Abnehmen und Fitnessstudio gehören untrennbar zusammen. Wenn Sie eine gute Figur haben wollen, müssen Sie unbedingt die körperliche Aktivität steigern. Heute ist es in Mode, ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können regelmäßig Werbebanner sehen, die schlanke Mädchen darstellen. Fast jeder hat einen Proteinshaker in der Hand. Protein wird manchmal als magisches Werkzeug wahrgenommen, das an sich die Gewichtsabnahme fördert. Das stimmt natürlich nicht, aber eine solche Proteinergänzung spielt im Leben von Sportlern eine bedeutende Rolle.
Was ist ein Proteinshake
Das ist reines Protein, also der wichtigste Bestandteil unserer Ernährung. Keine einzige Zelle deines Körpers kommt ohne Eiweiß aus. Es ist sehr wichtig für die Erholung und das Wachstum von Muskelgewebe. Heute wird in verschiedenen Fachliteratur über richtige und gesunde Ernährung gesprochenLebensstil finden Sie Empfehlungen zur Erhöhung des Proteinanteils in der Ernährung. Wie sich dies auf den Prozess der Gewichtsabnahme auswirkt, helfen Bewertungen zu verstehen. Protein zur Gewichtsreduktion wird Mädchen vor allem von Sportlehrern empfohlen, da seine Verwendung ohne eine Erhöhung der Sportbelastung völlig nutzlos ist.
Für Sportler und nicht nur
Die Leute haben unterschiedliche Meinungen über Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Einige betrachten Proteinshakes als Analogon zu Steroiden. Sie haben Angst, dass das Protein den Körper in einen Muskelhaufen verwandelt. Andere unterstützen diesen Mythos, indem sie sagen, dass diese Ergänzung nur für Männer ist. Wie ist es wirklich?
Proteinpräparate sind reines Protein. Genau die, die wir aus Fleisch, Eiern oder Käse bekommen. Nur enthält es kein Fett und keine Kohlenhydrate. Aus diesem Grund wird die Einfachheit des Kalorienzählens und die Optimierung der Ernährung bei der Verwendung durch Bewertungen hervorgehoben. Für Mädchen kann Protein zur Gewichtsabnahme von großem Nutzen sein.
Du musst gut verstehen, dass Figurmodellierung auftritt, wenn Muskeln trainiert werden. In diesem Fall wird die Fettschicht von Muskelgewebe verbraucht, das etwas stärker hervortritt, was der Figur eine appetitliche Kontur verleiht. Um hervorstehende Muskeln aufzubauen, sind sehr starke, wenn nicht sogar extreme Belastungen erforderlich. Wenn du nicht jeden Tag 5 Stunden im Fitnessstudio verschwindest und Hanteln ziehst, dann brauchst du dir keine Sorgen zu machen.
Der Wert von Eiweiß für den Körper
Es enthält 20 Aminosäuren, von denen die Hälfte essentiell ist. Natürliches Eiweiß findet sich in Eiern und Milchprodukten, Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Weizen. Er ist am Wachstum von Muskelgewebe und der Knochenbildung beteiligt. Daraus werden eine Reihe von Hormonen und Enzymen gebildet. Warum nicht einfach den prozentualen Verbrauch dieser Produkte erhöhen? Erstens ist es unbequem.
Es ist ganz einfach, einen Cocktailshaker für einen Snack mitzunehmen. Es sättigt gut, weil es in Bezug auf den Nährwert eine Portion Fleisch oder Fisch ersetzt. Dieser Punkt wird am häufigsten in den Bewertungen betont. Protein zur Gewichtsreduktion bei Mädchen gibt viel Freizeit frei. Sie müssen keine speziellen Mahlzeiten zubereiten, mit denen Sie richtig essen können. Ersetzen Sie einfach eine Mahlzeit durch einen Cocktail und fügen Sie eine andere als Snack hinzu.
Aber jeder, der jemals ein Sportgeschäft betreten hat, wird mit einer Fülle von Nahrungsergänzungsmitteln und Cocktails konfrontiert. Die Auswahl ist so groß, dass sie unwillkürlich verwirrt. Lassen Sie uns also darüber sprechen, welche Sie wählen sollen. Bewertungen von Mädchen über Protein zur Gewichtsreduktion werden es am vollständigsten charakterisieren. Es gibt vier Haupttypen von Proteinen.
Eigenheiten der Proteinzufuhr bei Frauen
Ein kleiner Exkurs zuerst. Tatsächlich unterscheiden Ärzte nicht zwischen dem Proteinbedarf des weiblichen und des männlichen Körpers. Wenn eine Person Sport treibt, sollte sie mindestens 2 g Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich nehmen. Das heißt, egal was man dir in den Sportgeschäften sagt, es gibt keine Damen- und Herrencocktails.
Aber das Trinken von Cocktails ist nicht für jeden zu empfehlen. Die Einnahme von Sportnahrung ist nur in folgenden Fällen gerechtfertigt:Fälle:
- Profisport, man kann den Körper nicht nur über die übliche Ernährung mit Eiweiß versorgen.
- Trocknen ist erforderlich. Dieser Begriff ist nicht gleichbedeutend mit Gewichtsverlust. Darunter versteht man das Entfernen der Unterhautfettschicht, um die Entlastung der Muskulatur zu betonen.
Sehen wir uns nun verschiedene Proteine zur Gewichtsabnahme an. Bewertungen für Mädchen können sehr nützlich sein und Ihnen helfen, sich auf dem Markt zurechtzufinden.
Wheyprotein
Im Gegensatz zu Profisportlern konzentrieren sich die meisten Durchschnittsbürger hauptsächlich auf den Preis. Das ist berechtigt, denn oft sind die im Spitzensport weit verbreiteten Marken preislich völlig unbezahlbar. Aus dieser Sicht kann Whey Protein zur Gewichtsabnahme an erster Stelle stehen. Bewertungen von Mädchen bemerken einen ziemlich angenehmen Geschmack und eine einfache Handhabung.
Instruktoren bestätigen, dass es am besten für eine schnelle Gewichtsabnahme geeignet ist, da es eines der am besten verdaulichen Proteine tierischen Ursprungs ist und eine große Anzahl von Makro- und Mikroelementen sowie Vitaminen enthält. Es kann in der Zusammensetzung mit Muttermilch verglichen werden.
Produktmerkmale
Whey Protein bewirkt auch bei schweren Belastungen kein aktives Muskelwachstum. Das ist sehr ermutigend für Mädchen, die nicht wie eine Bodybuilderin aussehen wollen. Aber dieses Produkt hat auch einen Nachteil. Protein sollte nicht von Personen mit konsumiert werdenVorgeschichte von allergischen Reaktionen auf Milch. In anderen Fällen ist es ideal für diejenigen, die abnehmen möchten. Diese Gruppe hat mehrere Unterarten:
- Protein auf Molkenbasis. Enthält bis zu 60 % reines Protein.
- Molkenproteinisolat. Der Preis dieses Produkts ist höher, ebenso wie der Nutzen daraus. Bei höherer Reinigung erreicht der Proteinanteil 90.
- Molkenproteinhydrolysat. Es wird nur von Profis verwendet, weil es teuer ist und einen unangenehmen, bitteren Geschmack hat. Aber die Konzentration von Proteinverbindungen ist fast 100 %.
Verwendung
Nachdem Mädchen genug Werbung gesehen haben, suchen sie nach Informationen darüber, wie es empfohlen wird, es zu verwenden. Hier gibt es einen Haken. Werden Sie abnehmen, wenn Sie ein zusätzliches Stück gekochtes Hähnchen als Nachmittagsjause essen? Sehr zweifelhaft. Was wäre, wenn statt Abendessen? Dann wird das Ergebnis wahrscheinlicher. Wenn diese Proteinquelle jedoch vor dem Training in den Körper gelangt, wird sie zum Wachstum und zur Stärkung der Muskelmasse verwendet. Je höher dieser Wert, desto schneller der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden während des Trainings verbrannt.
Die Analogie ist klar. Der Einfachheit halber verwenden wir kein Hühnchen, das auch eine Fettquelle ist, sondern Protein zur Gewichtsreduktion. Wie trinken? Die Bewertungen der Mädchen zeigen den Ablauf dieses Prozesses im Detail. Lassen Sie uns einige Regeln formulieren, die Sie befolgen können:
- Um Gewicht zu verlieren, musst du eine deiner Mahlzeiten durch einen Proteinshake ersetzen. Es gibt keinen grundlegenden Unterschied, Frühstück, Mittagessenoder Abendessen. An der Notwendigkeit, Fisch und Fleisch zu essen, ändert dies nichts.
- Die Proteinaufnahme sollte mindestens 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Normalerweise bekommen wir mit Essen maximal die Hälfte, der Rest muss beschafft werden.
- Wir schließen Süßigkeiten von der Ernährung aus.
- Die beste Zeit, um einen Proteindrink zu trinken, ist 2 Stunden vor dem Training. So hat das Protein Zeit, vollständig zu verdauen.
- Das folgende Schema findet breite Zustimmung. Morgens ein Cocktail, dann ein Snack und eine komplette Mahlzeit. Der zweite Cocktail 2 Stunden vor dem Training und der dritte 30 Minuten danach. Vergessen Sie nicht ein leichtes Abendessen. Dieses Schema regt die Fettverbrennung an.
- In einem Shaker einen Messlöffel Pulver mit einem Glas Wasser mischen, um ein Getränk zuzubereiten. Wenn Sie den Geschmack des Getränks verbessern möchten, können Sie Milch 0% zu sich nehmen.
Casein-Protein zum Abnehmen
Bewertungen von Mädchen betonen oft seine Besonderheit, weil dieses Protein langsam verdaut wird. Seine Basis ist Quarkprotein, das lange verdaut wird. Es ist sehr bequem, nachts zu trinken. Dann können sich die Muskeln die ganze Nacht erholen, sie haben genug Protein dafür. Und wenn Sie aufwachen, werden Sie keinen Hunger verspüren.
Der niedrige Preis ist auch auf die Pluspunkte zurückzuführen. Aber gleichzeitig enthält es nicht mehr als 60 % reines Protein. Der Rest des Platzes wird natürlich von nützlichen Elementen eingenommen. Den Bewertungen nach zu urteilen, nehmen viele Mädchen morgens Whey Protein und abends Casein Protein. Es stellt sich als gutes Tandem heraus.
Sojaprotein
Es ist preiswert und sehr beliebt. Es zeichnet sich jedoch durch einen schwerwiegenden Nachteil aus, es ist schwer verdaulich und verursacht starke Blähungen. Wenn Sie zu Blähungen neigen, ist es nicht empfehlenswert, sich für diese Gruppe zu entscheiden. Solche Effekte beeinträchtigen eindeutig sportliche Aktivitäten.
Was ist der Hauptnutzen von Sojaprotein für die Gewichtsabnahme? Bewertungen von Mädchen nennen einen niedrigen Preis. Dies lässt sich jedoch leicht durch unzureichende Ernährung erklären. Natürlich können Sie sich nicht nur auf Bewertungen verlassen, sondern lassen sich am besten von einem kompetenten Fitnesstrainer beraten. Ein weiterer Nachteil, eine kleine Menge an essentiellen Aminosäuren.
Wir haben die wichtigsten Proteinarten analysiert, die heute in jedem Sportgeschäft frei erhältlich sind. Wir sprachen auch darüber, wie Mädchen Proteine zur Gewichtsabnahme einnehmen sollten. Bewertungen deuten darauf hin, dass zusätzliche Pfunde nur verschwinden, wenn Sie die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren. Es sind nicht mehr als 120 g komplexe Kohlenhydrate, also Getreide, erlaubt. Und Zucker, Süßigkeiten und Desserts müssen vorerst außer Sichtweite sein.
Statt einer Schlussfolgerung
Eiweiß allein ist kein Mittel zum Abnehmen. Stichworte sind „Sport“und „Ernährung“. Wenn Süßigkeiten, stärkeh altige Lebensmittel und Desserts auf dem Speiseplan bleiben, führt eine erhöhte Aufnahme von Proteinen nur zu einer Menge an Fettmasse. Daher die Schlussfolgerung, dass es für Mädchen nicht so wichtig ist, ein gutes Protein zum Abnehmen zu finden. Bewertungen stellen fest, dass es viel wichtiger ist, eine optimale Ernährung für sich selbst zu entwickeln. Die Ernährung sollte bietenden Körper mit allen notwendigen Stoffen, hinterlassen aber gleichzeitig ein kleines Defizit, das aus den Fettreserven ausgeliehen wird.
