens
In der buddhistischen Religion gibt es ein Grundgesetz: Störe nicht den natürlichen Lebenslauf. Er sagt, dass man dem gehorchen muss, was die Natur vorschreibt. In der modernen Welt vergessen wir oft, dass wir Teil des Universums sind. Der Mensch versucht, die Erde und den Weltraum zu erobern, Rätsel zu lösen und der Herrscher der Welt zu werden. In diesem Moment vergisst der Mensch, dass er nicht die Natur beherrscht, sondern sie ihn. Die Verfolgung eines Traums führt dazu, dass der tägliche Biorhythmus verloren geht, und dies führt zudas Auftreten gefährlicher Krankheiten, die oft zum Tod führen.
Um das Überleben des Organismus zu gewährleisten, müssen wir uns um die Sicherheit solcher Faktoren kümmern:
- Essen;
- Wasser;
- sich ändernde Umgebungsbedingungen.
Wir müssen uns beherrschen und unseren Kindern beibringen, dies zu tun. Je näher der Mensch der Natur ist, desto gesünder ist er.
Verstöße gegen die Tagesordnung
Wir können einen freien Tag in der Woche haben, einmal im Jahr ans Meer gehen, einmal im Monat ausruhen, aber wir müssen jeden Tag schlafen. Von diesen Phänomenen gehört die Veränderung der Wach- und Ruhezeit zum täglichen Biorhythmus. Die folgenden Krankheiten sind mit einer Verletzung dieses Zeitplans verbunden:
- Verzögertes Schlafphasensyndrom - eine Person schläft sehr spät ein und steht kurz vor dem Abendessen auf, kann sich aber nicht umziehen.
- Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom - Frühaufsteher gehen früh ins Bett und wachen im Morgengrauen auf.
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Patienten können ein paar Stunden am Tag schlafen, während sie sich gut fühlen. Zum Beispiel zu Bett gehen und spät aufstehen.
So stellen Sie den Tageszyklus wieder her
Der tägliche Biorhythmus eines Menschen ist so aufgebaut, dass man bei Sonnenaufgang mit der Arbeit beginnen muss und bei Sonnenuntergang zur Ruhe und ins Bett gehen muss. An die gleiche Routine gewöhnt, ist es schwierig, sich nach einer Änderung der äußeren Bedingungen neu einzustellen. Aber es gibt ein paar Tipps, um es einfacher zu machen:
- Nachtschichten müssen mit Tagschichten ausgetauscht werden, damit der Körper nach und nachangepasst.
- Wenn Sie aufgrund der Art Ihrer Aktivität häufig den Standort in eine neue Zeitzone wechseln müssen, müssen Sie eine Reihe dauerhafter Aktionen entwickeln, die auf einer unbewussten Ebene verschoben werden und Ihnen helfen, dies zu akzeptieren veränderte Realität. Ein Beispiel für einen solchen täglichen Biorhythmus: Morgens den Körper wach h alten, auch wenn es in der Heimat tiefe Nacht ist, und vor dem Schlafengehen den Körper mit entspannenden Tees beruhigen und die innere Uhr täuschen.
- Wenn Fahrten häufig, aber kurz sind, macht es keinen Sinn, sich anzupassen. Aber Sie müssen auch eine Reihe sich ständig wiederholender Aktionen entwickeln. Wir haben es auf einer unterbewussten Ebene: morgens waschen, frühstücken, arbeiten, zu Mittag essen, wieder arbeiten, zu Abend essen und ins Bett gehen. Mindestens einmal pro Woche waschen wir uns immer die Haare, gehen jeden Monat zum Arzt, aber von den aufgeführten Phänomenen werden nur die, die sich täglich wiederholen, als täglicher Biorhythmus klassifiziert.
Körperliche Aktivität
Je müder ein Mensch ist, desto leichter schläft er ein.
Wissenschaftler der Universität Barcelona Trinitat Cambas und Anthony Diez, Spezialisten für Chronobiologie, argumentieren, dass unser Körper ein einzigartiges Selbstheilungssystem ist. Und sie selbst wird gut funktionieren, wenn eine Person nicht in den Biorhythmus der Natur eingreift. Wenn dein Schlaf schlecht läuft, du dich überfordert fühlst und nicht in deinem Element bist, denke darüber nach, vielleicht bist du selbst an solchen Folgen schuld.
