Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Dabei können verschiedene Symptome auftreten, die auf eine Gesundheitsverletzung hinweisen können. Die Ursachen des Schlafschreckens und die Therapiemaßnahmen bei diesem Zustand sind im Artikel beschrieben.
Physiologische Bewegungen
Muskelaktivität tritt auf, wenn der Schlaf von einer Phase zur nächsten übergeht. Stadien unterscheiden sich in der unterschiedlichen Aktivität der Zellen des Nerven- und Muskelsystems. Phasen ändern sich nicht sofort, und Muskelzuckungen sind ein Phasenkonflikt. Diese Bewegungen treten beim Übergang vom langsamen zum schnellen Schlaf auf.
Jeder hat es schon einmal bemerkt, dass bei einer unbequemen Körperh altung Taubheitsgefühle, Gänsehaut und Kribbeln in den Gliedern auftreten. Der Grund ist eine Verletzung des Blutflusses. Es gibt Rezeptoren im Körper, die auf eine Abnahme des Blutflusses reagieren. Sie senden einen Impuls an das Zentralnervensystem, der zu einer Muskelkontraktion und einer Veränderung der Körperh altung führt. Bei Durchblutungsstörungen tritt erschreckend bei bettlägerigen Patienten auf, in diesen Fällen ist es erforderlichMuskeln kneten oder eine Massage durchführen.
Durch starke körperliche Anstrengung und Stress vor dem Schlafengehen treten unwillkürliche Bewegungen auf. Nach aktiver Arbeit können sich die Muskeln nicht vollständig entspannen. Die Impulse, die das Gehirn sendet, führen zu Zuckungen, bauen Stress ab und lassen Sie einschlafen.
Hypnagogisches Zucken
Es gibt Theorien über die Ursachen von Schrecken im Schlaf bei Erwachsenen und Kindern. Dies ist häufig auf Erregung und Kontraktion von Muskelfasern zurückzuführen. Erschrecken erscheint wegen:
- Starker emotionaler, psychischer oder körperlicher Stress über den Tag verteilt, von dem sich die Muskeln nicht erholen können. Das Gehirn sendet einen Entspannungsimpuls, als Ergebnis erzittert der ganze Körper, sodass die Person aufwacht.
- Übergang von einer Schlafphase in eine andere. Wenn vor dem Schlafengehen eine aktive Aktivität durchgeführt wurde, wird eine Person einige Zeit über ungelöste Aufgaben nachdenken. Das Gehirn wird aktiv. Wenn sich der Schlaf in der langsamen Phase befindet und die Aktivität des Gehirns und der Muskeln nachgelassen hat, tritt daher ein Schreck auf.
- Unzureichende Durchblutung der Beine bei Erwachsenen durch unbequeme Körperh altung. Bei Krämpfen provoziert das Nervensystem eine Veränderung der Körperh altung, weshalb die Beine zittern.
- Reaktionen auf einen starken äußeren Reizstoff.
Muskelkontraktionen sind für den Menschen ungefährlich. Ärzte nennen sie hypnagogisch, sie treten bei vielen Menschen auf. Treten auf, wenn gleichzeitig eine starke Erregung der Nervenfasern zu einem bestimmten gehtMuskel. Kann überall am Körper auftreten.
Myoklonische Krämpfe
Myoklonische Zuckungen im Schlaf sind etwas Besonderes, da sie auf chronische Beschwerden hinweisen können. Stellen Sie die Art der Abkürzungen entsprechend den charakteristischen Symptomen ein:
- Es gibt ein ungleichmäßiges Zittern des Körpers oder der Gliedmaßen.
- Krämpfe treten nachts auf.
- Allmählich wird das Aufschrecken im Schlaf stärker und häufiger.
- Die an der Zuckung beteiligten Muskelgruppen ändern sich.
Myoklonische Zuckungen im Schlaf sind physiologisch und pathologisch:
- Die ersten erscheinen mit einem scharfen Geräusch oder berühren die schlafende Person. Zusätzlich zu den Unannehmlichkeiten bedrohen diese Erschütterungen nicht die Gesundheit.
- Letztere entwickeln sich nur unter dem Einfluss bestimmter Faktoren. Eine Behandlung ist erforderlich, um sie zu beseitigen.
Eine Person ist in der Lage, von Anfang an wiederholt aufzuwachen, regelmäßig Nachtattacken zu verspüren und morgens nach einer langen Nachtruhe müde aufzuwachen. Zu den Symptomen gehören:
- Sauerstoffmangel des Gehirns.
- Degenerativ-dystrophische Veränderungen.
- Geistige und nervöse Beschwerden.
- Epileptische Impulse.
Start während des Schlafes wird häufig bei älteren Menschen beobachtet, sowie nach einem Schlaganfall und neurochirurgischen Operationen, sowie bei Patienten, die seit langem Beruhigungsmittel einnehmen. Werden die Ursachen, die zu diesem Zustand führen, nicht rechtzeitig festgestellt und auch nicht beseitigt, so kann dies nach und nach dazu führenSchlafstörungen und Schlaflosigkeit.
Krankheiten
Schlafstörungen bei Erwachsenen und Kindern können mit Herzinsuffizienz, Eisenmangel, Erkrankungen des peripheren Nervensystems, Tumoren, Genetik und Schwangerschaft zusammenhängen. Die Ursache kann nach Untersuchungen festgestellt werden. Oft wird dieses Phänomen beobachtet, wenn:
- Obstruktives Schlafapnoe-Syndrom, Schnarchen. Das Gehirn reagiert auf die Beendigung der Sauerstoffversorgung in Form einer scharfen Muskelkontraktion, die zum Erwachen und zur Wiederherstellung der normalen Atmung führt.
- Restless-Legs-Syndrom. Dieses Phänomen wird beobachtet, wenn der Patient häufig Kribbeln verspürt, die an den Armen und im Oberkörper auftreten. Manchmal besteht der Wunsch, dringend die Beine zu strecken, sich zu bewegen. Diese Symptome sind mit einer Störung des dopaminergen Systems verbunden, was zu Depressionen, pathologischer Aggressivität und Impotenz führt. In diesem Fall müssen Sie einen Neurologen konsultieren.
- Nächtliche Epilepsie. Dies ist ein seltenes Ereignis. Anfälle treten auf, wenn der Patient einschläft.
- Paroxysmale Dystonie. In diesem Fall treten scharfe spontane Bewegungen der Beine auf. Sie werden sowohl im Schlaf als auch beim Aufwachen beobachtet.
Es gibt Schauer in einem Traum bei Säuglingen, und dies kann sowohl auf Krankheit als auch auf äußere Faktoren zurückzuführen sein. In jedem Fall sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die Ursachen abzuklären und therapeutische Maßnahmen zu verordnen.
Diagnose
Wenn es Symptome dieser Beschwerden gibt, die zu einem Verstoß führenschlafen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Sie werden zusätzliche Untersuchungen durchführen, um eine Diagnose zu stellen. Ein hervorragendes Ergebnis liefert eine polysomnographische Untersuchung. Dieses Gerät registriert Muskelkontraktionen während des Schlafs, wodurch Sie eine genaue Diagnose stellen können.
Beratung
Wenn ein Schauder vor dem Schlafengehen oder während seiner Periode auftritt, ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen. Der Spezialist gibt Empfehlungen zum Tagesablauf, zur Ernährung und zur Korrektur des Lebensstils unter Berücksichtigung des Zustands der Person. Ihre Beachtung wird den Schlaf verbessern und Nachtzittern beseitigen.
Wie loswerden?
Wenn die Ursache pathologisch ist, werden Sie das Problem nicht alleine beseitigen können. Sie müssen für eine Diagnose und Behandlung einen Arzt aufsuchen.
Wenn Zuckungen aufgrund physiologischer oder äußerer Ursachen auftreten, sollten diese Manifestationen beseitigt werden, indem die folgenden Empfehlungen befolgt werden:
- Beschränke anstrengende Übungen. Überladen Sie den Körper nicht mit komplexer monotoner Arbeit. Wenn dies nicht möglich ist, ist es wichtig, sich mehr auszuruhen und Schutzausrüstung zu verwenden - Stützgurte, Korsetts. Schädliche körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen - sie müssen ausgeschlossen werden.
- Sei ruhiger und ausgeglichener. Erlauben Sie keinen Stress, Depressionen. Wenn Sie die Probleme nicht selbst lösen können, müssen Sie einen Psychologen aufsuchen und sich der erforderlichen Therapie unterziehen.
- SicherNachts völlige Ruhe. Verdunkelungsvorhänge helfen. Hochwertiger Schallschutz, angenehme Thermik.
- Nimm Multivitaminkomplexe. Oft treten Zuckungen aufgrund eines Mangels an Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen auf. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sollten regelmäßig eingenommen werden, insbesondere bei akutem Mangel an nützlichen Komponenten - im Herbst, Winter und Frühling.
Empfehlungen für erholsamen Schlaf
Viele Menschen auf der ganzen Welt leiden unter Schlafproblemen. Wenn Sie jedoch einfache Tipps befolgen, können Sie die Qualität der Erholung und des Wohlbefindens verbessern:
- Schlaf sollte 8 Stunden gegeben werden. Es ist wichtig, die Zeit rational einzuteilen. Manche Dinge kann man morgens aufheben, statt sie abends zu erledigen.
- Es ist wichtig, den zirkadianen Rhythmus zu normalisieren. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen Sie auf. Am besten gehen Sie spätestens um 22 Uhr ins Bett. Wenn es zu dieser Zeit schwierig ist einzuschlafen, ist es ratsam, den Tagesschlaf auszulassen, aber nachts ausreichend zu schlafen.
- Erfordert Mäßigung in allem. Während der gesamten Wachzeit sollten Sie sich körperlich und seelisch nicht überfordern, Sie brauchen regelmäßige Pausen.
- Erfordert eine Ernährungskorrektur. Nachts essen ist schlecht. Sie müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Essen Sie keine fettigen, frittierten, ungesunden Speisen. Stattdessen sind Gemüse, Obst, Säfte geeignet. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein, mindestens 5 mal am Tag in kleinen Portionen. Vermeiden Sie nachts Kaffee und schwarzen Tee.
- Vor dem Schlafengehen ist es sinnvoll, Entspannungsübungen durchzuführen. Dies ist ein Rundgang, nicht länger als eine halbe Stunde, eine warme Dusche oder ein Aromatherapiebad, Massage.
- Es ist erforderlich, ein gutes Mikroklima und Bett bereitzustellen. Es ist nützlich, auf einem bequemen Bett mit orthopädischer Matratze und Kissen, Decke und Bettwäsche zu schlafen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte innerhalb von 18 Grad liegen, es sollte regelmäßig gelüftet und befeuchtet werden.
Dies sind allgemeine Maßnahmen, die den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Bestimmte Medikamente müssen von einem Arzt verschrieben werden. Wenn Medikamente verschrieben werden, um den Zustand wiederherzustellen, müssen sie in den angegebenen Dosierungen eingenommen werden, wobei die Dauer des Therapieverlaufs zu beachten ist.
Prävention
Wenn das Zittern im Traum bei Kindern und Erwachsenen keine Verletzung ist, die durch eine Fehlfunktion in den Körpersystemen entstanden ist, dann bedeutet dies, dass die Ursache emotionaler, geistiger oder körperlicher Stress ist. In diesem Fall müssen Sie sich für einen erholsamen Schlaf entspannen und die Muskeln aus dem Ton bringen. Dies erfordert:
- beruhigenden Melodien lauschen;
- ein entspannendes Bad nehmen;
- Tee mit wohltuenden Kräutern trinken;
- eine Massage durchführen.
Schlussfolgerung
Wenn es im Schlaf einen Schauder gab, haben Sie keine Angst und Panik. Es ist wichtig, den Körper zu entspannen, sich auf die Zehenspitzen zu konzentrieren und sich vorzustellen, dass sie sich aufwärmen. Dann übertrage dieses Gefühl auf den Rest des Körpers. Dies trägt normalerweise zu einem erholsamen Schlaf bei.
Nachtschauer sind nicht immer die Folge einer Krankheit. Wenn der Arbeitstag richtig organisiert ist, ist das PhysischeLasten, essen Sie ein moderates Abendessen, dann können sie für immer beseitigt werden.
