Praktisch alle lebenswichtigen Prozesse in der Natur durchlaufen einen Kreislauf. Das einfachste Beispiel für einen Zyklus ist der Wechsel der Jahreszeiten. Alle Lebewesen erleben jedes Jahr vier Jahreszeiten: Frühling, Sommer, Herbst und Winter. Ein weiteres Beispiel ist der vollständige Rotationszyklus unseres Planeten um die Sonne. Eine solche Rotation dauert ein Jahr. Oder eine volle Drehung der Erde um ihre Achse, die einen Tag bildet.
Bestimmte Kreisläufe finden auch in unserem Körper statt. Warum braucht der menschliche Körper Schlaf? Oder was weckt ihn? Was ist der zirkadiane Rhythmus? Der menschliche Körper unterliegt einem 24-Stunden-Zyklus. Das Wichtigste in diesem Zyklus ist der Wechsel von Schlaf und Wachzustand. Dieser Prozess wird automatisch vom Gehirn reguliert.
Das Konzept des zirkadianen Rhythmus
Circadiane Rhythmen sind eine Änderung der Intensität biologischer Prozesse, die im Laufe des Tages im menschlichen Körper ablaufen. Mit anderen Worten, es ist eine solche biologische Uhr im Inneren des Körpers. Es ist unmöglich, ihren Rhythmus zu unterbrechen, da dies mit verschiedenen Erkrankungen der Psyche und lebenswichtigen Organen behaftet ist.
Circadiane Rhythmen schaffen normalerweise ein circadianes Gleichgewicht. Dieser Zustand wannfühlt sich eine Person großartig, nennt man das zirkadiane Gleichgewicht.
Mit einem zirkadianen Gleichgewicht fühlt sich ein Mensch körperlich gesund, er hat einen großen Appetit, eine gute Laune, sein Körper ist ausgeruht und voller Energie. Der Mensch hat sein eigenes Tempo. Aber wenn das zirkadiane Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht gerät, wird der zirkadiane Rhythmus gestört, das hinterlässt Spuren in der Gesundheit des Körpers.
Manifestation circadianer Rhythmen
Jeder hat bestimmt schon einmal gemerkt, dass er sich zu bestimmten Tageszeiten leistungsfähiger, energiegeladener und vitaler und energiegeladener fühlt und zu anderen erschöpfter, lethargischer und schläfriger. Das hat mit biologischen Rhythmen zu tun. Etwa 20.000 Neuronen im Hypothalamus sind für die Arbeit der biologischen Uhr im menschlichen Körper verantwortlich. Wie genau diese „Uhren“funktionieren, ist noch nicht bekannt. Wissenschaftler sind sich jedoch sicher, dass für das normale Funktionieren des Körpers ihre Arbeit klar und koordiniert sein muss und der zirkadiane Rhythmus des Herzens immer normal sein muss.
Im Durchschnitt hat die geistige Aktivität des Menschen zwei Höhepunkte: 9:00 Uhr und 21:00 Uhr. Körperliche Stärke erreicht um 11:00 Uhr und 19:00 Uhr ihren Höhepunkt.
Der Schlaf-Wach-Zyklus
Der ständige Wechsel von Tag und Nacht ist ein Zyklus, der den Zustand des menschlichen Körpers, seinen zirkadianen Rhythmus, direkt beeinflusst. Der Zyklus von Tag und Nacht, der für den Wechsel von Schlaf und Wachzustand verantwortlich ist. Der Ablauf vieler Prozesse im Körper, seine normale Funktion und Arbeitsfähigkeit hängen vom „Schlaf-Wach-Rhythmus“ab.
Zu wenig Schlaf kann Konzentrationsschwäche und Leistungsabfall verursachen. In Ermangelung eines vollwertigen gesunden Schlafes verschlechtern sich die intellektuellen Funktionen, Stoffwechselprozesse im Körper werden gestört. Das ist nicht alles, was eine Störung des circadianen Schlafrhythmus für den Körper mit sich bringt. Es ist auch mit vorzeitiger Alterung des Gehirns, psychischen Störungen und sogar Schizophrenie behaftet.
Die Auswirkung des Tageslichts auf den zirkadianen Rhythmus
Wenn die Sonne unter den Horizont geht, sinkt die Lichtstärke. Das menschliche Sehsystem sendet Signale an das Gehirn. Es stimuliert die Produktion eines Hormons wie Melatonin. Es hilft, die menschliche Aktivität zu reduzieren. Melatonin entspannt eine Person, macht sie schläfrig.
Und umgekehrt, wenn die Sonne am Horizont erscheint, wird ein Signal an das menschliche Gehirn gesendet, um die Beleuchtung zu verstärken. Die Melatoninproduktion geht zurück. Als Folge steigt die Aktivität des menschlichen Körpers.
An der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus sind auch andere Reize beteiligt. Zum Beispiel Duschen oder Baden, der übliche Weckruf, Zubettgehen, Hinlegen und alle anderen Gewohnheiten.
Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge
Wissenschaftler glauben, dass das frühe Aufstehen im Morgengrauen und das Zubettgehen, nachdem die Sonne unter den Horizont gesunken ist, die Arbeit der biologischen Uhr klar und koordiniert macht.
Aus diesem Grund führt die späte Morgendämmerung und der frühe Sonnenuntergang im Winter oft dazu, dass sich die Menschen müde fühlen,lethargisch und träge. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf Tageslicht. Die biologische Uhr eines Menschen kann sich nicht auf normale Arbeit einstellen. Der tägliche zirkadiane Rhythmus wird gestört und es treten verschiedene Gesundheitsprobleme auf.
Derselbe Stimmungsabfall, ein Rückgang der Aktivität und ein Gefühl der Ohnmacht werden von Menschen erlebt, die in Polarnachtbedingungen leben oder wenn bewölktes, regnerisches Wetter sehr lange anhält.
Menschliche Chronotypen
Der circadiane Rhythmus des Menschen wird noch erforscht. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass es drei Hauptchronotypen des menschlichen Körpers gibt.
Der erste Chronotyp umfasst "Lerchen" - Menschen des Morgentyps. Sie wachen früh auf, mit dem Sonnenaufgang. Am nächsten Morgen und in der ersten Hälfte des Tages fällt der Höhepunkt ihrer Fröhlichkeit, Arbeitsfähigkeit und Fröhlichkeit. Abends sind "Lerchen" schläfrig, sie gehen früh ins Bett.
Der zweite Chronotyp umfasst Menschen des Abendtyps. Sie nennen sie „Eulen“. Eulen verh alten sich anders als Lerchen. Sie gehen sehr spät ins Bett und hassen es, morgens aufzuwachen. Am Morgen sind "Eulen" schläfrig, lethargisch und ihre Leistungsfähigkeit ist extrem gering.
Morgeneulen-Trägheit kann von Kopfschmerzen begleitet sein. Ihre Leistungsfähigkeit steigt erst in der zweiten Tageshälfte, häufiger sogar nach sechs Uhr abends. Es gibt Zeiten, da fällt die Höchstleistung der „Eule“nachts.
Der dritte Chronotyp sind Menschen mit Schwankungen in der Intensität der physiologischen Fähigkeiten im Laufe des Tages. Sie werden "Tauben" oder mit anderen Worten Arrhythmien genannt. Solche Leute fallenvon einem Extrem ins andere. Sie können tagsüber und abends gleichermaßen effektiv arbeiten.
"Lerchen", "Eulen" oder "Tauben" sind geborene Menschen oder werden sie es? Die Antwort auf diese Frage ist noch nicht gefunden. Es wurden jedoch viele Studien durchgeführt, die die Existenz einer Beziehung zwischen dem Chronotyp und der Art der menschlichen Aktivität belegen. Zum Beispiel: Mitarbeiter sind in den meisten Fällen „Lerchen“. Geistig arbeitende Menschen sind „Eulen“. Und Menschen mit körperlicher Arbeit sind "Tauben". Das heißt, es stellt sich heraus, dass ein Mensch in der Lage ist, seine biologische Uhr selbst einzustellen, um sich an seinen Lebensrhythmus anzupassen. Das Wichtigste ist, sich nicht zu verletzen.
Ursachen des Versagens des zirkadianen Rhythmus
Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Die grundlegendsten und häufigsten Ursachen für das Versagen der biologischen Uhr:
- Schichtarbeit.
- Schwangerschaft.
- Lange Reise, Flug.
- Medikamentengebrauch.
- Verschiedene Änderungen des Lebensstils.
- Durchqueren anderer Zeitzonen.
- Owl-Syndrom. Menschen mit diesem Chronotyp gehen am liebsten sehr spät ins Bett. Aus diesem Grund haben sie morgens Schwierigkeiten aufzuwachen.
- Lark-Syndrom. Dieser Chronotyp ist durch frühes Erwachen gekennzeichnet. Solche Menschen haben Schwierigkeiten, wenn abends gearbeitet werden muss.
- Bei Umstellung auf Sommer- oder Winterzeit. Viele Menschen haben in dieser Zeit eine Abnahme der Leistungsfähigkeit, erhöhte Reizbarkeit, Impotenz, Apathie. Unddie Umstellung der Pfeile auf die Winterzeit geht einfacher als auf die Sommerzeit.
- Menschen, die gerne die Nacht am Computer verbringen, sind ebenfalls gefährdet, einen zirkadianen Rhythmus zu verlieren.
- Nachtarbeit ist sehr anstrengend für den Körper. Anfangs ist dies vielleicht nicht zu spüren, aber jeden Tag nimmt die Müdigkeit zu, der Schlaf verschlechtert sich, die Arbeitsfähigkeit nimmt ab, es tritt Apathie auf, die durch Depressionen ersetzt werden kann.
- Unvorhergesehene Situationen, in denen Tag und Nacht die Plätze wechseln.
- Neugebackene Mütter leiden oft darunter, dass ihre zirkadianen Rhythmen nicht mit denen des Kindes übereinstimmen. Bei Kindern findet der Hauptschlaf oft tagsüber statt, und nachts schlafen sie für kurze Zeiträume. Diese Kinder sollen Tag und Nacht verwirrt gewesen sein. Mama kann in diesem Fall natürlich nicht schlafen. Hier kommt die schwere zirkadiane Störung der Mutter ins Spiel.
Regulation circadianer Rhythmen
Ein Mensch sollte sich an jeden Zeitplan anpassen können, denn das Leben hält viele Überraschungen bereit, die sich äußerst negativ auf die Arbeit der biologischen Uhr auswirken können. Hier sind einige Tipps, die helfen können, den zirkadianen Rhythmus einer Person zu unterstützen:
- Wenn eine Person einen Flug hat, ist es besser, einen Morgenflug von Ost nach West zu wählen, und von West nach Ost - im Gegenteil, abends. Gleichzeitig sollten Sie, bevor Sie fünf Tage in westlicher Richtung fliegen, versuchen, ein paar Stunden später ins Bett zu gehen. Im Gegensatz dazu im Osten - ein paar Stunden früher.
- Auf die gleiche Weise kannst du dich auf die Übersetzung der Uhr vorbereiten, indem du früher oder später ins Bett gehstfür Sommer- oder Winterzeit.
- Es ist notwendig, zu versuchen, nicht später als 23:00 Uhr ins Bett zu gehen - vorausgesetzt, der Schlaf dauert 7-8 Stunden. Sonst geh früher ins Bett.
- Im Falle von Schichtarbeit oder anderen Umständen sollte eine Person ihre Portion Schlaf in der anderen Hälfte des Tages oder im Extremfall am nächsten Tag bekommen.
- Verschiebe das Schlafen nicht auf das Wochenende. In 4-5 Tagen kann der Körper so müde sein, dass das Schlafen am Wochenende nicht ausreicht. Oder es kann etwas anderes passieren - es kann die irreführende Meinung sein, dass es keine Müdigkeit gibt und der Körper von Schlaflosigkeit gequält wird. Sie können den Körper nicht auf die Spitze treiben, testen Sie ihn auf Stärke. Die Folgen können sehr schwerwiegend sein.
Behandlung einer Störung des zirkadianen Rhythmus
Zirkadiane Rhythmusstörungen werden nach der Diagnose behandelt. Das Ziel der Behandlung ist es, den menschlichen Körper wieder in seine normale Funktionsweise zu versetzen, das Funktionieren seiner biologischen Uhr wiederherzustellen. Die wichtigste und häufigste Behandlung für Störungen des zirkadianen Rhythmus ist die Lichttherapie oder Chronotherapie. Die Lichttherapie wird verwendet, um die normale Funktion des menschlichen Körpers wiederherzustellen und die Funktion seiner inneren biologischen Uhr zu verbessern. Diese Technik hat signifikante Ergebnisse bei Menschen gezeigt, die einen gestörten zirkadianen Schlafrhythmus haben.
