Vitamine und Mineralstoffe können beim Abnehmen helfen. Eine schlanke Figur ist nicht nur attraktiv, sondern ermöglicht es Ihnen auch, viele Jahre gesund zu bleiben. Bei der Auswahl von Vitaminen zur Gewichtsreduktion sollten Sie wissen, welche zur Bekämpfung von Fettleibigkeit und Übergewicht beitragen.
Warum sind Vitamine wichtig für die Gewichtsabnahme?
Es gibt Vitamine, die sich indirekt auf die Gewichtsabnahme auswirken können. Aber wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, sollten Sie sich zunächst an die Prinzipien der rationalen Ernährung erinnern. Die ausschließliche Verwendung von Mineral- und Vitaminpräparaten zur Gewichtsabnahme verhindert, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren.
Zuallererst sollten Sie daran denken, dass jede Diät von regelmäßiger Bewegung begleitet werden sollte, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihren Zustand und Ihre Stimmung positiv zu beeinflussen. Es ist wichtig, die richtige Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, etwa zwei Liter pro Tag zu trinken, am besten reines Wasser. Regelmäßiges Trinken trägt zur Aufrechterh altung beirichtige Hydratation des Körpers, reduziert den Hunger und verbessert die Darmmotilität.
Um Vitamin- und anderen Nährstoffmängeln vorzubeugen, sollte jede Diät, die länger als zwei Wochen dauert, mindestens 1200 kcal für Frauen und 1500 kcal für Männer liefern. Versuchen Sie immer, die Ernährung zu diversifizieren, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Ein weiteres wichtiges Element der Ernährung ist die richtige Proteinmenge, die zwischen 0,8 und 1,5 g/kg Körpergewicht liegen sollte.
Es ist auch notwendig, regelmäßig zu essen, nicht nachts zu essen und große Mahlzeiten am Nachmittag zu vermeiden. Wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren, sollten Sie eine große Menge Ballaststoffe zu sich nehmen, die das Sättigungsgefühl verstärken und die ordnungsgemäße Funktion des Darms regulieren. Ballaststoffe normalisieren den Blutzuckerspiegel weiter, sodass Sie nicht das plötzliche Hungergefühl verspüren, das mit der sekundären Freisetzung von Insulin in das Blut während der Mahlzeiten verbunden ist.
Vitamine der Gruppe B
Die Vitamine der B-Gruppe umfassen mehrere Verbindungen, die sich durch eine ähnliche Struktur und Wirkung auf den Stoffwechsel auszeichnen. Sie sind an den meisten biochemischen Prozessen im Körper beteiligt. Ihre Mängel hängen hauptsächlich mit der Fehlfunktion des Nervensystems und des hämatopoetischen Systems und pathologischen Hautläsionen zusammen.
Verbindungen aus der Gruppe der B-Vitamine sorgen für die richtige Energienutzung der Körperzellen. Bei rationalem Verzehr von Kalorien, die durch Lebensmittel bereitgestellt werden, tut der Körper dies nichtder Ablagerung von Energiereserven in Form von unnötigen Fetten ausgesetzt. Einige B-Vitamine sind für die ordnungsgemäße Produktion von Schilddrüsenhormonen verantwortlich.
Ihr Mangel kann zu einer Abnahme der Stoffwechselrate führen. Es wiederum trägt durch die Ablagerung von Fettgewebe aus ungenutzter Energie des Körpers zu einer Zunahme des Körpergewichts bei.
Jod und Gewichtsverlust
Jod ist ein Mikronährstoff, der hauptsächlich in Meeresprodukten vorkommt. Im menschlichen Körper werden 80 % des Jods in der Schilddrüse gesammelt. Es wird verwendet, um Hormone zu produzieren, die eine wichtige Rolle bei der Steuerung des Stoffwechsels und des Prozesses der Thermogenese spielen.
Jodmangel verursacht eine abnormale Schilddrüsenfunktion, die mit Symptomen einer Hypothyreose einhergeht. Diese Zustände sind mit einer Abnahme der Rate grundlegender biochemischer Prozesse verbunden, was zur Ansammlung von Fettgewebe im Körper beiträgt. Im Gegensatz dazu führt der Zustand der Hyperthyreose aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels normalerweise zu Gewichtsverlust. Bei Diäten zur Gewichtsabnahme wird eine ausreichende Jodzufuhr empfohlen.
Es erhöht den Prozess der Thermogenese, bei der der Körper viel Energie aus der Nahrung verbraucht, beschleunigt den Stoffwechsel und erleichtert das Loswerden überflüssiger Pfunde. Die größte Menge an Jod findet sich in Meeresfischen, Meeresfrüchten und Algen.
Chrom und Gewichtsverlust
Viele Studien bestätigen die positive Wirkung von Chrom auf den Prozess des Abnehmens. Es hat eine konstruktive Wirkung aufStoffwechselrate, stimuliert die Insulinsekretion und erhöht die Empfindlichkeit von Rezeptoren. Aufgrund der ordnungsgemäßen Funktion von Insulin wird Zucker aus dem Blut in die Zellen übertragen und gibt ihnen die Energie, weiter zu arbeiten.
Chrom senkt auch den Cholesterinspiegel, und es wird angenommen, dass eine erhöhte normale Insulinsekretion zu hohen Serotoninspiegeln an den Nervensynapsen führt, was hilft, den Hunger zu reduzieren. Daher ist die Einnahme von Vitaminen mit Chrom zur Gewichtsabnahme sinnvoll.
Eine verringerte Konzentration dieses Elements wurde bei Menschen mit eingeschränkter Insulinsekretion gefunden. Dies bestätigt die Tatsache, dass sich entsprechende Konzentrationen dieser Verbindung positiv auf den Kohlenhydratstoffwechsel auswirken.
Inosit und Cholin
Nehmen Sie zusätzlich zu den Vitaminen zur Gewichtsabnahme Inosit und Cholin. Sie sind sehr nützlich im Kampf gegen Übergewicht. Dies sind Verbindungen, die als vitaminähnliche Substanzen eingestuft werden. Sie sind hauptsächlich für die korrekte Weiterleitung von Nervenimpulsen verantwortlich, regulieren den notwendigen Cholesterinspiegel im Blut und wirken sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus.
Beliebte rezeptfreie Vitamine zur Gewichtsabnahme enth alten sowohl Cholin als auch Inositol. Bisher wurde offiziell kein positiver Effekt auf die Erhöhung der Fettverbrennungsrate bestätigt, daher wird es nicht empfohlen, diese Art von Nahrungsergänzungsmittel als einzige Form der Diät zur Gewichtsabnahme zu verwenden.
Vitamin D
Vitamin D spielt im Körper die Rolle eines Prohormons, das dadurch entstehtStoffwechselumwandlungen in eine biologisch aktive Form übergehen.
Es kann sich im Körper bilden, wenn die Haut einer Person Sonnenlicht ausgesetzt wird. Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung zu unterstützen, die Bausteine für das Skelettsystem sind. Es wirkt sich auf die allgemeine Gesundheit und Stimmung aus. Vitamin D ist auch ein hervorragendes Hilfsmittel zum Abnehmen.
Um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und eine makellose Figur zu bewahren, müssen Sie immer noch die richtige Ernährung und Bewegung anwenden. Wenn Sie jedoch mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an dieser Verbindung sind, kann dies eine zusätzliche Unterstützung im Kampf gegen unnötige Kilogramm sein.
Wie funktioniert es? Vitamin D hilft Rezeptoren im Gehirn, den Appetit zu kontrollieren und Hungerattacken zu unterdrücken. Es erhöht den Serotoninspiegel, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt. Darüber hinaus hilft Vitamin D, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Kalziummangel kann das Enzym erhöhen, das im Körper Kalorien in Fett umwandelt.
Studien an übergewichtigen Frauen haben gezeigt, dass sie bei der Einnahme von 1200 mg Kalzium pro Tag 6 Kilogramm mehr verlieren, im Gegensatz zu denen, die sich nicht um den Geh alt dieses Elements in der Ernährung kümmern. Daher lohnt es sich, auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D im Körper zu achten, da es hilft, Calcium aus der Nahrung aufzunehmen.
Quellen von Vitamin D
Der einfachste Weg, Vitamin D im Körper zu synthetisieren, ist das Sonnenbaden. Dies ist jedoch nicht immer möglich, zumal Kleidung uSonnenschutzmittel lassen kein Sonnenlicht durch, daher wird kein Vitamin D in der Haut produziert. Darüber hinaus tritt in unserem Klima die Sonne nur im Sommer mit angemessener Intensität auf, und in anderen Jahreszeiten ist sie viel geringer.
Wenn es um Lebensmittel geht, sind die besten Quellen für Vitamin D fette Meeresfische wie Heilbutt, Hering, Lachs, Thunfisch, Kabeljau oder Schwertfisch und Fischöl. In anderen Lebensmitteln ist diese Verbindung in Spuren vorhanden, es sei denn, sie wird dem Herstellungsprozess zugesetzt (z. B. angereicherte Milchprodukte oder Fette wie Margarine).
Bei einer geringen Aufnahme von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln können Sie in Apotheken erhältliche Vitamin-D-Präparate verwenden. Es wird empfohlen, täglich 10 Mikrogramm dieses Wirkstoffs einzunehmen (die Norm für Erwachsene).
Eine kleine Menge Sonnenlicht und eine regelmäßige Einnahme von Fisch oder Fischöl ermöglichen es Ihnen, Ihren Tagesbedarf an diesem Vitamin sicher zu decken. Nahrungsergänzungsmittel sollten in der Herbst-Winter-Periode aufgenommen werden, wenn die Intensität der Sonne geringer ist und daher praktisch keine Synthese in der Haut stattfindet.
Liste preiswerter Vitamine zum Abnehmen
- "Vitrum" ist ein gutes Nahrungsergänzungsmittel, das 13 Vitamine und 17 Mineralien enthält, die für den Körper notwendig sind. Das Tool beschleunigt den Stoffwechsel und Abbau von Kohlenhydraten. Dieser Vitaminkomplex sollte nicht bei Gicht, Diabetes und Nierenerkrankungen eingenommen werden. Der Preis des Medikaments beträgt etwa 500-700 Rubel.
- "Centrum" ist ein hervorragendes Vitaminein Komplex, der hilft, den Stoffwechsel des Körpers während einer Diät zu beschleunigen. Es enthält Vitamine der Gruppen B, E und D und nützliche Elemente wie Zink, Jod, Chrom und andere. Das Medikament wird in Apotheken innerhalb von 500 Rubel verkauft.
- "Aevit" - bezieht sich auf die preiswertesten, aber effektivsten Vitamine zur Gewichtsabnahme. Der Komplex enthält die Verbindungen A und E und essentielle Mineralien. Kostet bis zu 150 Rubel.
- "Fischöl" - beschleunigt den Stoffwechsel. Es wird Menschen empfohlen, die eine Diät machen und Sport treiben. Preisspanne - von 50 bis 1000 Rubel.
Bei der Auswahl von Vitaminen zur Gewichtsabnahme sollten Sie sich nicht von dem Grundsatz leiten lassen, je teurer, desto besser. Obwohl sich die oben genannten Medikamente im Preis unterscheiden, unterscheiden sie sich unwesentlich im Inh alt der Komponenten.
Nahrungsergänzungsmittel und Fatburner
Fatburner, die Vitamine und Mineralstoffe enth alten, sind:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diät".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Lebensverlängerung".
- "Natrol".
- "Streng geheime Ernährung".
- "LipoDenX mit Carnitin".
Japanische Nahrungsergänzungsmittel
Personen, denen es schwer fällt, sich von Übergewicht zu trennen, können japanische Nahrungsergänzungsmittel in Aktion ausprobieren. Laut zahlreichen Bewertungen aktivieren Vitamine zum Abnehmen aus Japan den Fettverbrennungsprozess und wirken sich auch ausNormalisierung des ordnungsgemäßen Funktionierens aller Körpersysteme. Sie enth alten nicht nur Vitamin- und Mineralstoffverbindungen, sondern auch Flavonoide und organische Säuren.
Pharmakologische Unternehmen, die in der Herstellung japanischer Nahrungsergänzungsmittel führend sind, sind:
- Minami.
- Asahi.
- Gut.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Sie stellen wirksame Medikamente her, die sich in Preis und Zusammensetzung unterscheiden.
Wie nehmen?
Vitamine zur Gewichtsabnahme sollten mit Vorsicht eingenommen werden, nur wenn Sie die Anweisungen des Medikaments richtig befolgen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Viele Menschen machen den Fehler, mehr Vitaminsubstanzen einzunehmen, als in der Gebrauchsanweisung angegeben ist. Die Nichteinh altung der Dosierung kann zu unerwünschten gesundheitlichen Auswirkungen führen.
Wenn eine Packung eines Multivitaminkomplexes zwei oder mehr verschiedene Tabletten enthält, müssen sie getrennt und zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden, da sie sich gegenseitig ausschließende Verbindungen enth alten können.
Wenn der Komplex eine bestimmte Verbindung enthält, dann müssen Sie ihn nicht auch in Form eines einzelnen Medikaments separat einnehmen. So kann man die Tagesnorm der Konzertkomponente leicht überdosieren.
Welche Vitamine sollte man beim Abnehmen bei verschiedenen Diäten einnehmen?
Bei einer strengen Diät erhält der Körper nicht die notwendigen Nährstoffe. Bei einer Einschränkung der Nahrung ist es notwendig, Vitamine richtig zu ergänzenDiät-Komplexe. Überlegen Sie, welche Vitamine Sie trinken sollten, wenn Sie mit verschiedenen Arten von strengen Diäten abnehmen:
- Eiweißdiät. Gemüse- und Getreideprodukte sind von der Speisekarte ausgeschlossen. Dies wirkt sich auf die Gesundheit des gesamten Körpers aus. Nierenprobleme können auftreten. Daher ist es bei der Auswahl einer Diät notwendig, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Menschen, die sich eiweißreich ernähren, haben oft einen Mangel an Vitamin C. Damit der Körper richtig funktioniert, ist es auch notwendig, die Ernährung mit Kleie zu ergänzen, die reich an Ballaststoffen ist.
- Vegetarische Ernährung. Vegetarier sollten Vitamin-A-, -B- und -E-Komplexe zu sich nehmen, die in Fleisch, Leber und Innereien enth alten sind und von der vegetarischen Speisekarte ausgeschlossen sind.
- Fettarme Ernährung. Bei unzureichender Aufnahme von Fetten leidet die Immunität des Körpers, die Haut wird stumpf und schlaff. Eine fettarme Ernährung erfordert eine zusätzliche Zufuhr von Omega-Säuren.
Bewertungen
Laut den zahlreichen Berichten über Vitamine zum Abnehmen in den Medien können wir feststellen: Wenn Sie nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und nichts anderes tun, werden Sie leider nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre Ernährung anpassen, Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und mit dem Training beginnen. Ohne diese Manipulationen ist der gewünschte Effekt schwer zu erreichen. Vitamine zum Abnehmen helfen nur dann wirklich, schneller abzunehmen, wenn die oben genannten Bedingungen erfüllt sind.
