Rauchen ist eines der globalen Probleme der Menschheit, von dem jeder dritte Mensch auf der Erde abhängig ist. Es ging nicht am weiblichen Teil der Bevölkerung vorbei. Laut Statistik ist die Zahl der rauchenden Frauen also etwas geringer - nikotinsüchtige Vertreter der Schönen auf der Welt sind 7% von 100. Bevor Sie sich entscheiden, einen so ernsthaften Schritt wie das Rauchen aufzugeben, müssen Sie das verstehen Tiefe des Problems. Mehr dazu und wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören.
Warum sollten Sie mit dem Rauchen aufhören?
Es gibt gute Gründe, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben:
- Keiner der Raucher kann sich eines perfekten Geruchssinns rühmen. Daher können sie das Aroma des Produkts aufgrund einer Verletzung der Nasenfunktionen nicht vollständig wahrnehmen. Der richtigste Ausweg darinFall wird die Raucherentwöhnung sein. Dann dauert es etwa sechs Monate, bis die Fähigkeit zum Riechen von Aromen wiederhergestellt ist.
- Der Hautzustand kann nur für Mädchen ein starkes Argument sein. Angesichts der Verschlechterung stellt sich für sie besonders die Frage, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören, wie es geht und ob es sich überhaupt lohnt, die schlechte Angewohnheit aufzugeben. In der Tat verliert die Haut bei Nikotinsucht ihre Elastizität, wird stumpf und neigt zu Hautausschlägen.
- Die Meinung anderer. Früher war die Frage, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören, kaum jemandem ein Anliegen. Eher im Gegenteil – bevor das Rauchen en vogue war. Einer der Haupttrends ist heute ein gesunder Lebensstil. Raucher, die zu abhängig von der Meinung der Gesellschaft sind, sollten daher besser ganz auf Nikotin verzichten.
- Wenn Sie Raucher sind, sich aber entscheiden, diese Gewohnheit aufzugeben, dann haben Sie das Krebsrisiko sofort um ein Vielfaches reduziert. Laut Statistik leiden mehr als 50 % der Menschen, die an dieser Sucht leiden, an Lungenkrebs. Die restlichen 50 % teilen sich Kehlkopf-, Gehirn- und Halskrebs.
Einer der wichtigsten Gründe, warum viele mit dem Rauchen aufhören, sind die Finanzen. Heute entspricht eine Packung Zigaretten im Durchschnitt drei oder vier Brotlaiben oder einem Dutzend Eiern. Wenn also alles sorgfältig kalkuliert ist, können Sie statt 30 Packungen Tabak pro Monat 20 Brote und 20-30 Eier kaufen. Und diese Produkte erh alten nicht nur Ihre Gesundheit, sondern bringen ihm auch erhebliche Vorteile. Denken Sie also darüber nach.
Wie lange dauert es, mit dem Rauchen aufzuhören?
Die genaue Antwort über die Zeit, die es braucht, um die Nikotinsucht loszuwerden, hat niemand. Es genügt, wenn sich jemand für diesen Schritt entscheidet, und morgens greift er nicht mehr zur nächsten Dosis Nikotin. Bei manchen dauert es eine Woche, bei anderen einen Monat.
Viele glauben fälschlicherweise, dass das Aufgeben einer Sucht nur eine Frage der Psychologie ist. Das heißt, durch die richtige Einstellung können Sie ganz einfach auf Nikotin oder beispielsweise Alkohol verzichten. Aus medizinischer Sicht ist dies weit davon entfernt. Es gibt Zeiten, in denen ein Raucher mit zwanzigjähriger Erfahrung beschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, aber Ärzte raten dringend davon ab, da das Risiko eines plötzlichen Herzstillstands besteht. Daher ist es für solche Menschen die beste Option, die Anzahl der Zigaretten pro Tag zu reduzieren und sie schließlich auf eine pro Tag zu reduzieren. Dann wird es noch viele Tage, Wochen, Monate dauern, um das Rauchen als Gewohnheit vollständig loszuwerden.
Stufen der Nikotinsucht
Experten unterteilen die Kraft der Nikotinsucht in 3 Stufen:
- Wer täglich bis zu 10 Zigaretten raucht, befindet sich im ersten Stadium der Sucht. In der Regel rennen solche Menschen nicht sofort nach dem Essen um die Ecke, aber ihre Stimmung hängt periodisch vom Vorhandensein von Nikotin im Blut ab. Diese Kategorie von Männern und Frauen denkt oft darüber nach, wie man mit dem Rauchen aufhört und was passiert, wenn man es tut.
- Im zweiten Stadium benötigt der Raucher täglich 15-30 Zigaretten. Oft hat er es eilig, die nächste Dosis zu inhalierenSchadstoffe direkt nach dem Schlafen mit einer Tasse belebendem Kaffee sowie nach dem Essen. Nikotinabhängige leiden in diesem Stadium häufig unter Gastritis, verschiedenen Allergien sowie plötzlichen Blutdruckschwankungen. Sie entwickeln oft Schlaflosigkeit und Gehirnstörungen.
- Im dritten Stadium verspürt der Raucher ein ständiges Verlangen nach einer Packung, die er leicht an einem Tag zerstören kann (damit schadet er selbst seiner Gesundheit). Manchmal kann eine Person eineinhalb und sogar zwei Schachteln Zigaretten rauchen. Solche Leute fragen selten, wie lange es dauert, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie haben in der Regel sogar Angst zu glauben, dass sie eines Tages aufhören werden, abhängig zu sein.
Es ist klar, dass je einfacher die Sucht ist, desto einfacher ist es, sie loszuwerden. Wenn Sie also das dritte Stadium bei sich selbst diagnostizieren, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der Ihrem Körper im Kampf gegen eine schlechte Angewohnheit hilft.
Heute erforschen viele Experten Methoden, die der Menschheit helfen könnten, die Nikotinsucht zu überwinden. Es gibt also 5 Tipps von Wissenschaftlern, wie man mit dem Rauchen aufhört. Sie werden später besprochen.
Frist
Deadline ist heute die erste und sehr beliebte Art, etwas abzulehnen. Legen Sie einfach einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit für sich fest, an dem Sie das Nikotin für immer vergessen und nie wieder zur Gewohnheit des Rauchens zurückkehren werden. Dank dieser Methode reduziert eine Person zunächst die Anzahl der Zigaretten pro Tag und lehnt sie dann ganz ab.
Substitutionstherapie
Ersatztherapie ist Methode Nummer 2. Mittlerweile ist sie sehr beliebt und gefragt. So verwendeten viele ehemalige Raucher Nikotinpflaster oder Kaugummis auf Basis dieser Substanz. Trotz des unangenehmen Geschmacks von Kaugummi hat eine Person keine Lust, eine Zigarette in den Mund zu nehmen, da der Kiefer bereits beteiligt ist und „in Arbeit“ist.
Tagebuch
Es scheint, dass heute niemand mehr auf diesen altmodischen Weg zurückgreift, der an dritter Stelle steht. Viele von denen, die sich entscheiden, das Rauchen ein für alle Mal aufzugeben, haben jedoch enormen Stress erlebt. Wie Sie wissen, fühlt sich eine Person in einer solchen Situation schwach, lethargisch und deprimiert. Daher hilft das Führen eines Tagebuchs über die Anzahl der pro Tag, pro Woche und pro Monat gerauchten Zigaretten, um die Beschwerden loszuwerden.
Wissenschaftler sagen, dass es unmöglich ist, zusätzlichen Stress für den Körper zu erzeugen, indem man gleichzeitig mit dem Rauchen eine weitere Gewohnheit aufgibt, beispielsweise von Süßigkeiten oder Kaffee. Es ist besser, sich allmählich zu laden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass alle schlechten Gewohnheiten bestehen bleiben.
Kommunikation
Es wäre schön, wenn du - eine Person, die sich entschieden hat, mit dem Rauchen aufzuhören - einen solchen Freund hättest. Beim Körpertest konntest du ihm spannende Fragen stellen und dir die nötige Unterstützung holen. Eine ausgezeichnete Option ist heute die Kommunikation über soziale Netzwerke. So können Sie immer und überall mit einer Person in Kontakt bleiben, die das durchgemacht hat, was Sie jetzt durchmachen.
Darüber hinaus soziale Netzwerke selbstselbst können ein ausgezeichneter Anstoß sein, um eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Laut Untersuchungen erreichen diejenigen, die auf ihrer Seite in einem der sozialen Netzwerke versprochen haben, mit dem Trinken/Rauchen/Fluchen/Essen von Süßigkeiten aufzuhören, ihr Ziel erfolgreicher. Dies liegt daran, dass eine solch laute Aussage das Risiko von öffentlichem Druck auf ein gebrochenes Versprechen erhöhen kann.
Sport
Sport ist eine weitere der fünf Möglichkeiten, die wie nichts anderes hilft, von Gedanken an eine andere Zigarette abzulenken. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein Anfall des akutesten Verlangens nach einer Packung mit gefährlichem Inh alt nicht länger als 10 Minuten dauert. Daher müssen Sie in Betracht ziehen, zu diesem Zeitpunkt etwas besonders Interessantes und Gesundes zu tun. Sobald du merkst, dass dir etwas fehlt, willst du raus auf den Balkon und noch eine Dosis Nikotin inhalieren – ab ins Plank oder ein paar Sätze für die Presse/Po machen.
Außerdem sagen Experten, dass Sie sich an nicht standardmäßige Methoden wenden können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Niemand weiß, wie man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhört, aber viele greifen zu den bewährtesten:
Limette. Nicht viele Menschen mögen dieses Produkt, aber wie Sie wissen, schadet es Ihrer Gesundheit definitiv nicht. Viele Raucher nutzen geschnittene Limetten einfach als Ablenkung. Es gibt die Meinung, dass die Fruchtschale das Nikotinkaugummi ersetzt und das Verlangen nach einer weiteren Zigarette reduziert
- Obstbaumharze sind auch nützlich, wenn Sie Nikotin loswerden möchtenAbhängigkeiten. Alternativ können Sie Harz aus Kirschen, Aprikosen oder Äpfeln verwenden.
- Unangenehme Gerüche. Die meisten Raucher spüren nicht, was Menschen in ihrer Umgebung empfinden, wenn sie den Rauchgeruch einatmen. Versuchen Sie also, beim Rauchen ein stinkendes Aroma einzuatmen, das irgendwann mit Zigaretten in Verbindung gebracht wird, und vielleicht verschwindet das Verlangen danach.
Ergebnis
Wie lange dauert es, mit dem Rauchen aufzuhören, und das Feedback der Patienten zu einigen Möglichkeiten, diese Gewohnheit aufzugeben, ist sehr unterschiedlich.
Ein einfacher Nikotinkaugummi hat geholfen. Andere kämpften monatelang mit der Sucht, indem sie unangenehme Gerüche einatmeten. Es gibt auch eine separate Kategorie von Menschen, die Jahre später das Verlangen nach Nikotin losgeworden sind. Daher können wir schlussfolgern, dass das Aufgeben von Zigaretten eine rein individuelle Aufgabe ist, die jeder je nach Geistesstärke, Gesundheitszustand und der Verfügbarkeit moralischer Unterstützung durch geliebte Menschen bewältigen wird. Diese Tipps, um alleine mit dem Rauchen aufzuhören, werden für viele hilfreich sein.
