Hardening ist eine natürliche und wirksame Methode zur Erh altung der Gesundheit und zur Verbesserung des Zustands eines geschwächten Körpers. Sie müssen diesen Vorgang nur korrekt ausführen, um keinen Schaden zu verursachen. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie verstehen, wie man richtig temperiert, wo man anfängt und welche Methoden es gibt, und Sie erfahren, welche Fehler Menschen am häufigsten machen und welche möglichen Folgen falsches Handeln hat.
Faktoren, die die menschliche Immunität beeinflussen
Das menschliche Immunsystem steht in direktem Zusammenhang mit externen Faktoren wie:
- Umgebungstemperatur;
- Vorkommen von Bakterien und Viren in der Luft;
- Wasserzustand;
- Saisonabhängigkeit;
- Mikroklima in Räumen und Verkehrsmitteln.
Und auch innere Faktoren beeinflussen die Immunität:
- Essen;
- Lebensstil;
- psycho-emotionale Belastung.
Ist die körpereigene Abwehr geschwächt, dann treten in der Regel verschiedene Krankheiten auf. Abweichungen in mindestens einem der oben genannten Faktoren können zu ihrem Aussehen beitragen.
Zum Beispiel bekommen manche Menschen ständig Erkältungen, wenn das Wetter feucht und k alt wird, während andere dies nicht tun. Wieso den? Denn wer es geschafft hat, dem Wetter standzuh alten, hat eine stärkere Immunität. Viele Menschen wissen davon, haben aber keine Ahnung, wie sie sich und ihren Lieben helfen können. Deshalb werden wir im Folgenden darüber sprechen, wie man sich zu Hause richtig abhärtet, damit der Körper Krankheitserreger selbst bekämpfen kann.
Warum ist eine Härtung erforderlich?
Bevor wir zum eigentlichen Thema der Verhärtung übergehen, ist es ratsam, sich mit dem Konzept der Immunität vertraut zu machen. Jeder Mensch hat eine Thymusdrüse (Thymus), die für das Immunsystem zuständig ist. Anfangs kann diese Drüse bei der Geburt eines gesunden Kindes groß sein (etwa so groß wie eine Walnuss), aber im Laufe der Zeit, wenn der Körper schwächer wird, wird die Thymusdrüse sehr klein. Die meisten Menschen im mittleren Alter haben praktisch kein Eisen. Dementsprechend wird die Immunität durch moderne Chemikalien, Strahlung, eine sitzende Lebensweise und Ernährung geschwächt oder praktisch zerstört. Nicht alle Eltern bringen ihren Kindern von klein auf bei, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, oft weil sie selbst nicht wissen und nicht verstehen, warum dies notwendig ist.
Um die Funktion der Thymusdrüse wiederherzustellen, sie wieder wachsen zu lassen bzw. ihre normale Größe beizubeh alten, um die Immunität, also die Abwehrkräfte des Körpers, zu erhöhen oder aufrechtzuerh alten, müssen Sie sich verhärten. Wie man es richtig macht, darüber sprechen wir weiter unten.
Plötzliche Temperaturänderungen
Der menschliche Körper ist eine sehr empfindliche und komplexe Angelegenheit, die einen sorgfältigen Umgang erfordert. Es sollten keine drastischen Maßnahmen ergriffen werden. Sogar die Natur ist so eingerichtet, dass alle äußeren Veränderungen allmählich erfolgen. Beispielsweise kommt es nicht vor, dass sich die Lufttemperatur stark von +30 ˚С auf –10 ˚С ändert. Der Körper kann dann negativ mit unvorhersehbaren Folgen reagieren, die irreversibel werden. Warum gibt es so ein Beispiel mit Temperatur? Tatsache ist, dass das Härten eine starke Temperaturänderung beinh altet, um den Körper an den Widerstand zu gewöhnen. Die Stärkung der Immunität erfolgt jedoch nicht durch Kälte- oder Hitzeeinwirkung, sondern durch eine Zunahme der Thymusdrüse, die einfach „aufwacht“.
Reden wir also darüber, wie man mit dem Abhärten zu Hause beginnt.
Sanfter Härtungsbeginn
Um dieses Verfahren zu starten, müssen Sie verstehen, dass alles schrittweise erfolgen sollte. Auf keinen Fall sollten Sie den Rat von Menschen befolgen, sich im Winter in ein Eisloch zu stürzen oder sie mit Schmelzwasser zu übergießen, wenn Sie keine Erfahrung haben. Es ist eine Sache, wenn ein Mensch von Geburt an verhärtet ist, eine andere, wenn er chronisch krank ist. Organismen werden unterschiedlich reagieren.
Also lasst uns einen Plan machen, wie man richtig mit dem Hardening beginnt. Bei diesem Verfahren wird fast immer Wasser verwendet. Um Ihre Fähigkeiten zu testen, können Sie es beim Duschen 3-4 ˚C kälter als gewöhnlich machen. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, Wasser mit einer Temperatur von 38 ˚С zu gießen. Jetzt machen Sie es ein wenig kühler. Lassen Sie den Körper sich an das Neue gewöhnenBedingungen. Es ist besser, dies mehrmals zu tun, bis die Beschwerden verschwinden. Sie können wieder zu einer angenehmen Temperatur zurückkehren und dann wieder zu einer kälteren wechseln.
Kontrastdusche
Für einen Anfänger ist es ratsam, die Prozedur zu Hause zu beginnen. Daher werden wir uns mit der Frage befassen, wie man die Seele richtig temperiert. Unsere Aufgabe ist es, die Wassertemperatur möglichst abwechselnd im „Heiß-K alt“-Stil sanft zu reduzieren und zu erhöhen, aber in den ersten Tagen und sogar Wochen ist es besser, das Wasser warm und kühl zu machen. Auf keinen Fall solltest du die Temperatur abrupt ändern, besonders wenn du gerne unter heißem Strahl wäschst.
Es ist ratsam, ein Thermometer zu kaufen, mit dem Sie den Zustand des Wassers kontrollieren können. Wenn es jedoch keine Möglichkeit gibt, ein Gerät zu kaufen, lassen Sie sich von den Empfindungen „warm - ein bisschen kühl“oder „heiß - ein bisschen warm“leiten. Wenn Sie sich an eine solche Wechseldusche gewöhnt haben, können Sie die Temperatur schrittweise ändern. Sie haben beispielsweise mit einem Temperaturbereich von +38 ˚С und +30 ˚С begonnen und versuchen nun, es mit +38 ˚С kälter zu machen - bis zu +25 ˚С.
Kontrastdusche gilt als die schonendste Methode, die auch für schwerkranke Menschen geeignet ist. Es ist wirksam, wenn Sie die obigen Empfehlungen befolgen.
108 Stufen am Bach entlang
Schauen wir uns ein weiteres Beispiel an, wie man richtig mit dem Temperieren zu Hause beginnt. Wir werden über die von den östlichen Völkern geliebte Methode sprechen - "108 Schritte entlang eines k alten Stroms".
Eine solche Härtung ist auch für Anfänger schonend, jedoch unter der Bedingung, dass folgende Regeln beachtet werden:
- Du musst die Wanne bis zum Knöchel mit Wasser füllen;
- Wasser sollte kühl, aber angenehm sein;
- der Raum sollte nicht k alt und feucht sein;
- mache 108 Schritte mit den Füßen unter Wasser.
Wenn sich die Beine an die Prozedur gewöhnen, kann die Wassertemperatur gesenkt werden. Dadurch können Sie nach einer Weile k altes Wasser auftragen.
Giesst
Wie fange ich an, mich mit einer beliebten Dusche zu temperieren? Viele Menschen wissen und haben sogar gesehen, wie gesunde Menschen im Winter, nachdem sie einen Eimer mit k altem Wasser gesammelt haben, es über sich selbst gegossen haben. Wenn Sie keine Erfahrung haben, dann auf keinen Fall wiederholen! Besser ist es, mit dem Training zu Hause unter der Dusche oder in der Badewanne zu beginnen. Das Wasser sollte kühl, aber angenehm für den Körper sein.
Abreiben mit dem nassen Handtuch
Wenn weder eine Wechseldusche noch eine Dusche geeignet sind, können Sie eine andere Methode anwenden - das Abwischen mit einem feuchten Handtuch. Diese Methode ist auch für kleine Kinder geeignet. Sie sollten unbedingt beim Kinderarzt nachfragen, wie Sie das Kind richtig temperieren, damit es gesund bleibt.
Befeuchte ein Frotteehandtuch mit k altem Wasser, wringe es gut aus und lege es auf deinen Körper. Beginnen Sie, sie zu reiben, als ob Sie trocken wischen würden. Die Haut sollte rötlich, aber nicht blass und bläulich werden.
Weniger warme Kleidung
Vorhin haben wir darüber gesprochen, wie man mit Wasser richtig temperiert. Lassen Sie uns nun diskutieren, welche anderen Methoden es gibt, die nichts mit der Dusche zu tun haben. Kein Wunder, dass sie sagen, dass selbst ein Baby nicht schwer in warme Kleidung gewickelt werden sollte. Andernfalls wird das Immunsystem geschwächt und das Kind erkältet sich ständig. Dasselbe gilt für Teenager und Erwachsene.
Es wird empfohlen, nach und nach auf ausreichend warme Kleidung zu verzichten. Sie müssen zu Hause beginnen. Trainieren Sie, ohne Hausschuhe, in dünnen Socken oder gar ohne Socken zu gehen. Wenn der Raum nicht wärmer als +22 ˚С ist, beeilen Sie sich nicht, einen warmen Pullover oder Frottee-Bademantel anzuziehen. Zieh Sommerkleidung an.
Auf dem Balkon spazieren
Viele von euch haben wahrscheinlich schon mutige Menschen gesehen, die im Winter in einer leichten Jacke oder sogar einem T-Shirt die Straße entlang gingen. Aber beeilen Sie sich nicht, ihr Kunststück zu wiederholen. Es dauert lange, bis es ausgehärtet ist. Beginnen Sie damit, sich auf dem Balkon oder der Terrasse Ihres Hauses aufzuh alten. Die Temperatur sollte nicht unter +10 ˚С liegen. Wie kann man zu Hause richtig temperieren, um nach der ersten Sitzung nicht krank zu werden?
Ziehe einen warmen Wollpullover an, aber keine Jacke. Machen Sie einige einfache Übungen auf dem Balkon. Erhöhen Sie dann allmählich die Gehzeit und reduzieren Sie die Menge an warmer Kleidung.
Hör auf dich selbst
Es ist sehr wichtig, den Zustand des Körpers während des Trainings sorgfältig zu überwachen. Wie härtet man richtig ab, um sich nicht zu verletzen? Hier sind die Grundregeln:
- Körpertemperatur sollte normal sein (es ist verboten, sich bei erhöhter Temperatur zu verhärten);
- Kurse werden außerhalb von Zeiten der Verschlimmerung von Krankheiten abgeh alten;
- nach dem Eingriff darf kein Schüttelfrost auftreten.
Im letzteren Fall ist die Temperatur von Wasser und Luft zu stark gesunken.
Folgen von Fehlern
Immunsupprimierte Menschen reagieren oft unwissentlich sofortbeginnen mit k altem Wasser auszuhärten. Wie man es richtig macht, haben wir bereits früher herausgefunden. Was passiert mit dem Körper, wenn plötzlich ein k alter Wasserstrahl auf ihn fällt? In der Regel kommt es zu einer Verschlimmerung von Erkältungen, die Körpertemperatur steigt an. In schwereren Fällen können Bronchospasmen oder Herzstillstand provoziert werden.
Deshalb, bevor Sie anfangen, hart an Ihrer Gesundheit zu arbeiten, studieren Sie sorgfältig, wie man richtig abhärtet, seien Sie äußerst vorsichtig! Denken Sie daran, dass der Körper nur für schonende Verfahren gut empfänglich ist. Die Dauer der Wiederherstellung der Immunität hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Alter und dem Zustand des menschlichen Immunsystems insgesamt ab. Wenn Sie jeden Morgen abhärten, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Bleibt gesund und werdet nicht krank!
